라마단 기간 동안 가장 흔한 수면 문제는 다음과 같습니다. 이는 잠들기 어렵고, 피곤하고, 낮 동안 과도한 졸음으로 나타납니다.
30분만 자면 활력이 넘칠 수 있습니다.
라마단 기간 동안 수면에 문제가 있을 수 있으며, 가장 일반적인 문제는 다음과 같습니다. ; 잠들기가 어렵고 낮에 피곤하며 잠에서 깨어납니다.
라마단 기간에 사후르를 위해 일어나면 낮에 과도한 졸음이 발생할 수 있습니다. 밤잠이 방해되기 때문이다. 특히 낮에 심하게 졸린 경우, 오후에 30분 정도 짧은 잠을 자면 다시 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자기 전에 과식하지 마세요!
자기 전. 과식을 하면 잠이 드는 시간이 늦어지고 밤에 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 이러한 이유로 특히 사후르를 위해 일어나지 않는 사람들이 밤늦게 식사를 하게 될 경우에는 더욱 그렇습니다. 저지방 수프, 우유, 빵과 같은 가벼운 음식을 선호해야 합니다. 역류성식도염이 있는 분들은 잠들기 몇 시간 전부터 식사를 중단하시는 것이 좋습니다.
낮잠은 1시간을 넘기지 마세요
가장 중요한 증상 건강한 수면은 다음과 같습니다. 밤에 잠들기까지 걸리는 시간이 너무 길지 않고, 밤에 잠이 오지 않고, 아침에 상쾌하고 푹 쉬며 일어나며, 낮에는 졸음이 없다는 뜻이다. 이들 중 하나라도 존재한다는 것은 수면에 문제가 있다는 뜻이다.
이러한 경우에는 수면을 방해하는 요인을 조사하고 원인에 대한 치료법을 제시하는 것이 바람직하다. 어떤 사람들은 낮에 짧은 낮잠을 자는 것을 좋아합니다. 이러한 유형의 낮잠은 1시간을 초과하지 않고 특히 점심 시간에 취한다면 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 긴 낮잠은 밤잠을 지연시키므로 권장되지 않습니다. 특히 오후와 저녁 낮잠은 밤에 불면증을 유발합니다.
차, 커피, 담배는 잠을 지연시킵니다!
수면질환 등 불면증(늦게 잠드는 것), 하지 불안 증후군, 일주기 리듬 장애(수면-각성 리듬의 변화)는 특히 수면 패턴을 방해합니다. 수면무호흡증후군은 밤에 건강한 잠을 방해하고 낮에 졸음을 유발합니다. 교대 근무자의 수면 근무조건에 따라 시스템이 자주 중단되면서 다양한 장애가 발생할 수 있습니다. 수면 위생을 방해하는 모든 요인은 수면 패턴도 방해할 수 있습니다. 특히 저녁에 TV 앞에서 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 어려워집니다. 차, 커피, 담배는 뇌를 과도하게 자극하여 수면을 지연시킵니다. 이러한 각성제들은 저녁에 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
수면 위생을 위해 어떻게 해야 하나요?
- 수면 이외의 활동은 피하세요. 침대에서(컴퓨터, 태블릿, 휴대전화 등 사용). .),
-자기 전에 과식하지 않음,
-대략 같은 시간에 잠자리에 들기 매일 시간,
-침대가 편안하고 통증을 유발하지 않음,
-낮잠을 자지 않음, 특히 저녁 시간에,
-계속하지 않음 아침에 알람을 뒤로 미루고 잠에 들기,
-자기 전 음주, 흡연 금지,
-저녁 식사 후에 커피 등 자극제 섭취 금지.
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