담배 사용자의 경우 흡연에 대한 욕구나 충동이 매우 강합니다. 그러나 담배를 피우고 싶은 욕구가 아무리 강하더라도; 담배를 피우거나 씹는 담배를 사고 싶은 충동은 5~10분 이내에 사라질 가능성이 높습니다. 저항할 때마다 담배 사용을 완전히 중단하는 데 한 걸음 더 가까워집니다.
담배(담배) 성분?
담배 연기; 포름알데히드, 시안화물, 암모니아, 일산화탄소, 나프탈렌, 카드뮴(배터리산), 아세톤(매니큐어 제거제) 등 4,000종의 화학물질이 함유되어 있습니다. 비소, 벤젠, 염화비닐 등 적어도 81가지가 발암성이 있는 이러한 화학 혼합물은 흡연자가 직접 흡입하는 연기보다 담배 연기에서 훨씬 더 많이 발견됩니다. 담배에는 이러한 모든 화학물질과 독성물질 외에도 높은 중독성을 유발하는 니코틴이 함유되어 있으며, 담배의 맛을 더욱 즐겁게 하고 지속적인 담배 사용을 보장하기 위해 많은 첨가물이 첨가됩니다.
무엇 금연 과정에서 발생하는 현상 ?
금연 과정에서 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다. 첫날에는 두통, 구강 건조 또는 금속성 맛이 느껴질 수 있습니다. 금단 기간 동안 나타나는 추가적인 증상으로는 불안, 안절부절, 과민성, 심박수 감소, 집중력 저하, 식욕 증가로 인한 체중 증가, 발한, 스트레스 및 담배에 대한 갈망 등이 있습니다.
금연의 단계는 무엇입니까? 금연?
성공적인 금연을 위해서는 사전 준비가 도움이 됩니다.
1단계: 정확한 금연 날짜를 정해야 합니다.
2단계: 인식 제고, 주변 사람들에게 알리기, 환경 정비, 습관 바꾸기(예: 술자리 금지 등) 차와 커피)가 금연에 도움이 됩니다.
3단계: 금연 후 기간 동안 새로운 일과를 확립해야 합니다.
4단계: 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 이를 위해 녹십자상담센터, 금연폴리클리닉에 상담을 받으실 수 있습니다.
준비단계 이후 흡연을 중단했을 때 신체에 일어나는 변화는 다음과 같습니다.
- 니코틴은 2시간 후에 몸에서 빠져나오기 시작합니다.
- 6시간 후 심박수 h� 통증과 혈압이 떨어지기 시작합니다.
- 12시간 후에는 담배 연기로 인한 독성 일산화탄소가 혈류에서 제거되고 폐 기능이 좋아집니다.
- 2일 후에는 미각과 후각이 예민해집니다.
- 2~12주 내에 혈액순환이 개선되어 걷기, 달리기, 계단 오르기, 언덕 오르기 등의 신체 활동이 더욱 편안해집니다.
- 3주 이후 -9주차에는 기침, 숨가쁨, 천명음 등의 문제가 줄어들고 폐가 튼튼해집니다.
- 12개월이 지나면 관상동맥심장병 발병 위험이 절반으로 줄어듭니다.
- 이후 12~36개월 후에는 방광암 위험이 50% 감소합니다.
- 5년 후에는 심장마비 위험이 절반으로 줄어듭니다.
- 10년 후에는 폐암 위험이 감소합니다. 암이 절반으로 줄어들면 심장마비 위험은 담배를 피운 적이 없는 사람과 같은 비율로 떨어집니다.
금연하기 전에 스스로에게 물어봐야 할 질문
당신은 어떤 종류의 흡연자인지, 인생의 어느 순간에 담배를 피우고 싶은지, 왜 담배를 피우는지 생각해 볼 수 있습니다. 이는 어떤 팁, 기술 또는 치료법이 귀하에게 가장 도움이 될 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신은 담배를 많이 피우십니까? (하루에 한 갑 이상) 아니면 사교적인 음주를 더 좋아하시나요?
- 흡연과 연관되는 특정 활동, 장소 또는 사람이 있습니까?
- 담배를 피워야 합니다 매 식사 후나 커피를 마실 때 기분이 안 좋나요?
- 스트레스나 기분이 안 좋을 때 담배를 피우시나요? 아니면 다른 중독(알코올 또는 도박)으로 인해 흡연이 시작됩니까?
금연 계획 실행 시작
- 설정 날짜. 금연 동기를 잃지 않고 준비할 충분한 시간을 가질 수 있도록 다음 2주 안에 날짜를 선택하세요. 직장에서 주로 담배를 피우는 경우 주말부터 시작하여 며칠 동안 변화에 적응할 수 있도록 하십시오.
- 친구와 가족에게 금연 계획을 알리십시오. 지원과 격려가 필요하다고 말해보세요. 담배를 끊고 싶은 친구를 만들 수 있습니다. 어려운 시기를 겪으면서도 서로 도울 수 있습니다.
- 다시 흡연을 시작하는 대부분의 사람들이 이렇게 합니다. 처음 3개월 동안 이 작업을 수행합니다. 니코틴이 부족해 갑자기 담배를 피우고 싶은 충동이 생길 수도 있습니다. 그러한 어려움에 대비하고 무엇을 해야 할지 계획하십시오.
- 가정 환경, 차량 및 직장에서 담배 제품을 제거하십시오. 담배, 재떨이, 라이터, 성냥 등은 시야에서 치우고 버리십시오. 옷을 세탁하고 담배 연기 냄새가 나는 모든 것을 청소하십시오. 차를 샴푸하고, 커튼과 카펫을 청소하고, 가구를 청소하세요.
- 금연을 위한 지원을 받으세요. 귀하가 지원을 받는 담당 의사는 금단 증상에 도움이 되는 약물을 귀하에게 제공할 수 있습니다. 의사가 아니더라도 가까운 약국에서 니코틴 금연 보조제, 사탕, 츄잉껌을 구입할 수 있습니다.
금연을 위한 10단계
1. 금연 방법으로 니코틴 대체 요법, 의료(약물) 요법, 침술 또는 최면술을 시도해 볼 수 있습니다.
니코틴 대체 요법에 관해 의사와 상담하세요.
- 비강 스프레이 또는 흡입용 처방 니코틴
- 약국에서 구입할 수 있는 니코틴 껌 또는 사탕
- 부프로피온(Zyban) 및 바레니클린(Chantix)과 같은 무니코틴 처방약
3. 지연
담배에 대한 갈망이 사라질 것 같으면 먼저 10분 더 기다려야 한다고 스스로에게 말하세요. - 그런 다음 그 시간 동안 주의를 분산시킬 수 있는 일을 하십시오. 공공장소, 금연구역으로 가보세요. 이러한 간단한 방법만으로도 담배에 대한 갈망을 없애기에 충분할 수 있습니다.
4. 뭔가를 씹어보세요
담배에 대한 갈망을 해소하려면 a� 당신은 무언가로 바쁘게 지낼 수 있습니다. 무설탕 껌이나 딱딱한 사탕을 씹거나 생당근, 셀러리, 견과류 또는 씨앗을 선택하세요. 그러나 담배 한 개비만 피우면 계속 담배를 피울 것이라고 자신을 속이지 마십시오. 종종 하나가 연속해서 다른 것으로 이어지며 다시 담배를 사용할 수 있습니다.
6. 신체 활동을 하십시오.
신체 활동은 담배에 대한 갈망을 줄이고 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단을 몇 번 오르내리는 등 짧은 신체 활동이라도 담배에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다. 산책이나 조깅을 할 수 있습니다.
집이나 사무실에 갇히면 계단을 오르락내리락해 보세요. 신체 활동에 관심이 없다면 공예, 목공 또는 일기 쓰기를 시도해 보세요. 아니면 다른 방해 요소를 사용할 수도 있습니다.
7. 이완 기술 연습
흡연은 스트레스에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 담배에 대한 갈망을 참는 것은 스트레스를 줍니다. 심호흡 운동, 근육 이완, 요가, 시각화, 마사지, 진정시키는 음악 등의 이완 기술을 실천하여 스트레스를 해소할 수 있습니다. 지원 그룹 구성원에게 문의하세요. 전화로 채팅을 하고, 함께 산책을 하고, 함께 모여 소망에 대한 정보를 교환할 수 있습니다.
9. 온라인 지원 받기
집에서 온라인으로 금연 프로그램에 참여할 수 있습니다. 또는 새로운 금연 블로그를 만들고 담배에 대한 갈망으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 격려적인 생각을 게시할 수 있습니다. 이런 방법으로 다른 사람들이 담배에 대한 갈망으로 어떻게 어려움을 겪고 있는지 알 수 있습니다.
10. 금연의 이점을 기억하세요.
왜 담배를 끊고 싶은지 큰 소리로 쓰거나 말할 수 있습니다. 그리고 담배에 대한 갈망을 참으세요.
- 기분 좋아짐
- 더 건강해짐
- 사랑하는 사람의 간접흡연을 예방하기
- 돈 절약하기
금연하는 다른 방법이 있습니까?
이와 관련하여 많은 방법이 개발되었습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다:
- Allen Carr 방법
- 6시간 방법
- 7일 방법
- 사용할 허브 옵션 금단 증상(패션베리 식물, 카모마일 차, 감초 뿌리, 생강, 후추, 토마토 주스 및 마늘).
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