건강한 장내 세균총은 건강 문제를 해결하는 데 중요합니다. 연구자들은 몸에 유익한 박테리아가 충분한 사람은 질병에 걸릴 확률이 낮다고 보고했습니다. 그 이유는 유익한 박테리아가 신체 표면에 정착하여 질병을 일으키는 미생물이 질병을 일으키는 것을 방지하는 장벽을 만들기 때문입니다. 따라서 해로운 박테리아는 유익한 박테리아에 의해 중화되어 이러한 신체 표면에서 번식할 수 없습니다. 장에 유익한 박테리아가 충분하지 않으면 체중 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
장 건강을 위한 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 사용
프로바이오틱; 경구 복용 시 신체에 유익한 효과를 제공하는 살아있는 미생물입니다. 가장 좋은 예는 요구르트, 케피르, 타르하나입니다. 반면, 프리바이오틱스는 소화되지 않고 장내에서 발효되는 영양소로, 대장 내 유익균의 증식과 활동에 긍정적인 영향을 미치는 동시에 숙주의 건강을 향상시킵니다. 프리바이오틱스의 가장 좋은 공급원은 양파, 마늘, 콩과 식물, 참마, 바나나, 사과, 야채, 통곡물 제품, 밀기울 및 귀리와 같은 식품입니다.
체내 프로바이오틱스의 기능
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소화효소의 생산을 증가시킵니다.
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장에서 비타민K, 비타민B12, 니아신, 비오틴 등의 비타민을 합성합니다.
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면역력을 강화해 줍니다.
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설사, 변비를 예방합니다.
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행복호르몬의 분비를 증가시켜 우울증을 예방합니다.
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유해균을 중화시키고 장벽을 보호합니다.
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독소가 혈류로 전달되는 것을 방지합니다.
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요로 감염을 예방합니다.
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신장 결석 형성을 줄입니다.
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대장암을 예방합니다.
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알레르기를 예방합니다.
A 건강한 신체를 위해서는 건강한 장이 필수적입니다. 그렇다면 건강한 장을 위해서는 어떻게 해야 할까요?
불필요한 항생제 사용을 피하세요. 의사의 처방 없이 항생제를 사용하지 마십시오.
혈당 지수가 높은 음식을 식단에서 제거하세요. (꿀, 잼, 설탕, 초콜릿, 셔벗 디저트, 단 음료 등)
밀가루와 단 음식을 줄이세요.
우유, 요구르트를 매일 섭취하세요. . 케피어와 같은 프로바이오틱스 소스를 섭취하세요.
신선한 야채와 과일을 많이 섭취하세요. 이는 프리바이오틱스의 좋은 공급원입니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
통곡물 식품을 섭취하세요.
술은 섭취하지 마세요.
불필요한 진통제를 사용하지 마세요.
포장식품의 빈번한 사용을 피하세요.
스트레스를 멀리하세요.
p>변비나 설사 등의 증상이 자주 반복되거나, 체중 관련 문제가 있거나, 지속적으로 피곤하고 지치거나, 가스가 차는 증상이 있는 경우, 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 가능한 한 빨리 건강검진을 받으세요. 담당 의사의 진단과 영양사가 계획하는 영양 프로그램으로 고민을 해소하실 수 있습니다.
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