임신은 신체적, 정신적으로 많은 변화를 가져오는 매우 특별한 시기입니다. 임신을 앞둔 엄마들은 자신의 몸 속에 새로운 생명체가 자라는 것에 대해 매우 기뻐하지만 동시에 몇 가지 걱정도 함께 가져옵니다. 임신 중에 무엇을 섭취해야 하는지, 무엇을 섭취해서는 안 되는지...
유일한 뱃속에 있는 아기의 영양 공급원은 엄마입니다. 임산부가 섭취하는 음식의 질과 양은 산모와 아기 모두의 건강에 영향을 미칩니다. 그러므로 임신 중에는 영양에 각별한 주의를 기울여야 합니다. 임신 중에 충분한 칼슘을 섭취하려면: 우유, 요구르트, 치즈; 철분과 단백질을 충족시키는 육류 그룹, 콩과 식물; 필요한 에너지와 B군 비타민을 위한 통곡물 제품; 필요한 비타민과 미네랄을 위해서는 다채로운 야채와 과일을 많이 섭취해야 한다는 사실을 우리는 알고 있거나 자주 듣습니다. 그러나 임신 중에 섭취해야 하는 음식만큼 중요한 또 다른 문제는 임신 중에 섭취해서는 안 되는 음식입니다. 임신 중 일부 음식과 물질의 섭취는 산모와 아기의 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
술은 임신 중에 피해야 할 것 중 하나임이 분명합니다. 임신 중에는 음주를 완전히 중단해야 합니다. 알코올은 유산과 사산의 원인이 됩니다. 이 기간에는 흡연도 멀리해야 합니다.
임신 중 과도한 카페인 섭취는 아기에게 해로울 수 있습니다. 이러한 이유로 카페인이 함유된 차와 커피의 섭취는 엄격히 제한되어야 합니다. 또한 초콜릿, 코코아, 콜라와 같은 제품에도 카페인이 포함되어 있습니다.
임신 중 차와 커피를 제한하는 엄마들은 허브차로 눈을 돌린다. 그러나 특히 임신 중에는 허브차를 주의할 필요가 있습니다. 예를 들어, 세이지, 센나, 바질, 라즈베리, 아마씨와 같은 차는 유산, 조산, 임산부 출혈 및 자궁 수축 증가와 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 린든, 카모마일, 회향, 민트, 로즈힙은 임신 중에 섭취할 수 있습니다. 다만, 하루에 2잔 이내로 제한하고, 우려낸 후 기다리지 않고 마시는 것이 적절할 것이다. 임신 중에는 의사의 승인 없이 허브차를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아르 자형.
살균하지 않은 우유와 이를 이용해 만든 식품은 리스테리아균에 오염되어 감염을 일으킬 수 있으며, 이러한 감염은 임신 중 유산, 신생아 감염, 조산 및 아기의 유산 위험을 증가시킵니다. 자궁 속의 죽음. 저온살균 과정은 이 박테리아를 파괴합니다. 그러므로 저온살균 우유를 선호해야 합니다. 생우유로 만든 치즈나 요구르트 같은 식품은 섭취해서는 안 됩니다.
리스테리아균의 위험은 날것 또는 제대로 조리되지 않은 육류/닭고기/생선 제품에도 존재합니다. 생고기 제품은 또한 아기의 생명을 위협하고 임신 중 출생 기형을 일으킬 수 있는 톡소플라스마 감염의 위험을 가지고 있습니다. 이 과정에서 육류 제품은 핑크색이 남지 않도록 완전히 익혀서 섭취해야 합니다.
날계란에는 살모넬라균이 감염될 위험이 있습니다. 이러한 오염 위험을 피하려면 계란을 완전히 익히고 섭취해야 합니다. 또한, 날계란을 사용해 만든 마요네즈나 디저트도 섭취해서는 안 됩니다.
또한 씻지 않은 과일과 채소도 오염될 위험이 있습니다. 과일과 야채는 깨끗이 씻은 후 섭취해야 합니다.
중금속이 함유된 해산물은 아기의 신경계를 손상시킵니다. 중금속 함량이 높은 고등어, 황새치, 상어, 옥돔은 임신 중에 선호해서는 안 됩니다. 생선은 오메가 3와 단백질의 좋은 공급원이지만 임신 중에는 일주일에 두 번으로 제한하는 것이 적절합니다.
간은 비타민 A가 많이 함유된 식품입니다. . 과도한 비타민은 독성 효과가 있으며 중독 및 출산 기형을 일으킬 수 있습니다. 철분의 좋은 공급원이기도 한 간은 임신 중에 일정량만 섭취하고 완전히 익혀 섭취할 수도 있지만, 비타민 A의 독성 영향 위험 때문에 제한해야 합니다.
생산 시 가공률이 높아질수록 미생물 오염률도 높아진다. 수크, 살라미, 소시지 등 임신 중에는 가공육 제품을 선호해서는 안 됩니다. 또한 이들 제품은 나트륨 함량이 높아 임신 중 부종을 유발한다.
산성 음료, 과일 주스 통조림, 오래 지속되는 통조림, 첨가물과 설탕과 지방 함량이 높은 정크푸드. 임신 중에는 정크푸드 등 각종 기성식품을 멀리하는 것이 좋습니다. 그 밖에 케이크, 머핀, 페이스트리, 샤베트 디저트, 감자튀김 등 설탕과 단순탄수화물이 많이 함유된 제품 제품에는 칼로리가 높지만 산모나 아기 모두에게 유익하지 않습니다. 그러나 이렇게 풍부한 칼로리에 따른 체중은 두 사람 모두의 건강을 위협합니다.
피클, 일부 치즈 및 올리브, 칩, 일부 소스 및 기성 식품에는 다량의 소금이 포함되어 있기 때문에 부종을 유발합니다. 임신 중에는 저염 피클, 치즈, 올리브가 선호됩니다.
이런 식으로 임신 중에 섭취하면 안 되는 음식을 주요 제목으로 제한할 수 있습니다. 전반적으로 말씀드렸지만, 고객들에게 자주 듣는 음식과 제가 받는 질문도 있습니다. 임신 중 … 먹어도 되는지 알아보려고... 이 문제를 이야기하면서 그 음식들에 대해서도 분명히 말씀드리고 싶습니다. 물어보신 분들 외에도 궁금해하시는 예비맘분들도 계실 텐데요. 이렇게 하면 마음 속의 물음표가 사라질 것입니다.
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임신 중에는 모과, 배, 딸기, 폭포, 토마토, 사과, 자몽, 당근, 버섯, 복숭아, 바나나, 레몬, 귤을 씻어서 먹어도 됩니다. 철저히. 야채와 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 섬유질이 풍부해 임신 중 흔히 나타나는 변비에 좋기 때문에 하루 5~7회 섭취를 권장한다.
임신 중에 석류를 섭취하면 유산과 아이에게 반점이 생길 수 있다는 믿음이 있습니다. 그러나 이 주제에 대한 과학적 데이터는 없습니다. 반대로 석류는 임산부에게 추천할 수 있는 건강식품이다. 모든 건강식품에 권장되는 과식하지 말라는 방침은 석류에도 적용됩니다.
아몬드, 씨앗, 호박씨, 호두 등의 유지 종자는 임신 중에 생으로 섭취할 수 있습니다. 실제로 비타민 E, 철분, 칼슘 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. e를 섭취해야 합니다. 칼로리가 높기 때문에 양 조절이 중요합니다. 대추와 건포도도 철분 함량이 높아 임산부가 섭취할 수 있는 식품이다. 또한 설탕 함량이 높아 과자의 필요성을 억제합니다. 그러나 이러한 이유로 부분 통제가 보장되어야 합니다.
임신 중에 일정량의 간을 완전히 익혀서 섭취하는 경우도 있으나 간에 풍부하게 들어 있는 비타민 A의 과잉 섭취는 독성을 유발하므로 제한해야 합니다. 고등어, 황새치 , 다량의 중금속을 함유하고 있으므로 임신 중에는 상어와 타일 물고기를 선호해서는 안됩니다. 중금속을 함유하지 않은 생선이 선호될 수 있습니다. 임신 중에는 생선 섭취를 일주일에 두 번으로 제한하는 것이 적절할 것입니다.
아보카도에는 수용성 및 불용성 섬유질이 함유되어 있어 소화 시스템 건강을 개선합니다. 임신 중 메스꺼움, 변비, 가슴쓰림 등의 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 임신 중에도 섭취할 수 있습니다. 치즈 섭취는 임신 중에 증가된 칼슘 필요량을 충족하는 데 중요합니다. 그러나 생우유로 생산된 치즈는 리스테리아균의 위험이 있으므로 섭취해서는 안 됩니다. 소금이 적은 치즈를 선택하는 것이 필요합니다.
마늘에는 알리신이라는 화합물이 함유되어 있어 천연 항생물질이자 항산화제입니다. 또한, 프리바이오틱스 식품인 마늘은 장 건강을 강화시켜 줍니다. 임신 중에는 매일 마늘 1쪽을 섭취할 수 있습니다. 피클은 프로바이오틱스 성분과 섬유질 함량이 높아 장 건강에 유익합니다. 그러나 피클에는 다량의 소금이 포함되어 있습니다. 임신 중 흔히 나타나는 부종을 일으키지 않으려면 섭취량과 빈도에 주의하고, 소금 섭취량을 줄이는 것이 필요하다.
수크, 살라미, 소시지 등 임신 중에는 가공육 제품을 선호해서는 안 됩니다. 생산 공정의 처리율이 높아질수록 미생물 오염률도 높아집니다. 또한 이들 제품은 나트륨 함량이 높아 임신 중 부종을 유발한다. 임신 중 쓴 음식은 이미 흔한 문제인 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 초콜릿은 역류 증상을 증가시킬 수 있습니다. 또한 임산부는 젤리빈, 터키 과자, 칩과 같이 첨가물, 다량의 설탕 및 지방이 포함된 음식을 피할 수 있습니다. 치료 과정에서는 최대한 멀리 떨어져 있어야 합니다. 햄버거에는 빵, 소스와 함께 다량의 단순 탄수화물, 지방, 소금이 포함되어 있습니다. 이러한 이유로 선호하지 않는 것이 적절할 것입니다. 햄버거를 밖에서 먹는 대신 집에서 영양가 있게 준비해서 섭취할 수 있습니다. 초콜릿을 원하시면 다크초콜릿을 소량 선택하시면 됩니다. 특히 여름철에는 아이스크림이 가장 순수한 디저트 중 하나가 될 수 있습니다. 임신 중에는 일주일에 1~2일, 신뢰할 수 있는 곳에서 만든 아이스크림 1~2스쿱을 섭취할 수 있습니다.
에너지와 B군 비타민을 증가시키려면 통곡물로 만든 빵을 선호해야 합니다. 흰빵은 단순 탄수화물이고 영양가도 낮기 때문에 선호하지 않는 것이 좋습니다.
병아리콩은 임신 메스꺼움에도 좋은 식품으로 임신 중에 섭취해도 좋습니다. 밤과 감자는 임신 중에도 섭취할 수 있습니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다.
타히니는 유익한 비타민과 미네랄을 함유하고 있다는 점에서 중요한 식품입니다. 임신 중에도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 타히니 1테이블스푼에는 약 90칼로리가 들어있습니다. 그렇기 때문에 조절해서 섭취해야 합니다.
꿀은 아기에게 안전하지 않기 때문에 임산부들은 임신 중 꿀 섭취에 대해 걱정을 하게 됩니다. 순수하고 저온 살균된 꿀은 임신 중에 사용해도 안전합니다. 신뢰할 수 있는 브랜드를 선호해야 합니다. 또한, 알레르기가 의심되는 경우에는 섭취 전 의사와 상담하세요. 꿀 1테이블스푼에는 평균 60-65칼로리가 포함되어 있으며 양을 조절하여 섭취해야 합니다.
파슬리는 일반적으로 매우 건강에 좋은 식품이지만 임신 중에 사용하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 파슬리를 과도하게 섭취하면 유산의 원인이 될 수 있습니다. 파슬리 주스는 임신 중에 섭취하면 안 됩니다. 파슬리를 섭취하기 전 반드시 의사와 상담하세요.
임신 중 섭취에 대해 가장 궁금해하는 것 중 하나가 바로 꽃가루입니다. 꽃가루는 임신 중에 섭취하는 것이 안전하지 않습니다. 임신 중에 홍합을 섭취하는 것은 안전하지 않습니다. 홍합은 중금속을 함유하고 있으며 A형 간염의 위험이 있으므로 섭취해서는 안 됩니다.
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