정형외과 재활 운동

정형외과 재활은 근골격계 부상 및 질병으로 인한 통증, 운동 제한 및 기능 상실을 개선하는 것을 목표로 하는 과정입니다. 정형외과 재활 운동은 유연성, 근력, 지구력 및 균형 능력을 향상시켜 환자의 삶의 질을 높입니다.

정형외과 재활 과정에 사용되는 기본 운동은 다음과 같습니다.

1. 유연성 및 스트레칭 운동

유연성과 스트레칭 운동은 근육과 인대의 유연성을 증가시켜 이동성과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 워밍업 및 정리 운동 루틴의 일부로 정기적으로 수행되어야 합니다. 예:

• 무릎 스트레칭: 서서 한 손으로 한쪽 발을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 균형을 유지하기 위해 다른 손을 벽이나 의자에 올려 놓을 수 있습니다.

• 무릎 벌림 스트레칭: 바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 무릎에서 구부려 몸쪽으로 당깁니다. 가슴. 반대쪽 다리는 곧은 상태를 유지해야 합니다.

2. 강화 운동

강화 운동은 근육의 힘과 지구력을 증가시켜 부상 위험을 줄이고 회복을 가속화합니다. 근력 운동은 저항 밴드, 웨이트 또는 체중을 사용하여 수행할 수 있습니다. 예:

• 무릎 부분 구부리기: 의자에 앉아 바닥에 발을 편평하게 대고 천천히 무릎을 들어 올려 다리를 쭉 뻗은 다음 천천히 내립니다.

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  • 발목 족저 굴곡: 서 있거나 앉아 있을 때 발가락을 들어 올려 발목을 강화하세요. 안정성을 위해 벽이나 의자에 매달릴 수 있습니다.

  3. 균형 운동

  균형 운동은 노인 환자와 넘어질 위험이 있는 운동선수에게 특히 중요합니다. 균형 운동은 더 나은 움직임 제어와 조정을 제공합니다. 예:

  • 한 쪽 다리로 서기: 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 들어 균형을 잡습니다. 처음에는 벽이나 의자를 잡고 지지를 받을 수 있습니다.

  • 탠덤 걷기: 줄을 서서 앞뒤로 걷는 것, 한 발을 다른 발 앞에 두고 발뒤꿈치를 앞발끝에 닿게 합니다.

  4. 심장 강화 운동

  심장 강화 운동은 전반적인 건강과 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 부상 치유를 가속화하여 염증을 감소시킵니다. 유산소 운동은 저강도 운동과 고강도 운동의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 예:

  • 저충격: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 충격이 적은 심장 강화 운동은 근골격계에 가해지는 스트레스를 줄이면서 전반적인 건강을 개선합니다.

  • 강력한 운동: 달리기, 줄넘기, 에어로빅과 같은 고강도 심장 강화 운동은 회복 과정 후반에 수행하여 전반적인 지구력을 높일 수 있습니다.

  5 . 기능적 운동

  기능적 운동은 일상 생활 활동을 더 잘 수행할 수 있도록 특정 동작을 목표로 합니다. 이러한 운동은 환자가 독립적으로 생활하고 직장으로 복귀하는 데 도움이 됩니다. 예:

  • 물건 들기: 무릎을 구부리고 허리를 곧게 유지하면서 천천히 무게를 들어올리고 낮추면서 적절한 들어올리기 기술을 배우세요.

  • 계단 오르기. : 계단 오르기 운동은 다리 근육을 강화하고 일상생활에서 사용되는 움직임을 지원합니다.

  결론

  정형외과 재활운동, 근육 골격계 부상 및 질병의 회복을 촉진하고 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 유연성, 근력 강화, 균형, 심장 강화 및 기능적 운동을 포함하는 프로그램은 환자가 목표를 달성하고 일상 생활로 복귀할 수 있도록 돕습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 그의 권장 사항을 따르십시오. 따라서 재활 과정을 안전하고 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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