임신은 여성이 인생에서 경험하는 가장 다양한 기간입니다. 이 기간 동안 여성의 신체에는 심리적으로나 신체 기능 측면에서 많은 변화가 일어납니다. 우선, 임신 초기부터 우리 몸의 에너지 요구량이 크게 증가합니다. 이러한 이유로 임산부는 다양한 식품을 섭취하고, 최대한 다양한 식품을 섭취하여 영양적 다양성을 높이는 것이 매우 중요합니다.
임신 중 식사 관리
일반적으로 우리는 모두 하루에 3번 메인 식사를 합니다. 이러한 영양소는 우리 몸에서 분해되어 필요한 조직의 에너지원과 구성 요소로 사용됩니다. 임신한 여성의 경우, 이 과정은 임신하지 않은 사람에 비해 정상보다 더 빠르고 집중적으로 진행됩니다. 임신 중에는 엄마의 변화와 함께 아기의 급격한 성장이 있기 때문입니다. 아기가 자궁에서 자라는 동안에는 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 따라서 임산부는 자주, 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 이유로 임산부는 하루 3번의 주요 식사(아침, 점심, 저녁) 외에 간식도 3번씩 섭취해야 합니다. 이러한 간식은 과일, 혼합 견과류, 삶은 야채, 우유 및 요구르트와 같은 음식으로 구성될 수 있습니다. 이러한 음식 중 하나 이상을 너무 많지 않은 양으로 결합하여 간식을 만들고 하루 중 특정 시간에 펼쳐 놓습니다. 이 시간은 개인의 수면 시간과 깨어 있는 시간에 따라 조정되어야 합니다.
임신 중 물 필요
임신은 여성의 혈압을 감소시키는 상태입니다. 또한, 임신 중에 아기에게 필요한 수분은 산모가 충족시키므로 임산부의 수분 섭취가 매우 중요합니다. 이런 이유로 영양 추천을 시작하기 전에 이 제목을 열고 싶습니다. 친애하는 임산부 여러분, 모든 여성의 일일 수분 섭취량은 약 2리터입니다. 임신 중에는 이 수치를 늘려서 매일 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 이것이 저희 병원을 찾아오는 임산부들에게 가장 먼저 말씀드리는 권고사항입니다.
첫 3개월 수유에 관한 팁
임신 첫 3개월(첫 12주)은 아기의 모든 젖이 나오는 시기입니다. 기관이 형성되고 뇌와 척수가 형성됩니다. 이상이 사라지고 대부분의 이상이 나타나는 시기는 아마도 임신 중 가장 중요한 시기일 것입니다. 이러한 이유로 이 달에는 영양이 매우 중요합니다. 또한, 이 달은 임산부가 가장 메스꺼움을 느끼는 달이기 때문에 임신 초기는 영양 상태가 가장 악화될 수 있는 달입니다. 이 기간에는 체중 증가에 주의해야 하며, 필요한 영양소는 매일 식사를 통해 공급해야 합니다. 임신 첫 달에는 A, D, E, K, C, B6, B12와 같은 비타민; 오메가 3(식물성 기름에서 얻을 수 있음)와 같은 불포화 지방산; 구리, 아연, 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄과 단백질이 풍부한 식품을 음식을 통해 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 음식과 함께 엽산 섭취도 매우 중요합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 렌즈콩, 콩과 식물에는 엽산이 많이 들어 있습니다. 이 기간 동안 유제품, 계란, 노란색 또는 주황색 야채 및 과일에서 필요한 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 무염 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 호두에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 비타민 K의 경우 녹색 잎채소, 콩과 식물, 생선을 섭취하고, 비타민 C의 경우 감귤류, 피망, 토마토, 양배추를 섭취하면 됩니다. 통밀, 통밀 파스타, 시리얼, 콩류를 함유한 빵에는 비타민 B6가 매우 풍부합니다. 육류, 우유, 유제품, 달걀을 통해 B12 필요량을 충족할 수 있습니다. 매일의 식사와 간식에 다양한 양의 이러한 식품을 추가하면 다양한 비타민을 충분한 양으로 섭취할 수 있습니다. 비타민은 물론 각종 미네랄과 단백질을 얻기 위해서는 고기, 생선, 계란을 섭취해야 합니다. 인 함량이 가장 높은 생선은 연어와 고등어입니다. 이 모든 것을 포함하는 영양 프로그램을 만들면 추가로 비타민 보충제가 필요하지 않습니다. 이러한 모든 영양 권장 사항에도 불구하고 전 세계적으로 인정되는 엽산 보충제는 임신 첫 3개월 동안에만 섭취해야 합니다. 임신 첫 3개월 동안 섭취하는 이 엽산은 아기의 뇌와 척수 발달(신경계)에 도움이 되며 신경계 이상을 경험할 가능성을 크게 줄여줍니다.
임신 중에 다이어트를 할 수 있나요?
임신 과정은 산모와 아기에게 에너지, 비타민, 미네랄은 물론, 구성요소인 단백질도 집중적으로 필요한 과정입니다. 이러한 이유로 임신 중에 다이어트를 하거나 식사를 거르는 것은 적절하지 않습니다. 물론 임신 중에 체중이 감소할 수도 있지만 이는 개인의 식사와 음식을 조절한 결과 자연스럽게 일어나는 과정입니다. 과체중인 임산부를 위한 우리의 권장 사항은 흰 빵을 피하고, 통밀빵으로 바꾸고, 매일 빵 섭취량을 줄이는 것부터 시작됩니다. 매일 섭취하는 물의 양은 임신 중 체중 조절에 매우 중요한 위치를 차지합니다. 일부 임산부의 경우 간식 횟수를 3회에서 2회로 줄여야 할 수도 있습니다. 일부 임산부의 경우 식사 내용을 줄이지 않고 섭취량을 조절하는 것으로 충분합니다. 이런 식으로, 태어날 때까지 체중을 조절함으로써 임산부는 필요한 모든 영양분을 섭취하고 최소한 체중을 통제할 수 있습니다.
임신 2기 영양에 관한 정보
여기에는 임신 12~24주가 포함됩니다. 이 과정에서 우리 아기는 장기발달을 완성하고 성장단계에 들어갑니다. 이 주에는 처음 12주 동안의 권장 사항 외에도 철분과 비타민 D 섭취가 특히 중요합니다. 임신부는 이 몇 주 동안 메스꺼움이 감소하면서 식욕이 증가하는 것을 경험할 것입니다. 이 달 동안의 체중 증가에 주목해 보시기 바랍니다. 왜냐하면 일정 기간 동안 심한 메스꺼움을 겪은 후 식욕이 증가하여 식사를 조절하지 못할 수도 있기 때문입니다. 이는 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 이 달에는 철분이 함유된 음식을 식사에 포함시켜야 합니다. 철분은 시금치, 양배추와 같은 일부 야채, 육류 및 육류 제품에서 풍부하게 발견됩니다. 또한 우유는 철분과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 임신 기간 동안 임산부는 비타민 D 방울 복용을 시작해야 합니다. 보건부에서는 이러한 방울로 비타민 D를 지원하는 것을 권장합니다. 또한, 이 달에는 기후 조건이 허락한다면 햇빛에 많이 노출되고 야외에서 가벼운 산책을 하면 비타민 D의 분비가 증가합니다. 임신 16주 이후에는 철분제 복용을 통해 임산부를 철분 결핍으로부터 보호하는 것이 매우 중요합니다. 이 보충제는 출생 후 3개월까지 계속되어야 합니다. 이는 임산부의 빈혈을 예방합니다. 이미 출산 중 혈액을 일부 잃는 여성의 빈혈 예방은 때때로 우리 사회에서 과소평가되지만 실제로는 매우 심각한 결과로부터 임산부를 보호할 수 있습니다. 그래서 우리는 외래에서 만나는 임산부들에게 철분제 복용을 중단하더라도 철분제를 계속 복용하라고 당부합니다.
임신 후기 영양에 관한 팁
이 기간은 임신 24~40개월입니다. . 몇 주가 소요됩니다. 실제로 기본적인 영양 요구량은 변하지 않지만, 이 주는 임신 중에 가장 중요한 영양 요구량이 발생하는 주입니다. 왜냐하면 이 몇 주 후에(특히 지난 2개월 동안) 아기의 체중이 상당히 증가하고, 배가 빠르게 성장하여 아기가 목표 체중에 도달하게 되기 때문입니다. 대략적으로 아기의 체중 증가를 다음과 같이 계산할 수 있습니다. 6개월(임신 24주)이 되면 아기의 체중은 약 600g이 되며, 다음 4개월에는 평균 체중이 3000g을 넘습니다. 이는 아기의 출생 체중의 대부분이 이 주에 형성된다는 것을 의미합니다. 임신을 두 가지로 나누어 보면, 아기의 장기발달은 6개월까지 일어나는 반면, 아기의 실제 체중증가는 6개월 이후에 일어납니다. 처음 6개월 동안 제가 제시한 제안은 유효하지만, 아기가 출생 시 체중에 도달하려면 마지막 3개월 동안의 영양 섭취가 매우 중요합니다.
임신 중 탄수화물 섭취는 어떻게 해야 하나요?
산모와 아기 모두를 위해 임산부, 주요 에너지원은 탄수화물입니다. 대략 일일 탄수화물 섭취량은 175g 이하로 떨어지지 않아야 합니다. 그러나 여기서 가장 중요하고 가장 혼란스러운 점은 이 탄수화물을 어떤 음식으로 어떻게 섭취해야 하는가의 문제이다. 오늘날 우리나라에서 널리 논의되는 임신성 당뇨병은 이 주에 발생하므로 이 주제에 대해 별도의 제목을 열고 싶었습니다. 저희 클리닉에서는 임산부의 탄수화물 섭취에 대해 어떠한 제한도 두지 않고 있지만 이러한 탄수화물, 즉 설탕을 어떤 방법으로 섭취할 수 있는지 설명하고 있습니다. 임산부가 정제된 설탕을 사용하면 급격한 혈당 변화가 발생할 수 있으며, 불필요한 체중 증가를 유발하여 임신 과정에 해를 끼칩니다. 이러한 유형의 설탕 섭취는 고려해야 할 사항입니다. 불행하게도 우리가 차에 첨가하는 각설탕조차도 이런 상황을 일으킬 수 있습니다. 그러나 우리가 매일 식단에서 섬유질이 풍부한 음식과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 섭취하는 탄수화물은 혈당이 더 천천히 상승하도록 하여 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 급격한 혈당 상승과 같은 문제도 제거됩니다. 이는 임신성 당뇨병의 발생을 크게 감소시킵니다.
따라서 야채, 과일, 곡물 식품, 콩류가 우리의 일상 식단에 포함되어야 합니다.
임신 중 단백질 섭취가 왜 그렇게 중요한가요?
임신 과정은 두 가지 모두 단백질 섭취를 증가시킵니다. 아기는 성장과 발달 과정에 있기 때문에 엄마 몸의 필요와 강렬한 구성 단계를 거치는 과정입니다. 우리 몸의 기본 구성 요소는 단백질입니다. 따라서 임신월에 관계없이 음식과 함께 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 적정 섭취가 이루어지지 않을 경우, 아기의 발달 장애가 발생할 수 있고, 산모의 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 임산부의 단백질 섭취는 붉은 고기, 생선, 계란, 요구르트, 치즈 및 우유와 같은 동물성 공급원에서 제공될 수 있습니다. 또한, 이러한 식품을 식물성 단백질이 함유된 식품과 결합하면 단백질 섭취량이 늘어나 더 건강한 식사를 만들 수 있습니다. 이 식물성 단백질을 함유한 식품은 불가르(bulgur), 병아리콩, 렌즈콩, 콩과 식물입니다. 예를 들어, 고기나 생선과 같은 단백질 공급원이 주요 식사인 경우 불가르 필라프나 렌즈콩 수프를 추가할 수 있습니다. 또한 요거트나 버터밀크를 첨가하면 야채와 동물성 단백질 섭취의 균형을 맞출 수 있습니다.
일상 식사에서 지방 사용에 주의하세요!
음식을 준비할 때 어떤 오일을 사용하는지는 임신 주에 관계없이 매우 중요합니다. 소화 시스템의 기능에 영향을 미치는 이러한 미묘한 차이는 사용하는 오일에 따라 체중 증가에 직접적인 영향을 미칩니다. 임신 중에는 지방 섭취가 중요합니다. 귀하와 귀하의 아기의 첫 번째 에너지 원은 설탕, 포도당이었습니다. 두 번째 에너지원
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