다이어트 시리즈 2주차에서는 최근 가장 인기 있는 다이어트 중 하나인 '간헐적 단식'에 대해 이야기해보겠습니다. 간헐적 단식은 무엇을 먹는가보다 언제 먹는지에 초점을 맞춘 방법이다. 간헐적 단식이라는 이름으로 우리 삶에 들어온 이 다이어트 모델에서는 정해진 시간 사이에 음식을 섭취하고 남은 시간 동안 단식을 계획한다. 여기서 단식이라는 개념은 종교적으로 실천하는 것과는 달리 칼로리를 소모하지 않는다는 뜻이다. 즉, 물, 허브차, 커피 등 칼로리가 없는 음료를 섭취할 수 있다. 다양한 종류로 제공되는 이러한 유형의 다이어트에는 8시간 포만감 - 16시간 단식, 6시간 포만감 - 18시간 단식, 4시간 포만감 - 20시간 단식과 같은 다양한 모델이 있습니다. 가장 인기 있는 모델은 12시~20시 사이에 8시간의 포만감과 20시~12시 사이에 16시간의 단식을 포함하는 모델입니다. 또한, 간헐적 단식도 매주 가능합니다. 여기서의 목표는 일주일 중 어느 날이든 24시간 동안 단식하고 나머지 날에는 정상적으로 식사를 계속하는 것입니다. 이 유형은 체중 감량을 제공하기보다는 건강을 개선하는 데 사용됩니다. 예를 들어 저녁 20시에 마지막 식사를 했다면 다음날 저녁 20시까지는 칼로리가 높은 음식을 섭취하지 말고 단식해야 한다.
5-2 또는 4-3 방법은 가장 일반적인 것. 일주일에 2~3일은 IF 프로그램을 따르고 나머지 4~5일은 일상생활을 하면서 보낼 수 있으며, 이러한 단식일을 연속적으로 수행하는 대신 일상적인 식사일에 산재할 수 있습니다. 단식일에는 평균 500~800칼로리 섭취를 목표로 하고 배고픔을 달성한다. 이 시스템은 일반적으로 생활 방식이 불규칙하지만 간헐적 단식을 시도하고 싶은 사람들에게 권장됩니다.
아침을 먹어야 할지 말아야 할지에 대한 논쟁 끝에 다이어트를 개발하는 것이 해롭다는 연구 결과가 있습니다. 간헐적 단식 중 아침 식사를 건너뛰고 장기간 칼로리 섭취를 중단하는 모델 전문가의 지도 하에 진행되는 이 다이어트가 건강과 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 많습니다. 아침 식사로 포만 과정을 시작할 수도 있고, 아침 식사를 건너뛰고 다른 식사로 하루를 시작하는 다이어트 유형을 선택할 수도 있습니다.
포만 기간 동안 섭취한 음식의 소화 및 순환 다이어트 신체는 그것을 제공하기 위해 시간을 보냅니다. 한편, 혈액 내 인슐린 호르몬의 양이 증가하여 혈액 내 포도당이 저장될 수 있습니다. 포만감 동안 소화된 음식은 필요한 에너지를 신체에 공급합니다. 단식 기간이 시작되면 혈액 내 포도당 양이 감소함에 따라 인슐린 생산이 감소합니다. 혈액 내 포도당의 양이 적기 때문에 신체는 에너지를 생산하기 위해 저장된 지방과 탄수화물 공급원으로 전환됩니다. 간헐적 단식의 포만감 기간 동안 원하는 음식을 무제한으로 섭취할 수 있다는 생각은 이 다이어트의 가장 큰 실수 중 하나이다. 체중 감량을 진행 중이라면 섭취하는 칼로리의 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소뿐만 아니라 비타민, 미네랄과 같은 미량 영양소를 포함하여 균형 있고 건강한 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 식사 시간을 반드시 준수하고 영양사가 계획한 시간에 음식을 섭취해야 합니다. 장기간의 단식을 포함하는 이 식단에서 배고픔을 느끼는 것은 매우 정상적인 현상입니다. 배고픔에 대해 끊임없이 고민하기보다 다양한 분야에 주의를 집중하면 이 과정이 더 수월해지고 의지도 강해질 것입니다.
간헐적 단식을 실천하려는 가장 중요한 그룹은 사실 직원들입니다. 바쁜 업무로 인해 식사에 많은 시간을 쏟고 싶지 않거나, 간식을 만들 기회가 없어 간식을 그리워하는 사람들이 실제로 이 다이어트를 가장 많이 따르고 있는 사람들이다. 업무 일정에 단식 기간을 포함시키면 업무 강도가 높은 동안 배고픔을 잊고 탈출을 최소화할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 IF 다이어트를 선택하더라도 에너지 균형을 확립해야 합니다. 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 신체는 초과 에너지를 지방으로 저장하기 시작합니다. 의제에 맞는 모든 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 식단을 바꾸고 싶다면 선택한 식단이 지속 가능한지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 스스로 다이어트를 시도하는 것은 신진대사를 배신하는 것에 불과할 것입니다.
IF의 이점은 무엇입니까?
-장기 단식은 다음과 같은 위험을 줄여줍니다. 독성 물질 및 자유 라디칼. 폐기물이 쌓이는 것을 방지합니다. 따라서 노화를 지연시킨다.
- 그렐린(공복호르몬) 호르몬을 높이면 성장호르몬의 효과도 커진다.
-체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지방 연소를 촉진합니다.
-콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다.
IF의 해로움은 무엇입니까?
-과식 단식 후 빨리 음식을 섭취하는 것은 소화 기능에 영향을 주어 악화를 초래할 수 있습니다.
-장기간 바르면 체중 감량이 멈추거나 둔화될 수 있습니다. 잘못된 칼로리 섭취로 인해 신진대사가 느려질 수 있습니다.
-하루 중 오랫동안 음식을 섭취하지 않으면 피로, 허약, 현기증, 저혈압 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
-완전히 체계적이며 전문가의 통제 하에 이루어져야 하기 때문에 실행하기 어려울 수 있습니다.
-단백질이 풍부한 식단은 장기적으로 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자의 혈당이 악화되어 저혈당증에 빠지게 됩니다. 이러한 혈당 변동은 건강한 사람에게도 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
간헐적 단식을 할 수 없는 사람은 누구인가요?
임산부와 모유 수유 중인 여성은 자주 먹이를 주어야 합니다. 그렇기 때문에 이 다이어트에는 적합하지 않습니다. 정기적인 에너지 섭취는 성장기 어린이의 지속 가능한 성장과 발달을 위해 중요합니다. 제1형 당뇨병 환자와 반응성 저혈당증 환자는 이 식단을 따라서는 안 됩니다. 또한 이 다이어트는 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.
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