임신 중 이상적인 영양 섭취는 균형 잡힌 식단을 통해 달성할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하면 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 기간 동안 아기의 유일한 영양 공급원은 엄마입니다. 다양한 식품군에서 정기적으로 섭취해야 합니다.
임신 중에는 특히 수분을 많이 섭취하고 소금 섭취를 줄이며 차, 커피 등 카페인이 함유된 음료를 덜 섭취하고 술과 술을 피하는 것이 좋습니다. 담배. 여성에게 철분 결핍이 흔한 우리나라에서는 철분 결핍에 관한 의사의 권고 사항을 주의 깊게 따라야 합니다.
임신 중에는 단백질 요구량이 증가합니다. 생선, 고기, 우유, 유제품 및 콩류를 정기적으로 섭취해야 합니다. 평소보다 두 배의 칼슘을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 아기의 뼈와 치아 구조가 건강해집니다. 칼슘 필요량을 충족시키기 위해 우유, 요구르트, 녹색 잎채소를 섭취할 수 있습니다. 섬유질 식품은 임신 중에 흔히 발생할 수 있는 변비를 최소화합니다. 엽산은 임신 초기부터 주의해서 복용해야 합니다. 녹색 채소에는 엽산이 풍부합니다.
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