머리카락과 손톱은 우리 몸에서 골수 다음으로 가장 빠르게 자라는 조직입니다. 모발을 생성하는 모낭과 두피에는 칼로리, 단백질, 미량 원소 및 비타민이 필요하며, 간단히 말해서 이러한 강렬한 생물학적 활동을 위해서는 적절한 영양이 필요합니다.
잘못된 영양 섭취의 경우 탈모를 유발하는 결핍이 발생할 수 있습니다. 소화 시스템의 부적절한 흡수, 알코올 중독 암 치료, 장기 부전 및 만성 질환이 있는 경우 발생합니다. 결핍으로 인한 탈모나 모발 질의 변화는 즉시 발생하지 않습니다. 그렇기 때문에 3~4개월간 영양습관과 전반적인 시스템을 재검토해야 합니다.
건강한 모발에 있어서 영양분의 역할을 언급할 때, 정보공해가 심하고 잘못된 믿음이 있음을 알 수 있습니다. 많은 제품들이 불필요하게 소비되어 득이 되지 않을 뿐만 아니라 신체 밸런스를 무너뜨려 해로울 수 있다는 것을 우리는 알고 있습니다.
먼저 모발과 두피에도 수분이 필요하다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 그러므로 매일 8잔의 물을 마시는 것은 우리 몸과 머리카락에 좋을 수 있습니다.
모낭은 높은 분열율을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 주로 탄수화물에서 제공됩니다. 저칼로리 다이어트를 하면 머리카락이 가늘어지고, 쉽게 부러지고, 밀도가 감소한 것처럼 보입니다.
머리카락 구조의 80%는 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 모발이 칙칙해지고 탄력이 떨어지며 쉽게 빠지게 됩니다. 식단에 포함된 단백질은 고기, 생선, 우유, 치즈, 요구르트, 콩에서 발견됩니다.
모발의 높은 생합성 환경에는 충분한 양의 철분이 필요합니다. 모낭은 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈 생산에 필요한 철분이 혈액보다 더 집중적으로 사용되는 해부학적 단위입니다. 따라서 철분 결핍의 경우 혈액에 빈혈이 나타나기 훨씬 전에 탈모가 발생할 수 있습니다. 철분 결핍이 있는 모든 사람에게 탈모가 발생하는 것은 아니지만, 유전적 소인이 있는 사람에게는 저장 철분의 고갈이 탈모를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 탈모의 경우에는 철분 저장량을 원하는 수준으로 끌어올리는 것이 좋습니다.
모발 건강에 중요합니다. 구리는 혈액의 헤모글로빈 구조에 포함되어 있습니다. 결핍은 영양보다는 유전적인 문제나 식이 요법에서 아연을 과도하게 섭취함으로써 발생합니다. (아연이 과다하면 구리의 흡수가 감소됩니다.) 구리는 내장, 해산물, 씨앗, 헤이즐넛 등에 함유되어 있습니다.
머리카락의 80%를 차지하는 케라틴의 특징은 구리의 양이 많다는 것입니다. 황이 함유되어 있습니다. 이 황은 아미노산 시스테인에서 유래합니다. 시스틴은 시스테인에서 발생합니다. 이러한 이유로 시스테인의 사용은 모발 발달에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 시스틴을 B 복합 비타민과 함께 섭취하면 모발의 질과 내구성이 향상됩니다. 비타민 B6는 시스틴이 유모 세포에 들어가는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
L-라이신은 모발 발달에 중요할 수 있는 또 다른 필수 아미노산입니다. L-라이신 섭취는 거의 전적으로 고기, 생선, 계란으로 제한되어 있기 때문에 이러한 식품(예: 채식주의자)의 섭취가 부족하면 모발 발달에 문제가 발생할 수 있으며 모발에 저장된 라이신이 다른 기관으로 이전될 수 있다고 생각됩니다. . 이 아미노산은 아연과 철분을 사용하는 데 꼭 필요한 것으로 알려져 있습니다.
비타민 B6, B12 및 엽산 결핍의 경우 모낭의 영양실조로 인해 탈모가 발생하고 모발 성장이 느려집니다.
성인의 경우 비타민 일일 섭취량 . B6 2mg을 복용해야 합니다. 비트. B6가 풍부한 식품은 실제로 단백질도 풍부합니다. 닭고기, 생선, 돼지고기, 간, 신장 및 콩에서 발견됩니다. 이 외에도 곡물, 쌀, 헤이즐넛에서도 소량 발견됩니다. 성인의 Vit B12 일일 섭취량은 6μg입니다. 비타민 B12는 주로 고기, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 엽산은 성인의 경우 매일 400μg을 섭취해야 합니다. 잎이 많은 식물, 오렌지 주스, 아보카도, 사탕무, 브로콜리, 간 및 곡물에서 발견됩니다.
비오틴
비오틴, 비타민 H, 비타민 B 7 .비오틴이 결핍되면 탈모가 발생하는 것으로 나타났습니다. 장내 세균도 비오틴을 생산하기 때문에 이후의 비오틴 결핍은 드물며, 날계란을 자주 섭취하는 사람들에게서 볼 수 있습니다. 계란의 아비딘은 비오틴과 결합하여 흡수를 방지합니다. 아비딘은 조리된 계란에서 변성되는데, 항생제를 장기간 사용하면 장내 간이 나빠지면 장기간 정맥주사를 하는 사람, 비오틴이 부족한 분유를 먹는 아기, 알코올 중독자에게서 비오틴 결핍이 나타날 수 있습니다. 계란, 간, 버섯, 채소에서 발견됩니다.
외부에서 섭취해야 하는 비타민C는 콜라겐 합성과 각질 섬유의 교차 결합에 중요합니다. 결핍된 경우 성인의 모발과 관련된 증상은 다음과 같습니다. 모발 파손, 분기, 코르크 따개 모양 모발 및 생명력 없는 모발. 성인의 일일 섭취량은 60mg입니다. 이는 흡연자의 경우 두 배나 높아야 합니다. 셀레늄은 과일과 주스, 멜론, 고추, 짙은 잎이 달린 식물, 감자, 토마토에서 발견됩니다. 셀레늄은 항산화 시스템의 중요한 구성원인 필수 미량 원소입니다. 정상적인 조건에서는 결핍이 나타나지 않습니다. 그러나 장기간 정맥 주사를 맞은 사람들이나 토양에 셀레늄이 부족한 지역에서는 셀레늄 결핍이 발생할 수 있습니다. 탈모는 두피의 미백을 유발합니다. 다량의 셀레늄을 사용하면 독성이 있을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 이 독성 효과는 탈모를 유발할 수 있습니다.
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