자기연민은 심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)가 개념화한 개념으로, 자신과의 긍정적이고 건강한 관계를 정의합니다. 자기연민을 구체적으로 정의하자면, 사람들이 힘들 때, 불쾌한 일을 겪을 때, 실패할 때, 즉 어떤 일에 있어서 자신이 부족하고 불만족스럽다고 느낄 때 친절하고 이해심 있고 스스로를 판단하고 나쁘게 대하는 대신 구조를 받아들이는 것. 자기 연민은 실제로 다른 사람에 대한 연민을 느끼는 것과 다르지 않습니다. 연민과 선의를 자신에게 돌림으로써 내면 세계에서 자신과 평화롭게 될 수 있습니다. 인생에는 항상 실수, 슬픈 상황, 실패 등이 있습니다. 상황이 현실로 다가올 때, 이 현실에서 벗어나지 않고 마음을 열면 인생 경험도 좋은 방향으로 나아갈 것입니다.
크리스틴 네프는 자기 연민이 세 가지 구성 요소로 존재하며 이 세 가지 기본 요소가 있다고 말합니다. 구성요소는 다음과 같습니다;
1 . 자기친절: 자기연민은 우리 자신에게 상처를 주고 판단하는 대신 따뜻하고 이해심 있는 방식으로 고통스럽거나 절망적인 상황에 직면할 것을 요구합니다. 항상 일어날 수 있는 나쁘고 고통스러운 상황을 친절과 동정심을 바탕으로 받아들일 때 정서적인 평온이 높아질 것입니다.
2. 인간상식: 사람들은 어떤 상황에 처하면 자신만이 비슷한 상황을 겪는다고 생각하는 경향이 있습니다. 자기 연민에는 모든 사람이 실수할 수 있고, 부적절하고, 고통받을 수 있다는 점을 받아들이는 것이 포함됩니다. 이는 인류로부터 자신을 고립시키는 것이 아니라 이것이 인간의 경험입니다.
3. 의식적 인식: 자기 연민은 부정적인 감정에 대한 균형 잡힌 접근이 필요하며, 이 접근 방식을 통해 감정은 완전히 억제되거나 너무 과장되지 않습니다. 이러한 균형 조정 과정은 우리 자신의 경험을 다른 사람의 경험과 연관시켜야 할 필요성과 함께 발생하므로 우리는 자신의 상황을 넓은 관점에서 봅니다. 이 단계에서 자각이란 자신의 생각과 감정을 억압하거나 부정하지 않고 관찰함으로써 자신의 생각과 감정을 지나치게 동일시하지 않는 것을 의미합니다.
이 세 가지 기본 구성 요소는 행복한 환경을 조성하거나 유지하는 데 실제로 도움이 되지만, 자기 연민을 실천하기 시작하면 우리 정신 활동의 대부분은 본능적이고 일부는 그들은 새로운 경험을 하면서 의식적으로 의식하고 있습니다. 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.
그렇다면 자기연민을 실천하기 시작할 때 사용할 수 있는 기술은 무엇입니까?
• 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오. 자신이 다른 사람을 어떻게 대할지 생각해 보면 자신을 대할 방식에 대한 지침을 얻을 수 있습니다.
• 자신을 인식하세요. 내면의 이야기와 내면의 대화를 인식하여 행동하는 것은 긍정적인 시작 방법이 될 수 있습니다.
• 자신을 받아들이십시오. 이것이 바로 자신의 단점과 장점을 포용하는 것입니다.
• 넓은 관점에서 보면 이 관점은 당신이 인류의 일부임을 기억하고 그에 따라 초점을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 연민은 우리가 삶의 여러 부분에서 자신을 모욕하거나, 고통을 받거나, 실패할 때와 같은 상황에서 삶과 우리의 삶에 대해 보다 긍정적인 관점을 제공할 수 있습니다. 이 개념을 우리 삶에 적용하는 것은 우리 자신 및 다른 사람들과의 관계를 더 건강한 기반에서 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
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