안타깝게도 중국에서 시작되어 전 세계로 확산된 코로나바이러스는 여전히 계속 확산되고 있습니다. 코로나바이러스에 감염된 사람의 경우 미각 및 후각 상실, 근육통, 두통, 고열, 기침 및 호흡곤란과 같은 호흡기 문제의 징후가 나타납니다. 불행히도 이러한 상황은 인명 손실로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 코로나바이러스는 젊고 건강한 사람, 면역력이 강한 사람에게서는 증상이 경미한 반면, 노인이나 만성질환을 앓고 있는 사람에게서는 증상이 더 심하게 나타나는 것으로 관찰됐다. 코로나바이러스의 이러한 영향과 지속적인 확산은 임산부를 걱정하게 합니다. 임산부가 고위험군에 속한다거나 바이러스가 아기에게 직접 전염된다는 데이터는 없지만, 임신 중 체내 호르몬 영향의 변화로 면역력이 저하된다. 이번 코로나 사태에 면역력을 강하게 유지하려면 임신 매 순간 매우 중요한 건강한 영양 섭취가 더욱 중요합니다.
임신 중 면역력을 강하게 유지하는 것이 중요한 또 다른 시기는 겨울철입니다. 겨울철에는 추운 날씨로 인해 독감, 감기 등의 질병이 발생합니다. 또한, 햇빛으로부터 충분한 혜택을 받지 못하여 면역력이 약화됩니다. 임신 중 호르몬 변화로 인해 임산부의 면역력은 이미 약화되었습니다. 엄마와 아기가 이러한 부정적인 영향으로 인해 영향을 받지 않도록 하려면 건강한 영양 섭취가 필수적입니다. 이러한 어려움 외에도 겨울철에는 오렌지, 석류, 감귤, 브로콜리, 콜리플라워, 리크 등을 가져옵니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소, 오메가3가 중요한 생선이 많이 팔리는 계절이기도 하다. 이를 매일 식단에 포함시키면 면역체계 강화에 도움이 됩니다.
임산부들은 특히 코로나바이러스 발병 기간과 겨울철에 면역력을 강하게 유지해야 한다고 말씀드렸습니다. 그러면 이것이 어떻게 달성됩니까? 적절하고 균형잡힌(건강한) 영양은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 매일 충분한 양의 야채, 과일, 통곡물, 고단백 식품(생선, 닭고기, 붉은 고기, 콩류, 계란 등), 우유 및 유제품(요구르트, 버터밀크, 케피어, 치즈 등)을 섭취하고 올리브 오일을 사용합니다. 건강한 음식과 충분한 물의 섭취는 건강한 식습관의 황금률이며, 적절하고 균형잡힌 영양 섭취와 더불어 충분한 수면(수면은 신체가 가장 많이 회복되는 시간), 규칙적인 운동, 부정적인 영향을 미치는 스트레스 요인을 멀리하는 것입니다.
코로나19 기간과 겨울철 임산부의 영양관리는 다음과 같습니다. 신체는 적절한 양의 영양소(탄수화물, 단백질)를 섭취해야 합니다. , 지방) 및 마이크로(비타민 및 미네랄). 이를 위해서는 영양의 다양성이 중요해야 합니다.
물을 많이 섭취해야 합니다.
적당한 단백질을 섭취해야 합니다. 매일 찍은. 단백질 섭취가 부족하여 임신 중에도 부종이 관찰됩니다.
필요한 비타민과 미네랄을 공급하고 면역력을 강화하기 위해서는 야채와 과일의 섭취를 우선적으로 해야 합니다.
풋고추, 비타민 C가 풍부합니다. 카피아 고추, 키위, 오렌지, 자몽, 귤, 시금치; 비타민 E가 풍부한 올리브 오일, 호두, 아몬드, 헤이즐넛; 비타민A 유도체인 베타카로틴이 함유된 당근, 시금치, 토마토, 브로콜리, 리크, 호박, 귀리 등의 식품을 섭취하면 면역력이 강화된다.
고기, 간, 해산물, 우유 계란과 호박씨에 풍부한 미네랄 아연도 면역력을 향상시킵니다.
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장내 유익균을 증가시켜 면역력을 지원합니다. 오메가3가 풍부한 기름진 생선(예: 연어)을 일주일에 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.
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프로바이오틱스 식품은 장 건강에도 도움이 되고, 유익균을 늘려줍니다. 케피어(Kefir), 요거트, 피클 등이 프로바이오틱스의 예로 들 수 있습니다. 케피어와 요구르트는 또한 임신 중에 증가된 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 피클에는 염분 함량이 너무 높기 때문에 임신 중 부종 문제를 증가시키므로 주의해서 섭취해야 합니다.
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사골국물은 장을 복구하고 강화하며 면역체계를 지원합니다.
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겨울 야채인 부추와 시금치가 대표적인 프리바이오틱스 식품입니다. 여기에 포함된 화합물은 장내 유익한 박테리아의 에너지원입니다. 따라서 유익한 박테리아가 증가합니다. 이는 장 건강과 면역체계를 향상시킵니다.
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아보카도에 함유된 항산화제, 아미노산, 건강한 지방은 면역력을 강화하고 임산부도 건강하게 섭취할 수 있는 매우 유용한 식품입니다.
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천연 항생제이자 항산화제이자 프리바이오틱스인 마늘은 면역체계를 강화합니다. 임산부는 하루 1개의 치아를 섭취하면 됩니다.
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임신 중 메스꺼움과 구토 증상에 좋은 생강도 면역력을 강화합니다. (과도한 섭취는 임신 중 유산의 원인이 될 수 있습니다. 생강은 하루 1g 정도가 안전한 것으로 간주됩니다. 하루에 섭취하는 생강차는 2컵을 넘지 않아야 합니다. 사용 전 의사와 상담하세요.)
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비타민 D는 면역 체계를 강화하는 비타민 중 하나입니다. 햇빛은 가장 아름다운 원천입니다. 영양원은 계란, 우유, 기름진 생선입니다.
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과도한 지방/설탕 식품, 산성 음료, 가공식품 , 흰 밀가루로 만든 제품 등 면역 체계를 약화시키는 식품은 섭취하지 않거나 가능한 한 적게 섭취해야 합니다.
임신부는 코로나바이러스 기간과 겨울철에 보충제를 섭취해야 할까요?
임신 중에는 아기의 영양 요구량이 증가함에 따라 영양 요구량이 증가합니다. 적절하게 계획되고 적절하며 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 증가하는 요구를 충족할 수 있습니다. 일부 임산부는 철분, 엽산, B12와 같은 비타민과 미네랄에 대한 증가된 필요량을 충족할 수 없습니다. 또한 채식주의자이거나 쌍둥이 또는 세 쌍둥이를 임신한 임산부는 이러한 요구 사항을 충족하지 못할 수도 있습니다. 이러한 임산부는 의사의 승인을 받아 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
임신한 여성은 필요한 경우 겨울철 및 현재 코로나바이러스 진행 중에 승인을 받아 면역 체계를 강화하는 보충제를 사용할 수 있습니다. 의사의. 언급할 수도 있습니다. 면역체계를 강화하는 아연, 셀레늄, 오메가3, 비타민C, D가 함유된 보충제는 감염에 대한 저항력을 높여 겨울철 질병과 코로나바이러스로부터 임산부를 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 면역체계에서 중요한 역할을 하는 비타민 D 결핍의 경우 코로나바이러스에 감염되어 사망할 위험이 더 높고, 비타민 D가 부족한 사람들은 이 질병을 더 심하게 경험하는 것으로 나타났습니다. 특히 햇빛 노출이 충분하지 않은 겨울철과 코로나바이러스로 인해 사람들이 집에 있어야 하는 팬데믹 기간에는 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 우리는 스스로 보충제를 사용해서는 안됩니다. 보충제를 사용하기 전에 먼저 혈액 검사를 실시해야 합니다. 비타민이나 미네랄 결핍증이 있는 경우에는 의사의 승인을 받은 제품을 의사가 승인한 용량으로 사용해야 합니다. 과도한 비타민과 미네랄 섭취는 독성 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 일부 약물과 상호 작용하여 효과를 높이거나 낮출 수도 있습니다. 이러한 상황은 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
의사의 승인 없이 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 특별한 기간인 임신 중에 엄마가 사용하는 보충제가 아기에게도 영향을 미치기 때문에 이는 더욱 중요합니다. 사랑하는 임산부 여러분, 자신과 아기의 건강을 위해 보충제를 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 담당 의사가 귀하의 건강에 가장 적합한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다. 건강하세요...
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