체중 감량은 실제로 매우 간단한 논리에 기초합니다. 하루 동안 소비하는 에너지가 음식에서 얻는 에너지보다 많으면 체중이 감소합니다.
이를 달성하기 위해 항상 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 칼로리 섭취를 줄이는 5가지 팁은 다음과 같습니다!
1-섬유질 섭취 늘리기
우리 몸은 섬유질 식품을 분해하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 소화하는 동안 더 많은 에너지를 소비한다는 것은 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 콩류, 야채, 과일, 곡물은 섬유질 함량이 매우 높은 식품입니다. 식단에 이러한 식품을 더 포함시키면 섬유질 섭취량이 늘어납니다.
2- 단순한 음식 섭취
다양한 식품이 포함된 소스나 크림 같은 요리보다는 구운 생선을 섭취하세요. 다양한 재료가 들어있습니다. 닭가슴살, 닭가슴살 등 평범한 음식을 섭취하면 더욱 건강한 영양성분으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
3-장 건강을 보호하세요
장은 음식물의 소화와 소화를 담당하며, 흡수에 중요한 역할을 합니다. 건강한 미생물군을 가진 개인의 경우 음식에서 흡수되는 칼로리가 적습니다. 요구르트, 케피르, 피클과 같은 발효 식품은 장내 유익한 박테리아의 성장을 증가시켜 이러한 상황을 뒷받침합니다.
4-생 식품을 더 많이 섭취하세요
생 야채와 과일을 식단에 포함시키면 여러 면에서 이점이 있습니다. 비타민-미네랄 손실을 최소화하는 것 외에도 생식 섭취; 과육이 많을수록 씹는 시간이 길어지고 포만감도 길어집니다.
5- 설탕이 첨가된 식품/음료를 줄이세요.
식품의 내용물에도 설탕이 첨가되어 있습니다. 실제로 존재하지 않는 설탕을 첨가했다는 의미입니다. 불행하게도 우리가 구매하는 많은 음식/음료에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 스낵 비스킷, 케이크, 바; 크리미하고 시럽이 풍부한 커피, 과일 주스, 탄산 음료, 향이 첨가된 우유는 우리가 자신도 모르게 짧은 시간에 많은 양의 설탕(즉, 빈 칼로리)을 섭취하게 만듭니다.
이러한 방법을 사용하면 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 대사율이 떨어지지 않도록, 그리고 몸에 필요한 칼로리 양을 알아내기 위해서는 영양사와 상담이 필요합니다.
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