영양 및 다이어트 전문가 Dyt는 고대하던 여름 휴가철 동안 호텔에서 제공하는 풍부한 대체 식사로 인해 식습관에 변화가 있을 수 있다고 말합니다. 닐샤 카라쿠르트는 연휴 기간 동안 쉽게 적용할 수 있는 오픈 뷔페 선호 사항에 대한 정보를 공유했다.
여름 휴가를 호텔에서 보낼 이들의 가장 큰 고민은 바로 뷔페는 열려 있지만 올바른 선택을 하면 대안이 많이 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Dyt.는 이것이 평생 동안 체중 조절에 도움이 된다고 말합니다. Nilşah Karakurt는 다음과 같은 조언을 했습니다.
아침식사에 주의하세요
휴일에 가장 중요한 식사는 아침식사라는 사실을 잊지 마세요. 낮 시간 동안 무리한 간식을 방지하고 혈당 균형을 맞춰주는 이 식사에는 다양한 오믈렛 중에서 선택하고 저지방의 맛있는 치즈, 덜 가공된 붉은 고기, 올리브로 접시를 풍성하게 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 약간만 빼면 베이글이나 크루아상과 같은 페이스트리 대신 베이글 반 개, 잡곡 빵 또는 치즈 페이스트리 작은 조각을 선택할 수 있습니다.
아침 식사를 하고 싶지 않은 경우 휴일에는 늦게 자고 일어나세요. 배가 고프면 우유와 귀리 대체 식품을 섭취하고 아몬드 몇 개와 말린 과일, 허브티를 함께 섭취하여 건강한 하루를 시작해 보세요.
굶지 않도록 조심하세요. 식사
점심 식사, 특히 오랜 단식 후에 저녁 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 무가당 우유를 넣은 차가운 아이스 커피, 민트를 넣은 차가운 버터밀크 또는 과일 일부와 함께 낮 동안 간식을 먹으면 심한 배고픔을 느끼지 않으므로 불필요한 식사를 피할 수 있습니다. 식사 전 물 2잔을 마시면 몸의 긴장을 풀어주고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋은 간식을 선택하세요
명절에 마시는 음료 칵테일과 함께 제공되는 간식은 하루 동안 가장 많은 칼로리를 섭취하는 음식. 채팅을 하거나 프로그램을 시청하는 동안, 양 조절을 의식하지 못한 채 칩, 견과류, 씨앗, 크래커 등의 간식을 먹고 있을 수도 있습니다. 이 경우, 당신 앞에 무엇이 오는지 살펴보고 인식을 높여야 합니다. 칵테일을 선택하세요 오이, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 음식을 선택하면 간식에 대한 욕구가 억제되고 무해한 선택을 하게 됩니다.
저녁 식사를 자제하세요
저녁 식사를 합니다. 음식을 많이 먹는다면 야채와 샐러드를 곁들인 가벼운 점심을 먹도록 하세요. 또한, 유제품을 섭취하고 간식에 허브티를 포함시켜 칼로리 섭취의 균형을 맞출 수 있습니다.
휴가 기간 동안 바다에 관심이 있다면 수영뿐만 아니라 해산물도 드실 수 있습니다. 좋은 물고기 저녁. 구운 생선과 많은 채소는 좋은 저녁 식사 옵션입니다. 홍합, 새우, 오징어 등 해산물을 일부 섭취할 수도 있습니다.
작은 접시 모델 적용
오픈 뷔페 휴일에는 옵션이 풍부합니다. 불필요하게 접시를 채우게 되고 과식하게 될 수도 있습니다. 이 접근 방식을 처리하기 위해 작은 판 모델을 적용할 수 있습니다. 가능한 가장 작은 접시를 선택하고 건강하고 즐거운 음식으로 가득 채울 수 있습니다. 한 접시 가득 담긴 이미지는 눈을 사로잡는 동시에 심리적으로도 많이 먹겠다는 메시지를 전한다. 이렇게 하면 적당량을 먹고 포만감을 느끼게 됩니다.
움직이기
변화에 따라 하루 2.5~3리터의 물을 꼭 마셔주세요. 수면 패턴은 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 또한 장시간 일광욕을 하기보다는 수영을 많이 하고 해변을 산책하는 등의 활동을 하면 신진대사를 활성화하고 운동량을 늘릴 수 있습니다.
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