사랑하는 '리빙 부르사' 독자 여러분, 오랜만에 다시 만나 뵙게 되어 매우 기쁘다는 말씀으로 글을 시작하고 싶습니다.
약 2년 전쯤에 제 생각을 말씀드린 적이 있습니다. 몇 달 동안 다양한 주제로 여러분과 함께했습니다. 이번 달 기사에서는 ASTV의 금요일 헬스라인 프로그램에서 살펴본 두 가지 주제를 합쳐서 방송 내용을 요약한 기사를 만들고 싶었습니다. 이를 통해 방송을 시청하지 못한 분들에게 기사를 전달하고자 합니다.
첫 번째 부분에서는 가정폭력에 대해 다루겠습니다. 폭력이라고 하면 눈을 감고 생각해 보라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 아마도 신체적 폭력일 것이다. 즉, 개인들이 서로를 때리고, 신체적으로 손상을 주는 행동을 하고, 공격적인 태도를 보이는 것처럼 대부분 마음 속에 나타날 것입니다. 그런데 이 주제에 관한 문헌을 보면 폭력이 4가지 주요 제목(심리학 문헌을 고찰할 때)으로 고찰된다는 것을 알 수 있다. 이 시점에서 유형과 내용에 대해 이야기를 나누는 것이 실제로 우리가 폭력 문제에 대해 어느 정도 인식하고 이를 바로잡기 위해 최선을 다하는 계기가 되기를 바랍니다.
신체적 폭력: By 정의에 따르면 개인의 신체에 대한 모든 공격을 신체적 폭력이라고 합니다.
유형; 상대방의 뺨을 때리고, 차고, 주먹으로 때리고, 흔들고, 구타하고, 목을 쥐어짜고, 칼로 다치게 하고, 총기로 다치게 하고 살해하는 행위입니다.
심리적 폭력: 감정과 감정을 겨냥한 공격입니다. 신체보다는 개인의 생각.
유형; 소리 지르기, 위협하기, 욕설하기, 모욕하기, 자신이 통제할 수 있는 문제(예: 복장 스타일, 식습관 등)에 대해 사람에게 압력을 가하고 제한하기, 개인 및 인격의 권리와 특성을 무시하기, 가치관과 신념을 무시하기, 모욕하기 , 불쾌감을 주는 등의 유형이 있다고 말할 수 있습니다.
경제적 폭력: 개인 간의 위협과 통제의 수단으로 사용되는 경제적 자원의 유형입니다.
타입은 다음과 같습니다. 재정적으로 넉넉한데도 집에 필요한 것을 충족시키지 못함, 생활에 필요한 물질을 제공하지 않음, 돈을 제한적으로 제공함, 온 가족을 부양하지 못함 개인에 관한 사항을 개별적으로 결정하는 행위, 개인의 노동의 자유를 방해하는 행위, 노동을 방해 또는 강요하는 행위, 상속 등을 하는 행위 관리적 의미에서 요소를 사용하는 것으로 정의할 수 있습니다.
성폭력: 개인이 원하지 않거나 원하지 않는 경우에 개인에게 성적인 행동을 강요하거나 종속시키는 것으로 정의할 수 있습니다. 동의
유형; 성적 학대, 희롱, 강간, 강간에 해당하지 않는 모든 종류의 성적 접촉, 성기 폭행, 성적인 화상, 영상, 기사의 공유, 보거나 읽도록 강요하는 행위, 출산을 강요하거나 출산하지 못하게 하는 행위 , 매춘을 강요하고, 처녀성 여부를 의심하는 등. 작업으로 지정됩니다.
이러한 유형과 여기에 포함된 내용에 대해 이야기하여 지루하게 만들고 싶지 않습니다. 그러나 내가 이렇게 하는 주된 이유는 우리가 책을 읽을 때, 나와 비슷한 태도와 행동이 나에게 적용되고 있거나, 상대방에게 적용되고 있다면, 하루라도 빨리 우리의 행동을 깨닫고 변화시켜야 하기 때문이다.
저는 직업상 상당 기간 개인 및 그룹 모임을 진행해 왔습니다. 인터뷰를 하면서 다양한 삶의 이야기를 접했고, 특히 가족 관계를 살펴보면, 앞서 언급한 폭력 유형 중 다수가 고의든 무의식이든 개인에 의해 서로에게 가해지는 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다.
자주 보는 사진에서 나는 신체적, 정신적 폭력이 처음에는 남편과 아내의 관계에서, 그다음에는 자녀에게 공통적으로 발생한다는 것을 관찰합니다. 나는 또한 비록 빈도는 낮지만 경제적 폭력과 성폭력에 관한 이야기도 목격합니다.
분노 관리
폭력의 유형과 폭력이 가족에서 어떻게 나타날 수 있는지에 대해 이야기한 후 분노 관리라는 주제로 넘어가고 싶습니다. 주제를 아주 잘 완성한다고 생각하세요.
그 이유는 우리가 어떤 유형, 다양한 유형의 폭력에 노출될 때 우리의 감정 세계에 나타날 수 있는 첫 번째 감각으로 분노를 느끼기 때문입니다. 개인은 방해를 받거나, 공격을 받거나, 어떤 일을 하도록 강요받을 때 화를 냅니다. 이것은 아주 기본적인 느낌이다. 그냥; 불안, 두려움, 슬픔, 스트레스, 흥분, 기쁨 등. 이런 의미에서 가정폭력이 발생하면 분노도 함께 따른다고 말할 수 있습니다. 지. 그러나 폭력만으로는 항상 분노라는 감정을 불러일으킬 수는 없습니다. 예를 들어; 의학적 질병을 앓고 있는 사람은 분노를 느낄 수 있습니다. 혹은 법 앞에 기대했던 결과를 얻지 못한 사람은 화를 낼 수도 있다. 항상 폭력만 촉발되는 것은 아닙니다.
"선생님, 이럴 경우 어떻게 해야 합니까?"라고 말씀하시면 마지막으로 말씀드리겠습니다. 우선, 이 문제에 대한 "말도 안 되는" 말을 믿지 않으셨으면 좋겠습니다. 예를 들어; “화가 나면 10초만 눈을 감고 화를 가라앉히세요.”, “화내면 안 됩니다.”, “화는 항상 조절해야 합니다.” 등 포퓰리즘 담론을 멀리하고 논리적인 질문을 하시길 권합니다.
우리는 이것을 매우 명확하게 알아야 합니다. 분노, 즉 개인의 분노는 진화과정 전반에 걸쳐 존재하며 인간을 인간으로 만드는 기본 요소 중 하나이다. 분노가 있어야합니다. 사람이 화를 낸다는 것은 그 사람이 건강한 사람이라는 증거 중 하나이다. 그러나 여기서 중요한 부분은 분노가 매우 극심한 순간에 분노가 우리 자신이나 환경에 해로운 감정이 되지 않도록 하는 것입니다. 이는 그들이 폭력으로 변하는 것을 막을 수 있다는 것을 의미합니다.
분노에 대한 과학적 연구 결과는 다음과 같습니다. 화가 났을 때는 20분이 필요하다. 이 장소는 매우 중요합니다. 따라서 분노의 강도가 매우 높으면 통제할 시간이 필요합니다. 나는 매우 기본적인 제어를 위한 4가지 주요 제안을 제시하며 기사를 마무리하고 싶습니다.
당신이 화가 났음을 깨달으세요. 필요하다면 말로 표현해 보세요. 항상 가능한 것은 아니지만 이상적인 것은 당신을 화나게 하는 사람에게 이것을 표현하는 것입니다. 어떤 사건에 대해 화가 났다면, 그 사건과 자신의 감정을 정의하는 것도 매우 중요합니다.
호흡을 조절하세요. 분노하는 순간(누구나 화가 났던 기억을 떠올릴 수 있음) 교감신경계가 신경생리학적으로 활성화되기 때문에 호흡률이 증가합니다. 이런 의미에서 호흡을 조절할 수 있는 능력은 매우 중요합니다.
당신을 화나게 만드는 사건이나 사람에게서 최소 20분 동안 멀리 떨어지세요. 필요하다면 그 환경을 떠나거나 마음속에 다른 환경을 시각화하는 것(상상기법)이 효과적일 것이다.
진정되었을 때, 실제로 당신을 화나게 만든 것이 무엇인지 찾아보십시오. 통찰력을 높이십시오.
이 4가지 제안을 고려하신다면 분노관리가 가능하다는 것을 경험하실 수 있을 것입니다. 그러나 분노를 조절하는 데 자주 어려움을 겪고 분노가 통제되지 않아 자신 및/또는 주변 사람들에게 해를 끼친다면 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 구하십시오.
폭력이 없고 분노를 최대한 조절할 수 있는 날이 오기를 바랍니다...
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