숙면은 뇌와 신체 건강에 매우 중요합니다.
그러나 코로나바이러스 전염병이 계속 확산되면서 우리의 불안과 불안감이 커지고 있으므로 건강하게 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 예전만큼 쉽지는 않습니다.
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하지만 지금은 그 어느 때보다 숙면이 중요합니다. 면역력을 강화해야 하는 시대, 몸을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 숙면입니다.
우리는 수면이 우리 몸의 생리적 반응인 면역력과 직결된다는 것을 알고 있습니다. 잠을 자지 않으면 면역체계가 저하되고, 염증의 양이 증가하며, 이로 인해 다양한 바이러스에 대한 민감도가 높아질 수 있음을 우리는 알고 있습니다.
따라서 양질의 수면은 코로나바이러스로부터 신체를 보호하는 데 직접적인 역할을 합니다.
따라서 손 씻기, 사회적 거리두기 등 질병을 예방하는 위생 행동 외에도 수면을 자신을 보호하는 또 다른 방법으로 여기세요.
규칙적으로 생활하세요. 일상
이번 전염병으로 인해 많은 사람들의 일상이 뒤바뀌었습니다. 해고된 사람도 있고 재택근무를 시도하는 사람도 있습니다. 다른 사람들은 학교가 취소되는 동안 일과 육아를 병행하려고 노력하고 있습니다.
당신의 삶이 어떤 영향을 받든 가장 중요한 것은 좋은 수면을 위한 일상을 유지해야 한다는 것입니다. .
이런 새로운 스타일로.살면서 이 문제에 대해 조금 생각하고 조심해야 합니다. 즉, 우리는 가능한 한 일상에 가깝게 생활해야 합니다.
재택근무를 한다면 동시에 일어나서 옷을 입으세요. 침실이나 옆방에서 일할 수도 있지만 평소의 일상과 평범함을 유지하려고 노력하면 불편함을 덜 느낄 수 있습니다.
낮잠을 너무 많이 자지 마세요
격리되어 재택근무 상황에 처하게 된다면 침실이나 소파가 당신을 손짓하는 것처럼 보일 수도 있습니다.
스스로 루틴을 만들면서 과도한 낮잠을 자지 않는 것도 중요합니다. 낮잠을 더 졸리게 만들어 정상적인 수면 패턴을 방해할 가능성이 있습니다.
정상적인 수면 루틴을 갖는 것이 하루를 안정시키는 데 도움이 됩니다. . 낮잠을 자는 대신 일찍 일어날 수 있다 운동하고 일을 완수할 수 있는 건강한 루틴을 만드세요.
운동을 좀 하세요(단, 잠자리에 들기 전에는 안 됨)
체육관은 문을 닫았을 것입니다. , 하지만 운동은 여전히 일상의 일부입니다. 계속해야 합니다. 매일의 운동은 수면만큼 중요합니다.
사회적 거리두기 실천과 집에 머물기 권장사항으로 인해 선택의 폭이 제한되어 있다고 느낄 수 있지만 집을 떠나지 않고도 효과적으로 운동할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
낮에 운동하는 것은 매우 중요합니다. 우리는 이것이 병태생리학적 이유로 더 나은 수면과 연관되어 있다는 것을 알고 있습니다. 즉, 힘을 쏟을 때 우리는 더 피곤함을 느낍니다. 또한 그날 더 많은 것을 성취한 것 같은 느낌이 들기 때문에 잠자리에 들기 전에는 완성도가 더 높습니다.
그러나 육체적 노력으로 인한 자극이 잠을 더 어렵게 만들 수 있으므로 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 운동하지 마세요. .
뉴스에 대한 관점을 구조화하세요
현재 일상생활에 만연한 코로나바이러스 뉴스와 정보로 인해 발생하는 불편함을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 이 연중무휴 전염병 뉴스는 불안감을 증가시키고 수면에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
뉴스를 볼 때마다 항상 코로나바이러스가 있습니다. 하지만 이런 상황은 우리의 우려를 더욱 증폭시킵니다. 휴대전화로 뉴스를 보는 시간을 제한하고 구조화하면 도움이 될 수 있습니다.
하루에 휴대전화로 뉴스를 보는 횟수와 시간을 제한하세요. 또한 카페인과 같은 뉴스를 생각해보세요. 자기 전에는 섭취하지 마세요!
자기 전에 블루라이트에 노출시키지 마세요
인터넷은 모두가 격리되어 집에 갇혀 있는 동안 사람들이 소통하고 즐길 수 있는 방법입니다.
그러나 잠잘 시간에 하루 종일 화면을 보는 것은 큰 도움이 되지 않습니다.
잠자기 한 시간 전에는 기기의 플러그를 뽑고, TV나 휴대폰을 보지 말고, 불안을 증가시키는 것은 보지 않도록 하세요.
대신 책을 읽고, 음악을 듣고, 잠자리에 들 준비를 하세요.
과도한 음주를 피하세요
술을 마시면 순간적으로 기분이 좋아질 수도 있지만, 이렇게 누워 있으면 실제로는 별로 편안하게 잠을 자지 못합니다. . 분리된 그러나 알코올은 스트레스와 불안에 대한 건전한 대처 메커니즘이 아닙니다. 잠이 부족하고 술을 마시면 면역 체계가 약화되고 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
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