건강한 영양과 관련하여 가장 많이 논의되는 주제 중 하나는 '식사 횟수'와 '간식' 문제입니다. 일부 연구자들은 간식을 권장하지 않는 반면, 다른 연구자들은 소량의 빈번한 식사와 간식을 옹호합니다. 그렇다면 이 문제의 진실은 무엇입니까? 간식은 꼭 필요한가? 만약 한다면 그 내용은 무엇이며, 어느 기간에 이루어져야 하는가? 주제와 관련하여 마음속에 있는 모든 물음표를 없애기 위해; 가장 자세한 간식 가이드는 여기!
간식이란?
아침, 점심, 저녁 주요 식사 외에 먹는, 양이 적고 칼로리도 낮은 식사입니다.
간식이 왜 중요한가요?
간식 만들기. 혈당의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 시간에 준비하고 균형 잡힌 영양소를 함유한 간식은 다음 식사 때 빨리 배가 고프고 과식하는 것을 방지합니다. 동시에 신체는 장기간의 배고픔에 노출되지 않기 때문에; 신진 대사가 더 효과적으로 작동하기 시작합니다. 추가적으로; 간식도 만들어 식욕을 조절해야 합니다.
간식은 필수인가요? 누구에게 추천되나요?
간식은 건강한 사람들의 선택이지만, 당뇨병 환자와 인슐린 저항성이 있는 개인에게는 필수입니다. 왜냐하면 이들 개인의 혈당은 갑자기 오르락내리락하며 급격한 변동이 일어나기 때문입니다. 이러한 이유로 이들 개인의 혈당 균형을 유지하고 저혈당증으로부터 보호하며 장기간의 단식에 노출되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
동시에, 그렇지 않기 때문입니다. 위염, 궤양, 역류 등의 질병이 있는 사람에게는 오랫동안 공복을 유지하는 것이 권장되며, 간식을 먹는 것은 치료의 일부이며 적극적인 역할을 합니다.
언급된 상황에 해당되지 않는 사람은 주의를 기울여야 합니다. 간식을 먹을 때 배고픔/포만감 수준을 고려하세요. 주요 식사 외에 필요하지 않다면 간식을 먹지 않아도 됩니다.
간식 시간
간식 시간은 전적으로 개인의 생활 방식에 맞춰 구성되어야 합니다. 이 시점에서는 수면/기상 시간, 주요 식사 시간, 주요 식사 중에 섭취하는 음식, 배고픔/포만 상태가 결정됩니다. 이러한 이유로 각 개인에 대해 단일 기간을 결정하는 것은 올바르지 않습니다.
개인; 간식을 직접 가져가세요 식사 후 1.5~2시간으로 설정하실 수 있습니다. 다시 말하지만, 이 시점에서는 생리적 배고픔이 중요합니다. 꼭 필요하지 않다면 이 기간을 활용해 유연성을 확보할 수 있습니다.
간식에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
간식을 만드는 주요 목적은 다음과 같습니다. 간식 중에 섭취하는 음식은 포만감을 보장하고 갑작스러운 배고픔을 예방하므로 매우 중요합니다. 균형있고 만족스러우며 건강한 음식으로 만든 간식 인슐린은 우리의 균형을 유지하고 하루 동안 섭취해야 하는 영양소를 완성하는 데 도움이 됩니다.
언급된 이점을 우리 몸에 최대한 제공하려면 간식에
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정제 설탕 함량이 낮아야 합니다
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트랜스지방, 포화지방 등 동물성 식품을 최소한으로 함유하고 혈당지수가 높지 않은 식품으로 구성되어야 합니다.
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. 동시에, 포장된 제품의 섭취를 줄여야 하며, 칼로리 함량이 높은 제품을 간식으로 섭취해서는 안 됩니다. 분량 조절을 고려해야 합니다.
포만감을 보장하려면 모든 식사에 다량 영양소가 모두 포함되어야 합니다. 식단에서 탄수화물+단백질+지방의 균형을 유지하는 것이 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 이러한 이유로 간식에는 이러한 영양소 중 최소한 2가지가 포함되어야 합니다. 동시에 적절한 섬유질 섭취를 보장하는 것은 소화 시스템과 장 건강에 중요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 식단도 면역 체계를 지원합니다.
그렇다면 이러한 조합은 간식으로 어떻게 제공되어야 하며, 어떤 음식이 이러한 소비의 예가 될 수 있을까요? 간식 옵션이라는 제목 아래에서 살펴보겠습니다.
간식 옵션
에너지 가치와 양은 사람마다 다르지만, 일반적으로 건강에 좋은 음식을 100~200칼로리 섭취하는 것이 간식으로 이상적입니다.
다양한 식사를 제공하는 것은 지루함을 피하고 다이어트의 지속성을 유지하는 데 중요합니다. 건강한 간식은 다음과 같이 선택할 수 있습니다:
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작은 바나나 1개 + 땅콩버터 1-2티스푼
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우유 1잔 + 아몬드 5-6개
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설탕, 크림, 시럽을 넣지 않고 우유를 넣은 커피 + 다이어트 비스킷 3개
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브라운 빵 2장 + 생수 사이에 치즈를 곁들인 무지방 토스트 1장
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버터밀크 1잔 + 그리시니 2조각
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무설탕 터키 커피 + 다크 초콜릿 2조각
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볶은 병아리콩 커피 1잔 + 케피어 1잔
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풋사과 1개 + 요거트 3~4테이블스푼 + 계피 옵션
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말린 살구 2~3개 + 호두 2개
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대추 2-3개 사이에 땅콩버터 1-2티스푼
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코티지 치즈 60g + 2개에 냉햄 야채 와사 조각
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무설탕 그래놀라 1-2테이블스푼 + 우유 1잔
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일반 필터 커피 + 설탕 -무료 단백질 바
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얇은 파인애플 1조각 + 프로바이오틱 요거트 4테이블스푼
전문가가 추천하는 간식
영양이 개인에게 개인적인 것과 마찬가지로; 의무적인 상황을 제외하고는 간식을 먹는 것도 개인의 선택에 달려 있습니다. 필요한 경우 개인은 식단에 건강한 간식을 만들어야 합니다.
기사에서도 언급했듯이; 간식에 관해 고려해야 할 가장 중요한 점은 식사의 내용입니다. 언급된 옵션은 건강한 식사의 예이며 안심하고 섭취할 수 있습니다.
간식 시간도 고려해야 할 또 다른 사항입니다. 나는 전문가로서; - 내 고객에 따르면 - 아침과 점심 사이에 간식을 먹을 필요가 없다고 생각합니다. 점심과 저녁 사이의 시간이 길기 때문에 그 사이에 간식을 드시는 것을 추천합니다.
따라서 다이어트는 개인별로 이루어져야 하며, 개인의 생활 방식과 전문의의 권고에 따라 진행해야 합니다. 이 기사가 간식에 대한 모든 의문점을 해결하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 사랑으로!
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