신체 활동 감소와 일상 생활에서 섭취하는 음식의 영향으로 체중 증가는 불가피할 수 있습니다. 건강하고 규칙적으로 체중을 감량하기 위한 첫 번째 조건은 느려진 신진대사를 가속화하는 것입니다. 생활방식을 조금만 바꾸면 느려진 신진대사를 활성화하고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다!
Hisar Intercontinental Hospital 내분비대사질환부 전문의 Assoc. 박사. Sedat Caner는 대사율에 영향을 미치는 요인에 대한 정보를 제공했습니다.
대사율 감소는 만성 질환의 길을 열 수 있습니다.
대사율은 음식을 전환하는 신체의 능력을 보여주는 매개변수입니다. 우리는 에너지를 먹습니다. 대사율이 감소하면 섭취한 음식이 에너지로 전환되는 속도가 감소하여 체내에 지방조직으로 저장되게 됩니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성, 지질 대사 장애, 비만, 고혈압, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제를 포함하는 대사 증후군이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 대사율의 감소는 수년에 걸쳐 많은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
일상적인 신체 활동을 늘리십시오.
신진 대사의 엔진은 근육이며, 근육은 규칙적인 운동을 통해 작동됩니다. 이 때문에 사무실 환경에서 일하며 불규칙한 신체활동을 경험하지 않는 사람들은 근육 운동을 충분히 하지 않기 때문에 신진대사가 느려진다. 이러한 상황을 예방하기 위한 가장 간단한 방법은 규칙적인 산책이지만, 특히 웨이트 운동을 하면 보다 지속적이고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
30세가 지나면 대사율이 느려집니다. 10년마다!
나이가 들수록 신진대사가 느려집니다. 30세 이후에는 10년마다 대사율이 2~4%씩 감소합니다. 이를 예방하는 가장 중요한 방법은 규칙적인 운동과 특히 노화로부터 근육량을 보호하는 것인데, 여성의 갱년기와 남성의 갱년기는 신진대사를 늦추는 또 다른 요인이다. 따라서 여성은 40~50세 이후, 남성은 특히 55세 이후에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 바느질되어 있습니다. 이런 상황에 처한 사람들을 자세히 평가하고 호르몬 치료를 적용할 수 있습니다.
식사를 거르지 말고 저칼로리 단식 다이어트를 하세요!
영양 패턴과 다이어트가 직접적으로 신진 대사와 관련이 있습니다. 매우 낮은 칼로리의 단식 다이어트, 특히 빠르게 체중을 감량하는 데 사용되는 다이어트는 대사율을 심각하게 감소시킵니다. 그러므로 그러한 다이어트는 피하는 것이 필요하다. 불규칙한 영양 섭취와 식사, 특히 아침 식사를 거르는 것도 대사율을 감소시키는 주요 요인 중 하나입니다. 혈당지수가 높은 음식(단순설탕, 밀가루, 전분 등)을 과도하게 섭취하고 수분섭취가 부족한 경우에 주의가 필요합니다. 그러므로 규칙적으로 건강한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이와 관련하여 질서를 유지할 수 없는 경우 반드시 전문적인 지원을 받아야 합니다.
호르몬 상태를 무시하지 마십시오. 그리고 인슐린 저항성!
갑상선과 신체의 많은 호르몬, 특히 코르티손 호르몬은 대사율에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 대사율이 느리다고 생각하는 사람은 반드시 의사와 상담하여 호르몬 상태를 평가해야 합니다. 신진대사에 영향을 미치는 또 다른 중요한 상태는 인슐린 저항성입니다. 특히 배 주위의 지방 조직이 증가하면 인슐린 저항성이 발생합니다. 인슐린 저항성이 생기면 신체는 필요 이상으로 많은 인슐린을 분비하게 되고 그 결과 지방이 체내에 축적되어 체중이 증가하게 된다. 즉, 신체가 악순환에 빠지게 되는 것입니다. 값은 다르지만 남성은 허리둘레 94cm 이상, 여성은 82cm 이상인 경우 인슐린 저항성에 주의하고 필요한 검사를 받아야 한다.
비만의 주요 원인은 비만의 둔화이다. 신진대사 저하!
대사율에 영향을 미치는 요인 유전적 배경, 음식 불내증, 만성 스트레스, 수면 장애, 기타 질병에 사용되는 약물 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우리 시대의 전염병. 오늘날의 의료 데이터에 따르면 비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 고지혈증 등 많은 만성 질환의 주요 원인입니다. 그러므로 과체중을 없애면 앞으로 발생할 수 있는 많은 만성질환이 사라질 것이다. 지금 질병을 중단하면 체중 감량을 통해 질병의 위험을 없앨 수 있습니다.
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