뱃살에 대해 너무 궁금하고, 바로 적용할 수 있는 과학적인 방법을 알려드리려고 왔습니다. 가장 중요한 이유는 '배만 남았다'는 말을 자주 듣게 되기 때문이다. 네, 어떤 사람들은 날씬함에도 불구하고 배가 엄청 클 수 있습니다.
제가 제안하는 이 방법을 통해 뱃살 문제를 해결하고 지방을 태우는 것이 목표입니다!
1- 고단백질 함유 저탄수화물 식단 따르기
지방을 태우는 가장 좋은 방법은 고품질의 단백질을 섭취하는 것입니다. 그렇기 때문에 하루 동안 적용하는 식단 목록에는 고단백이 포함되어야 합니다. 단백질 때문에; 그것은 근육을 작동시킵니다. 근육이 더 빨리 작동하면 신진대사가 가속화되고 지방 연소가 시작됩니다. 물론, 이 모든 것을 하면서 몸에 지방을 축적하는 음식을 섭취해서는 안 됩니다!
여기서 탄수화물이 작용하므로 즉시 제한해야 합니다. . 탄수화물 함유 그룹을 더 많이 섭취하면 지방 연소와 체중 감소가 느려집니다. 그러나 이러한 영양소 섭취를 줄이면 목표 달성 속도가 더 빨라집니다. 즉, 지방 연소와 체중 감소가 모두 제공됩니다. 게다가 신진대사도 빨라집니다!
2- 단순 설탕이 함유된 식품을 피하세요
모든 가공 식품, 특히 단순 설탕을 멀리하는 데 유용합니다. 정크푸드, 페이스트리, 흰 밀가루 및 단순 탄수화물이 함유된 전체 식품! 먼저 모든 음식의 섭취를 제한한 다음 완전히 중단해야 합니다. 그렇다면 왜 그럴까요?
탄수화물은 주로 체내 에너지로 사용됩니다. 예, 이것은 좋은 일입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 복부에 직접 윤활이 발생합니다. 몸이 약해서 뱃살만 녹아야 한다고 하시는 분들은 먼저 이 음식을 끊어야 합니다! 이렇게 하면 시간이 지나면서 복부의 지방이 사라지는 것을 보게 될 것입니다. 예를 들어 글루텐 함량으로 인해 부종, 붓기 등의 불만이 증가합니다. 그래서 뱃속에 지방이 생기고 복부팽만감이 더해지면서 배가 엄청나게 커집니다!
3- 홈메이드 요거트를 하루 최대 2그릇까지 섭취하세요
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요구르트에는 칼슘과 단백질 함량이 모두 높습니다. 따라서 지방을 연소하는 데 필요한 신진대사를 즉시 실행합니다! 그러므로 매일 식단에 홈메이드 요거트나 크림 프리 요거트 2그릇을 꼭 섭취하세요. 이를 통해 덜 먹고 달콤한 갈망을 덜 경험할 수 있습니다. 불필요한 칼로리 섭취가 없기 때문에 지방연소에 도움이 됩니다.
4- 섬유질 함량이 높은 음식을 선호하세요
섬유질이 풍부한 음식을 생각할 때 우리는 다음을 생각합니다. 야채, 과일, 콩류. 섬유질 음식은 위장에 더 오래 머물기 때문에 포만감 시간을 연장합니다. 즉, 포만감을 더 오랫동안 유지합니다. 또한, 장에서 소화되는 시간이 길어지기 때문에 이를 소화하기 위해 체내에서 더 많은 에너지가 소비되며, 지속적인 지방 연소를 느낄 수 있습니다!
5- 하루 1리터의 계피수
물 2~2.5리터에 1리터를 권장하며 낮에는 계피와 함께 마셔야 합니다. 따라서 일일 물 필요량이 모두 충족되고 신진대사율이 5% 증가합니다. 또한 혈당이 균형을 이룰 것입니다. 따라서 낮 동안 배고픔을 덜 느끼게 되고 음식 섭취도 줄어듭니다!
6- 규칙적인 스포츠로 다이어트를 지원하세요
다이어트와 스포츠는 분리될 수 없습니다. 체육관에 등록해야 한다는 말은 아니지만 야외 산책을 꼭 추천합니다. 1시간 산책은 다이어트 과정에서 매우 효과적이다.
운동을 하면 혈당 수치가 안정되기 시작합니다. 혈당이 안정되면서 체내 인슐린 수치가 높아지게 됩니다. 응, 넘어지네. 인슐린; 체내 지방을 저장하는 호르몬 중 하나이기 때문에 효과가 높을수록 지방을 저장하려고 노력하게 됩니다! 잘; 인슐린 수치가 떨어지면 좋은 식단 목록이 있으면 지방 연소가 시작됩니다. 스포츠를 추가하면 지방 연소가 가속화됩니다.
연구에 따르면; 걷기는 복부 지방 연소에 도움이 됩니다. 그러므로 낮에 운동하는 것을 강력히 권합니다.
7- 신진대사를 촉진하는 차를 선호하세요
이 차의 시작 부분에 ; 녹차, 펜넬차, 린덴차가 나왔어요!
허브티를 마실 때 이 3가지를 우선으로 마시는 것이 매우 중요합니다. 이 차들은 모두 배변을 촉진합니다. 장 속도는 또한 대사율을 의미합니다. 또한 포만감을 주는 효능이 있어 불필요한 칼로리 섭취를 막아줍니다. 그러므로 다시 복부 부위에 도움이 될 것입니다! 하루에 2~3잔의 무가당 허브차를 선택하세요.
8- 포장 및 가공 식품 피하기
이러한 음식을 피하면 영구적으로 유지하십시오. 가공되지 않은 식품은 가공식품만큼 해롭지 않습니다. 그러나 가공식품의 해로움은 셈으로 끝나지 않습니다. 그렇기 때문에 거리를 두는 것이 좋습니다!
살을 찌게 하고 살을 찌게 하는 음식은 실제로는 필요하지 않은 포장식품이므로 멀리해야 합니다.
9- 건강한 식습관을 생활 방식으로 만드세요
중요한 것은 자신이 원하는 것을 유지하는 것입니다. 평생 할 수 있도록 배워라 그러므로 평생 동안 유지할 수 있는 습관을 얻으십시오. 당신의 목표는 배운 것을 인생의 80%에 적용하는 것입니다! 생활에 운동과 움직임을 더하면 생활이 편해진다고 할 수 있어요.
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