철저하게 추위를 느끼는 요즘에는 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취와 질병 예방이 필요합니다. 아프더라도 빠른 회복을 위해 매우 중요합니다.
겨울철 날씨가 추워질수록 칼로리도 높아지고 지방도 많아지지만, 단 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 더 커졌습니다. 추운 날씨로 인해 밖에서 보내는 시간을 제한하면 신진대사가 느려집니다. 결과적으로 일일 칼로리 섭취량의 증가와 활동 부족으로 인해 체중이 바람직하지 않게 증가할 수 있습니다. 우리는 겨울에 입는 두꺼운 옷으로 인해 과체중을 쉽게 위장할 수 있습니다. 이러한 이유로 우리는 원하는 것은 무엇이든 더 편안하게 먹고 마실 수 있습니다.
겨울철 체중을 조절하는 데 도움이 되는 6가지 황금률:
식사를 거르지 마세요. 우리는 신진대사가 느려진다는 것을 알고 있습니다. 3번의 주 식사와 3번의 간식 규칙을 따르면 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 식사에 각 식품군의 다양성을 제공하면 면역력이 강화되고 질병으로부터 보호받을 수 있을 뿐만 아니라 체중 조절에도 도움이 됩니다.
비타민-미네랄 보충제: 다량 섭취 겨울철에 과일과 채소를 섭취하면 신체 건강에 도움이 되며 방어 체계가 강화됩니다. 야채와 과일, 특히 비타민 C가 함유된 야채와 과일의 항산화 특성을 활용하려면 식사 시 다양한 색상의 샐러드를 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민C가 풍부한 간식으로는 제철 과일을 선택하는 것이 더 적절할 것입니다. 이들 중 가장 중요한 것은 오렌지, 귤, 자몽, 키위입니다. 과일 주스로 선택할 수도 있습니다. 그러나 이 과일을 자르는 순간부터 비타민C의 양이 감소한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그러므로 즉시 섭취하는 것이 더 적절할 것입니다. 과일주스 형태로 섭취하면 섬유질 섭취량이 줄어들기 때문에 배변활동이 느린 사람은 과일로 선택해 섬유질 섭취량을 늘리고 신진대사를 촉진하는 것이 더 건강에 좋다. 간식. 검색 요즘은 과일을 선호하지만, 헤이즐넛, 호두, 아몬드 등 견과류는 비타민E가 풍부해 면역력을 강화해준다. 이러한 음식은 지방 함량으로 인해 조절된 방식으로 사용해야 한다는 점을 잊어서는 안 됩니다.
겨울에 따뜻한 국물을 거부할 수 있는 사람: 영양이 풍부한 따뜻한 국물 야채와 함께 먹으면 겨울철에 사람의 속을 따뜻하게 해주는 데 도움이 됩니다. 그러나 여기서 고려해야 할 점은 빵에 국수, 쌀, 불고기, 밀가루 등의 탄수화물 공급원이 첨가되기 때문에 빵 섭취를 줄여야 한다는 점이다. 칼로리가 낮다고 생각되는 수프와 크림이 들어간 수프는 선택하지 않는 것이 좋습니다.
움직임은 필수입니다: 겨울철 체중 조절에 가장 중요한 요소 활동하는 것입니다. 기상 상황으로 인해 야외 스포츠가 없을 것은 당연합니다. 가능하다면 체육관에 가입하세요. 인터넷을 보면서 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 하고, 하루에 10,000보를 걷는 것도 할 수 있는 일 중 하나에 속할 수 있습니다.
잊지 마세요. 물 마시기: 물의 가장 중요한 기능 중 하나는 체온의 균형을 유지하는 것입니다. 또한 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되므로 일일 물 소비량을 2리터 이하로 줄이지 않는 것이 매우 중요합니다. 물을 마시는 데 어려움이 있는 사람들은 액체 보충제로 린든, 세이지, 로즈힙과 같은 허브차를 선호할 수 있습니다. 읽기: 0
