Ergogenic 지원; 이는 개인의 스포츠 성과를 향상시키는 데 사용되는 요소와 방법입니다. 카페인은 사회적으로 가장 허용되는 활동성 보충제입니다. 이는 카페인이 신체 활동 중에 신체의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 카페인의 에르고제닉 효과는 운동할 때 얼마나 많은 노력을 기울이고 있는지에 대한 개인의 인식을 변화시킬 수 있습니다. 즉, 카페인은 개인의 운동 에너지를 증가시키고, 개인은 자신을 더욱 분발하여 운동을 수행하게 됩니다.
카페인이란 무엇입니까?
카페인은 일부 신체에서 자연적으로 발견되는 영양소입니다. 씨앗과 식물 카페인이 가장 흔히 발견되는 씨앗은 커피와 코코아 콩입니다. 역사적으로 커피와 차는 사람들이 카페인을 섭취하는 가장 일반적인 방법이었지만 제조업체에서는 개인의 신체적, 정신적 성능을 향상시키기 위해 카페인을 화학적으로 생산하고 수많은 음료와 식품에 첨가하기 시작했습니다. 요즘 대부분의 사람들은 피로를 줄이고 신체 활동을 향상시키는 데 도움이 되는 에너지 음료에 대해 알고 있습니다. 이제 많은 사람들이 더 많은 운동의 이점을 얻기 위해 주로 에너지 음료나 젤을 사용하여 운동 전에 카페인을 섭취합니다.
카페인은 어떻게 작용하나요?
카페인은 신체의 특정 수용체에 결합합니다. 카페인은 스트레스와 외상 시 더 많이 생성되는 화학 물질을 차단하여 신경계(근육, 심장 및 기타 기관 포함)에 자극제 역할을 합니다.
연구에서는 카페인이 신체 활동에 미치는 긍정적인 역할을 일관되게 뒷받침합니다. , 그러나 카페인은 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지 않습니다. 동일한 양의 카페인을 섭취하면 달리기나 스포츠와 같은 지구력 활동에 참여하는 개인은 역기 들기와 같은 저항 활동에 참여하는 사람들보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 정기적으로 카페인을 섭취하는 데 익숙하지 않은 개인은 정기적으로 카페인을 섭취하는 개인보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
카페인 섭취량은 얼마나 건강합니까?
미국인을 위한 식생활 지침 2015-2020 데이터에 따르면, 커피 형태의 카페인 함유 음료를 마시는 성인은 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취해야 합니다. 필요합니다. 에스프레소 한 잔에는 약 75mg의 카페인이 포함되어 있는 반면, 에너지 음료에는 리터당 19~65mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
다음과 같은 경우에는 카페인 음료 섭취를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 일상생활에서 그런 습관을 갖고 있지 않습니다. 올바르게 사용하고 권장량의 카페인을 섭취하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 많은 카페인 음료에는 설탕이 첨가되어 추가 칼로리를 발생시킬 수 있으므로 현명한 선택을 하는 것이 중요합니다.
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