최근 큰 인기를 끌고 있는 디톡스 다이어트가 과연 효과가 있는지 확인해 볼까요?
이러한 다이어트는 우리의 혈액을 깨끗하게 하고 몸에 해로운 독소를 제거해준다고 합니다. 그러나 이것이 어떻게 이루어지는지, 어떤 특정 화합물을 제거해야 하는지, 심지어 효과가 있는지는 완전히 명확하지 않습니다.
DETOX - 독소를 제거하기 위해 고안된 단기 식이 요법입니다.
디톡스 다이어트의 내용은 무엇인가요?
이 다이어트의 대부분은 다음 중 적어도 하나의 물질을 포함하도록 설계되었습니다. 아래에 나열하겠습니다.
* 1~3일 단식
* 신선한 과일 및 야채 주스, 스무디, 물, 차 마시기
* 소금물이나 레몬 주스와 같은 특정 액체만 마시기
* 중금속, 오염 물질, 알레르기 유발 물질이 풍부한 음식 피하기
* 보충제나 허브 섭취
* 모든 알레르기 유발 음식을 피한 후 천천히 다시 추가하기
* 규칙적인 운동
* 알코올, 커피, 담배 및 정제된 설탕을 완전히 금지
디톡스에 대해 이야기해보자. 다이어트를 선호하는 이유는 배설을 늘리기 위함이다
* 건강한 영양소가 우리 몸에 유입되도록 하기
이 모든 것 외에도 이러한 다이어트는 비만, 소화 장애, 자가 면역 질환, 염증, 알레르기, 복부 팽만감 및 만성 질환을 유발하며 피로와 같은 다양한 건강 문제에도 도움이 된다고 주장됩니다. 또한 단기 단식은 렙틴 및 인슐린 감수성 개선과 같은 일부 사람들의 다양한 질병 지표를 개선할 수도 있다고 명시되어 있습니다. 그러나 이러한 효과가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
여성을 대상으로 한 연구에 따르면 48시간 단식과 3주간의 저칼로리 섭취 기간 모두 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 이러한 다이어트에는 극심한 배고픔이 수반되므로 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 천식을 유발할 수도 있습니다. 이 모든 것 외에도 디톡스 다이어트에 대한 인간의 연구가 부족하고 기존 연구에 심각한 결함이 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
체중 감량에 미치는 영향
디톡스 다이어트가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 그 결과 어떤 사람들은 빨리 체중이 많이 빠지는 것으로 나타났는데, 이러한 효과는 지방보다는 체액과 탄수화물 저장량이 손실되기 때문인 것으로 나타났다. 그리고 이 체중은 나중에 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다.
요점은 디톡스 다이어트에 심각한 칼로리 제한이 포함된다면 확실히 체중 감소와 신체 기능 개선으로 이어진다는 것입니다. 대사 건강을 유지하지만 장기적으로 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다.
가능한 위험
디톡스 다이어트 에너지와 영양소 섭취를 심각하게 제한하고 건강에 다양한 위험을 초래할 수 있습니다. 그러므로 디톡스나 칼로리 제한 다이어트를 시행하기 전에 반드시 영양사와 상담하세요. 동시에 이러한 다이어트는 특히 어린이, 청소년, 노인, 영양실조, 임신 또는 모유 수유 여성, 당뇨병이나 섭식 장애와 같은 혈당 문제가 있는 개인의 경우 피해야 합니다.
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