온찜질/냉찜질:통증을 완화하는 한 가지 방법은 통증이 있는 부위에 온찜질/냉찜질을 가하는 것입니다. 근육경련은 일부 근육, 관절 또는 신경학적 외상으로 인한 2차 반응이 발생하고 온열요법으로 통증이 감소되며, 온열요법의 결과로 신경전도 속도가 감소하고 신체의 이완이 일어납니다. 통증을 줄이는 데 유용합니다.
혈류를 가속화하면 해당 부위의 치유가 가속화될 뿐만 아니라 손상된 조직에서 노폐물이 더 빨리 제거됩니다. 냉찜질을 사용하면 통증을 줄일 수도 있습니다. 여기서 중요한 것은 어떤 것을 언제 적용해야 하는지 아는 것인데, 신체의 열 손실을 유발하여 치료 목적으로 조직의 온도를 낮추기 위해 수행하는 적용입니다. 원인이 되는 대사물질이 제거되고 부종과 경련이 감소하며 해당 부위의 염증이 감소합니다.
외상 후 처음 24~48시간 이내에 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
장기간 냉찜질을 사용하는 것이 좋습니다. 국소 및 중추 변화를 모두 유발합니다. 냉찜질을 하면 이러한 메커니즘을 통해 통증이 있는 자극이 차단됩니다.
치료 마사지:신체의 만성 통증을 완화하는 한 가지 방법은 다음과 같은 이완 효과를 이용하는 것입니다. 마사지. 마사지는 근육, 피부, 인대, 근막 등의 표면 및 연조직과 그 일부 구조에 체계적이고 과학적인 방법으로 쓰다듬기, 마찰, 진동, 타진, 주무르기, 압축 동작을 조합한 도수 치료 방법을 총칭하는 것입니다. 표면 조직 아래.
마사지; 신체 상태를 유지하고, 휴식을 제공하고, 순환을 촉진하는 데 사용할 수 있습니다.
심혈관계 및 신경계에 치료 효과를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
또한 다음과 같은 용도로 사용할 수 있습니다. 만성 통증 완화, 운동 제한, 부상 후, 자세
장애로 인해 섬유 근육통 및 근육 긴장에 마사지 요법을 사용할 수 있습니다.
마사지는 사람마다 다르지만 , 마사지는 일주일에 2일, 30~45분 정도 하는 것이 적절합니다.
허리와 목. 해당 부위에 적용할 마사지는 물리치료사가 수행하는 것이 매우 중요합니다. 훈련받지 않은 사람이 수행한 마사지 시 영구 부상 조심하세요!
물리치료사와 함께하는 임상 필라테스:임상 필라테스 방법은 코어 안정성 확보의 중요성을 강조하는 심신 중심 기술입니다. 운동 동작을 통한 호흡 조절 및 심신 통합 임상 필라테스와 일반 필라테스의 차이점은 운동이 호흡 조절과 함께 척추 중립을 제공한다는 것입니다. 임상 필라테스를 사용하면 근육이 필요한 길이를 얻고 필요한 유연성이 제공됩니다. 최근 임상필라테스는 물리치료의 중요한 부분이 되었습니다. 관절통부터 잘못된 자세까지 많은 질병의 보완제로 사용됩니다.임상필라테스는 일주일에 2일씩 하면 통증을 줄이고 회복을 촉진하며 기능성을 향상시킬 수 있습니다.필라테스는 기본적인 운동이 되지 않으면 부상을 입을 수 있는 운동입니다. 올바르게 수행됩니다. 물리치료사가 수행하는 임상 필라테스는 건강에 안전하기 때문에 유익합니다.
요가:통증에 도움이 되는 활동은 요가입니다. 요가 건강상의 이점으로 인해 환자에게 적용되는 안전한 접근 방식이며 건강한 개인에게는 신체 활동을 늘리고 통증을 예방하기 위해 적용되는 안전한 접근 방식입니다. 요가는 관절과 큰 근육 그룹에 영향을 주어 근골격계의 기능을 조절합니다.연구에 따르면 요가 요법은 만성요통 환자의 균형, 통증강도, 기능 및 삶의 질에 긍정적인 영향을 미치고, 또한 불안, 우울을 감소시키며, 개인의 능력을 향상시켜 사회적 건강을 향상시킬 수 있다고 할 수 있다. 스트레스, 정서적, 사회적 웰빙을 관리하고 다음과 같은 심리적 장애에 긍정적인 영향을 미칩니다: 계획된 유산소 운동:규칙적인 신체 활동은 삶에 없어서는 안 될 부분입니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관계와 직접적으로 연관되어 있으며 근육 건강, 뼈 건강, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 대장암 및 유방암, 우울증 및 체중 조절. 규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기)은 건강을 강화하는 데 매우 중요합니다. 촉촉하다. 규칙적인 운동은 근골격계 부상을 예방하고 신경 질환 및 산만함의 위험을 줄여줍니다. 운동은 뇌를 보호하는 것 외에도 소화기, 배설물, 면역체계, 신진대사, 피부, 신체, 골밀도, 혈액순환 및 심장 건강을 강화합니다. 이상적인 건강상의 이점을 위해서는 30~45분의 신체 활동을 권장합니다. 주 5일, 매일 10,000보를 걷자. 걷기는 일상생활에서 누구나 할 수 있는 운동의 일종으로, 30~45분 정도 빠른 속도로 하는 것이 이상적이다. 식사 후 1시간 후에 해야 한다는 사실을 잊지 말고, 편안한 옷을 입어야 하며, 특별히 생산된 운동화를 착용해야 합니다.
물은 신체 건강에 필수적입니다! 하루에 2~2.5리터의 물을 마시는 것은 건강에 매우 중요합니다. 우리가 마시는 물의 기본 기능으로는 우리가 먹는 음식의 소화와 흡수, 체내 유해물질 제거, 체온 유지, 건강 유지 등이 있습니다. 우리 몸의 산-염기 균형을 유지합니다. 관절 건강에 매우 중요한 물을 적정량보다 적게 섭취하면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 권장량보다 적은 양의 물을 섭취하는 사람들에게서 근육통이 관찰된다는 점을 지적하고 싶습니다. 또한 관절의 연골 조직이 안전하게 움직이기 위해서는 높은 수분 함량이 필수적입니다. 근골격계 부상 위험. 근육 유연성과 뼈 건강을 위해 물 마시는 것을 잊지 마세요.
근육 및 관절통에 대한 좋은 대안: 파인애플:일반적인 근육통에는 파인애플을 섭취할 수 있습니다. 천연 항염증제, 생파인애플은 관절통 완화제, 근육통에 좋은 과일 중 하나로 브로멜라인이라는 효소 덕분에 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 파인애플은 에너지를 공급하고 면역 체계를 강화하며 부종과 붓기를 줄여준다는 사실도 알고 있습니다. 매일 아침에 1/5조각을 섭취하면 됩니다.
자세 장애 예방: 자세장애의 원인은 사무실에 있는 경우가 많고, 책상과 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우가 많습니다. 작업 환경에서 도구 및 장비 사용 고노미에 맞춰 배치하고, 개인의 체형에 맞게 배치하는 것이 중요합니다. 우리가 대부분의 시간을 보내는 환경에서는 장시간 서 있기, 앉아 있기, 불필요하게 앞뒤로 기울이기, 요추 부위에 부담을 주는 지지되지 않는 자세로 작업하기, 비정상적인 관절 위치로 인해 큰 근육 그룹에 과도하고 잘못된 부하가 가해집니다. 결국 통증은 피할 수 없는 현상이므로 집이나 직장에서 인체공학적으로 작은 변화를 주면 나쁜 자세로 인한 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 낮 동안 오랫동안 가만히 앉아 있지 않고, 30분 정도 앉아 있다가 짧게 산책을 하고, 하루 종일 스트레칭 동작을 반복적으로 해주시는 것이 기존 통증 완화에 도움이 될 것입니다.
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