여름, 더운 날씨, 화려한 나비, 피어나는 꽃 등 다양한 봄이 찾아왔습니다. 찾아온 아름다움과 함께 우리 모두는 숨길 수 없는 과체중 감량에 대해 걱정하기 시작했습니다. 봄철에는 체내 지방을 연소하고 가장 날씬한 몸매를 만들 수 있도록 영양 섭취를 계획합시다.
모든 식품군에서 혜택을 누리세요! 지방. 체중 감량 과정에서 가장 중요한 기준인 지방의 질 때문에 체중 감량을 위해 일방적인 다이어트를 하는 것은 올바른 결정이 아닐 것입니다. 근육량을 늘리는 동시에 빵군, 우유군, 육류군, 지방군, 과일 및 채소군을 다양하게 섭취해야 지방질의 체중 감량을 할 수 있습니다. 물론, 이때 섭취하는 양은 항상 우리 몸이 필요로 하는 만큼이어야 합니다.
빵군 대안: 국 1그릇 마실 때 1조각, 3숟가락씩 먹습니다. 밥이나 파스타를 먹거나 중간 크기의 삶은 감자 1개를 먹거나 빵을 먹습니다. 우리가 낮에 먹는 음식이 빵이라는 사실을 깨닫지 못한 채 너무 많은 음식들이 있습니다... 우리는 빵을 먹을 때 항상 건강한 선택을 해야 합니다. 예를 들어, 배가 조금 고파지기 시작하는 오후에 병아리콩 볶은 차 1잔을 먹으면 빵 한 조각을 먹으면서 양질의 영양분을 몸에 흡수하게 됩니다.
유제품 그룹 대안: 성인의 경우 우유 대신 요구르트나 케피어를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 둘 다 발효되기 때문에 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
지방군 대안: 기름을 섭취하면 지방의 질이 어떻게 떨어질지 생각하지 마세요. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩, 올리브 오일, 코코넛 오일 등 건강한 지방을 적당량 섭취하면 지방의 질로 인해 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.
육류 그룹 대안: 완전한 단백질 공급원인 붉은 고기, 칠면조 고기, 생선 고기, 치즈 또는 계란은 육류 그룹 대안 중 하나입니다. 또한 근육량을 유지하고 하루 동안 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
야채 및 과일 그룹 대안: 제철에 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것은 일상 생활에 매우 중요합니다. 섬유 섭취. 질병에 보호 과정 동안 여성은 25g의 섬유질을 섭취해야 하며, 남성은 35g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 이 양에 도달하려면 매일 야채를 섭취하고, 아침에는 채소를 포함하고, 점심과 저녁에는 샐러드를 섭취해야 합니다. 녹색 렌즈콩, 병아리콩, 말린 콩은 식물성 단백질 공급원이자 대체 식품입니다.
영양에는 단일 규칙이 없습니다. 식탁에 다양성을 더하고 올바른 조리 방법을 사용하도록 항상 주의하세요. 지방질로 체중을 감량하면 최단 시간에 목표 체중에 도달하게 됩니다.
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