안타깝게도 팬데믹으로 인해 집에 있는 시간이 늘어났고, 사람들이 심심해서 먹고 마시는 데 전념하게 되면서 주방에서 보내는 시간도 그만큼 늘어났다. 이러한 상황을 피하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 섭취할 음식에 중요성을 부여하는 것입니다. 일부 음식은 세로토닌과 같은 물질이 함유되어 있어 행복의 문을 열 수 있습니다. 최근 많은 과학적 연구를 통해 사람들이 특정 종류의 음식을 일정량 섭취하면 몸에서 행복하게 만드는 호르몬이 증가한다는 사실이 밝혀졌으며 사람들은 실제로 이러한 상황을 느낀다고 표현합니다. 세로토닌과 도파민이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 화학 물질로 우울증을 예방합니다. 또한, 설탕처럼 체내에 지방을 만들지 않으며, 정맥에 영향을 주지 않습니다.
아주 좋은 에너지원입니다. 영양가가 매우 높은 꿀은 빈혈의 혈액 저장고입니다. 몸과 눈에 힘을 줍니다. 인후통과 염증을 치료하는 치료법입니다. 이뇨제입니다. 위와 장의 상처와 복통에 좋다. 신경을 진정시키고 이완시킵니다. 심장 두근거림과 고혈압에 유용합니다.
과일 :
특히 과일; 바나나, 키위, 파인애플, 자두, 자몽, 망고는 달콤하고 과즙이 풍부하며 멜론은 혈청 농도가 높아 세로토닌 생산에 유용합니다. 토마토와 아보카도에는 뇌의 세로토닌을 최적화하는 데 필요한 영양소가 풍부합니다.
과일 중에서 세로토닌을 가장 많이 분비하는 것은 바나나입니다. 또한 칼륨과 비타민B군 덕분에 활력을 준다.
최음제 중 비타민C와 각종 미네랄이 풍부한 딸기 세로토닌을 증가시킨다. 제철에는 하루에 6-8개의 딸기를 섭취할 수 있습니다.
채소 :
옥수수, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀과 같은 녹색 잎채소 양배추, 시금치, 아스파라거스는 세로토닌을 생산하며, 풍부하고 바삭바삭한 구운 감자와 버섯의 좋은 공급원입니다. 콩 제품(두부, 두유, 콩)은 세로토닌 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
콩류 :
렌즈콩, 녹두, 병아리콩, 완두콩, 리마콩 esi 및 기타 콩 품종 등 후무스, 렌즈콩 수프 및 이들 제품으로 만든 식품은 세로토닌 추출물의 좋은 공급원이며 맥주 효모는 세로토닌 생산을 돕습니다. 아침 식사로 그라놀라, 오트밀, 통곡물 시리얼 또는 통곡물 머핀을 먹으면 세로토닌을 증가시키는 데 도움이 되는 영양소로 하루를 시작할 수 있습니다.
최근 인기를 끌고 있는 시리얼인 퀴노아는 세로토닌의 전구체인 트립토판 아미노산이 풍부한 식품이다. 저녁 식사 시 샐러드나 야채 요리에 퀴노아 3큰술을 섭취하면 하루의 스트레스를 해소하고 식사를 즐기는 데 도움이 됩니다.
요거트 :
칼슘이 더 많이 함유된 요거트 우유보다 뉴런의 활동을 돕고 동시에 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
요구르트는 단백질, 지방, 비타민, 비타민 등 영양가가 높아 영양에 중요한 역할을 하는 식품입니다. 인체의 뼈와 치아 발달에 필요한 칼슘 등의 성분입니다.
EGG :
아연, 비타민 B, 요오드, 오메가-3, 지방산과 단백질, 계란은 에너지원일 뿐만 아니라 배를 든든하게 채워줍니다. 따라서 아침 식사로 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.
칠면조 고기 :
칠면조 고기는 트립토판이 풍부한 식품입니다. 단백질 함량이 높고, 셀레늄과 비타민 B12가 풍부한 식품이므로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 점심시간에 섭취하는 칠면조 고기로 추운 날씨로 인한 기력 저하를 해소할 수 있습니다. 칠면조의 행복한 효과를 최대한 활용하려면 복합 탄수화물을 함께 섭취해야 합니다. 예를 들어, 귀리나 호밀가루로 만든 빵이나 귀리, 퀴노아, 퀴노아 쌀을 곁들인 샐러드가 좋은 선택이 될 것입니다.
견과류 및 유지 종자:
호두는 세로토닌 생산의 중요한 공급원입니다. 아마씨, 해바라기씨, 호박씨, 참깨, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛은 몸에 세로토닌을 공급합니다.
호박씨 20g에는 트립토판 120mg이 들어있습니다. 행복전구 아미노산이 함유되어 세로토닌 분비를 돕는다. 호박씨는 스트레스와 걱정을 예방하면서 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 됩니다.
COCOA:
고농도의 페닐알라닌이 함유되어 있다는 연구 결과도 있습니다. 우울증 치료에 사용됩니다. 세로토닌 생산을 증가시킵니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿이 더 좋습니다.
그리고 마지막으로 웃는 것도 잊지 마세요!!!
이러한 음식 외에도 운동, 햇빛, 적절한 비타민 D가 매우 중요합니다. 하지만 우울증과의 싸움에서 웃음과 적절한 수면의 치유 효과를 잊지 마세요.
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