우울한 사람들은 인지 왜곡을 자주 일으키며, 이러한 왜곡은 사람을 더 부정적인 사고, 자신감, 우울증으로 이끈다. 이러한 왜곡은;
- 전부 아니면 전무(All or Nothing) 사고: 이렇게 생각하는 사람들의 전형적인 사고방식은 다음과 같습니다. “일을 완벽하게 끝내거나 아예 시작하지 마세요.” 어떤 사람들은 일이 너무 완벽하기를 원해서 결국 포기하게 됩니다.
- 개인화: 한 직원은 직장에서의 긴장으로 인한 거친 말투가 "그들은 내가 여기 있는 것을 원하지 않는다"고 말합니다. , 그들은 내가 그만두도록 귀찮게 하지 않습니다. 그들은 생각할 수도 있습니다. 그 사람은 자신과 전혀 관련이 없는 사건을 마치 자신의 사람과 완전히 관련이 있는 것처럼 생각하고 이러한 사건의 부정적인 결과에 대해 자신이 책임을 져야 한다고 생각합니다. 아내가 성격이 좋고 사랑이 많은 것을 보지 못한 세심한 남자는 바지를 누르지 않은 것에 대해 불평합니다. 항상 유리잔이 반쯤 비어 있는 것을 보는 사람은 행복할 수 없습니다. 예를 들어, 우울한 대학생은 가장 친한 친구가 놀림당하는 것을 듣고 화를 냅니다. 그의 생각은 “사람은 모두 잔인하고 무감각하다”이기 때문이다. 사실 최근에 그에게 잔인하게 대하는 사람은 극소수에 불과합니다.
- 긍정적인 면을 무시하는 것: 우울증에 걸린 일부 사람들은 항상 긍정적인 경험을 부정적인 경험으로 바꿉니다. 긍정적인 사건은 무시될 뿐만 아니라 영리하고 빠른 대처로 악몽으로 변할 수 있습니다.
- 마음 읽기: 예를 들어, 친구가 길을 걷다가 지나가다가 “안녕하세요”라고 인사하지 않습니다. "; 그는 생각에 잠겨 있기 때문에 당신을 알아차리지도 못합니다. '그 사람이 나를 무시하는구나, 어쩌면 그 사람이 더 이상 나를 사랑하지 않는 게 아닐까' 하는 잘못된 생각과 생각을 갖고 계셨습니다. 무의식적으로 상대방의 마음을 읽었다는 뜻이다.
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