특히 (비타민 D+칼슘)은 뼈, 치아 및 잇몸을 강화합니다. 염소유치즈, 물소유요거트, 닭고기(유기농), 붉은 고기, 버섯, 조개류, 생선(오메가3), 연어, 황다랑어, 멸치는 비타민D 측면에서 매우 영양가가 높습니다.
정오의 태양(UV) 15분 일광욕은 뼈, 치아, 잇몸에 매우 유익합니다. 골다공증을 예방하는 식품에는 집에서 만든 요거트 또는 프로바이오틱 요거트, 치즈, 아이란, 케피르, 버터, 냉압착 올리브 오일, 미네랄 워터, 무가당 차, 녹차, 매운 과일 차, 터키식 커피, 70%가 함유된 다크 초콜릿 등이 있습니다. 코코아 함량 -80%, 건조 견과류(하루 3~5개 호두, 생 무염 아몬드, 생 무염 헤이즐넛, 흑포도, 흑오디, 흑자두, 블루베리), 건조 콩과 식물(렌즈콩, 특히 노란색 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 불가르, 검은 눈 완두콩), 향신료(강황, 생강, 블랙 커민, 계피, 코코넛, 고추, 후추, 피망, 옻나무, 퀴노아 및 치아), 신선한 과일, (특히 체리, 딸기와 같은 여름 과일) , 흑포도, 살구, 복숭아, 황참외), 수박, 바나나, 흑자두, 홍고추, 토마토, 피망, 당근), 겨울과일(사과, 오렌지, 귤, 석류, 키위, 자몽), 야채(쇠비름, 케일, 브로콜리, 토마토, 셀러리, 셀러리 줄기), 비트, 바질, 녹두, 오크라, 붉은 양배추, 피망, 상추, 시금치, 무, 민트, 파슬리, 루콜라, 적양파, 딜).
이러한 완전 천연 식품은 뼈를 개선합니다. 특히 아침 식사로 섭취하는 빵 대신 치즈, 올리브(1일 15~20개), 달걀(3~4개), 호두 3~5개를 섭취하는 것은 건강한 영양 계획에 매우 중요하다. 하루에 10~15잔의 물을 마시는 것, 특히 아침에 1시간 정도 걷는 것이 뼈, 치아, 잇몸에 유익한 것으로 입증되었습니다.
영양분, 규칙적인 수면, 운동 외에도 긍정적으로 생각하며 스트레스 없는 생활, 항상 기분 좋은 생활을 함으로써 신체의 저항력을 키워 몸의 모든 고통은 물론 질병까지 없애고 장수, 질 좋은 노년을 이룰 수 있습니다. 이는 우리의 수명을 연장할 뿐만 아니라 직업적 성공도 높여줍니다.
어떻게 먹어야 할까요?
우리는 올바른 식품군을 섭취해야 합니다.
곡물빵.
과일, 특히 과일 상큼하고 과즙이 풍부한 과일(빨간색과 보라색이 더 가치가 있습니다).
야채(빨간색과 보라색이 더 가치가 있고, 녹색 야채도 매우 중요한 효과가 있습니다).
우유, 요구르트, 치즈..
고기, 계란, 생선.
패스트푸드 스타일의 소시지, 살라미, 소시지, 첨가물이 들어간 미트볼 등 가공식품은 피해야 합니다. 최대한 많이.
최대한 2끼에서 최대 3끼의 식사를 해야 합니다(다양한 양을 늘리되 크기는 줄여야 합니다).
식사 간 간식 가급적 피하고, 간식을 먹을 경우에는 딱딱하고 치아에 좋은 음식을 선호해야 합니다(요구르트, 치즈, 당근, 오이). 견과류 등은 물론 크기와 개수에 주의하세요. 조각).
산성 음료, 과일 맛 음료, 콜라, 에너지 음료는 섭취하면 안 됩니다.
치아에 달라붙는 껌, 사탕, 터키 과자류는 피해야 합니다. .
필요한 경우 무설탕 껌, 매스틱 껌 또는 자일리톨 껌을 씹어 침의 흐름을 증가시키고 턱 움직임을 이완시킬 수 있습니다.
하루에 최소 두 번, 아침, 저녁, 식후 규칙에 따라 양치질과 치실 사용을 1회씩 해야 합니다.
1년에 2번 치과에 가서 검진을 받아야 합니다.
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