이런 생각은 버려라!
“나는 임신도 할 수 없고 아이도 가질 수 없다”
“나는 가정을 꾸릴 수 없다”
“ 이는 제가 그 상황에 처하기 전에 저지른 실수 때문입니다. 다 내 잘못이야”
“몇 년 전에 보호받았고 아이를 원하지 않았기 때문에 이런 상황이 됐다”
“벌을 받고 있어요”
“치료를 늦게 시작했으니 더 일찍 시작했어야 했는데” p>
“나는 남자/여자로서, 아내로서 완전한 실패자이자 결함이 있는 사람입니다”
“그래서 나는 아직은 엄마가 될 자격이 없어요.”
“아이가 없어서 결혼 생활이 끝날 수도 있어요.”
“힘과 남성성을 잃었어요”
p>“나는 성적으로 부적절합니다”
우리의 감정, 기분, 느낌 그것을 결정하는 것은 우리가 사건에 부여하는 의미와 부정적인 사건 자체보다는 사건이 우리 마음 속에 만들어내는 생각. 따라서 우리는 우리가 경험하는 사건에 대해 우리가 만들어내는 생각과 인식을 변화시킴으로써 그들이 우리에게 느끼게 하는 부정적인 감정(예: 두려움, 불안, 불안, 슬픔 등)을 제거할 수 있습니다.
대부분의 위에 적힌 생각은 왜곡되고 비현실적인 생각입니다. 즉, 스트레스를 받을 때 마음을 장악하려는 검증되지 않은 진술이다. 그것들은 너무나 현실적이어서 믿음만큼 강력하게 우리 삶에 침투할 수 있다고 믿게 만듭니다.
이를 제거하는 유일한 방법은 이러한 부정적인 생각을 보다 현실적인 생각으로 바꾸는 것, 즉 재구성하는 것입니다. 예를 들어, “나는 결코 임신을 할 수 없고 아이를 가질 수 없다”는 생각은 다음과 같이 보다 현실적으로 구성되어야 합니다. “나는 현재 불임 문제에 직면해 있습니다. 나는 이것에 대해 내가 할 수 있는 모든 것을 하고 있습니다. 치료를 받으면 임신과 출산의 확률이 높아집니다. 하지만 다른 가능성도 열어둘 필요가 있습니다. 미래는 무엇을 가져오는가? 미리 예측할 수는 없습니다.”
부정적인 생각을 재구성하는 것이 항상 쉬운 것은 아닐 수 있습니다. 따라서 인지행동치료를 전문으로 하는 심리학자나 정신과 의사의 도움을 구하는 것이 도움이 될 것입니다.
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