- 봄에 날씬해지기
여름이 다가오면서 모두가 살을 빼기 위해 분주하게 움직이고 있습니다. 바쁜 시간을 보내는 동안 몇 가지 세부 사항을 간과해서는 안 됩니다.
건강한 체중 감량 다이어트의 첫 번째 단계는 환자에 대한 검진으로 시작됩니다. 혈액 검사를 수행해야 합니다. 신진대사나 호르몬에 문제가 있는지 조사해야 하며, 있다면 식이요법으로 치료해야 하며, 이 외에도 나이, 키, 체중, 신체 활동, 사회 생활 등도 고려해야 합니다. 다이어트 프로그램을 설정할 때 고려해야 할 사항 다이어트 치료는 자신에게 맞게 이루어져야 합니다. 특별히 준비한 다이어트 프로그램을 일주일에 한 번씩 바꾸는 것은 동기 부여와 동시에 신진 대사가 빠르게 진행되는 데에도 필요합니다.
체중 문제가 있는 대부분의 사람들은 다이어트 과정에서 의욕이 부족합니다. 다이어트를 준수하고 행동 변화를 꾀하려면 심리적인 지원이 필요합니다.
체중 감량을 위해서는 스스로 현실적인 목표를 설정할 수 있습니다. 건강한 방법. (한 달에 4~6kg 정도) 살이 빨리 빠진다고 건강 걱정하지 마세요. 체중 감량에 노력하고, 감량된 체중을 영구적으로 유지하세요.
체중 감량에 기적적인 방법은 없다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 체중 감량은 자신에게 맞는 영양 및 운동 프로그램을 조정하여 달성할 수 있습니다. 체중 감량은 과정이며 시간이 걸립니다.
- 다이어트할 때;
1- 식사 시간을 충분히 확보하세요. 서서 간식을 먹을 수도 있지만 포만감을 주지 않기 때문에 단시간에 배고픔과 식욕이 증가합니다.
2-음식을 오래 씹으면 맛을 느낄 수 있습니다.
3- 아침식사를 거르지 마세요. 신진대사가 빨라지고 지방 연소에 중요합니다.
4- 자신에게 맞는 운동 프로그램을 선택하여 45분 동안 지켜보세요. 일주일에 3~4회~1시간 정도.
5- 하루에 2~2회 더 많은 물을 마시세요. 최대 5리터까지 마시면 신진대사, 변비, 독소 제거에 도움이 됩니다.
6- 지속적으로 간식을 먹는다면 하루 식사 횟수를 늘리고 건강한 간식을 선택하세요. 두 끼 식사 사이의 간격은 2.5~3시간이면 충분합니다.
그러나 부분을 작게 유지하는 것이 좋습니다.
- 과일+요구르트
- 아몬드 +우유,
- 케피르+호두,
- 토스트+에이란, ;
- 우유 + 자두
예..
7- 식단에서 탄수화물을 제외하지 마십시오. 탄수화물은 설탕 균형을 유지하는 데 필요합니다.
8- 수면 패턴에 주의해야 하며, 불면증은 과도한 긴장과 과식 위기를 초래하고, 과수면은 신진 대사를 둔화시킵니다. 하루 7~8시간의 수면이면 충분합니다.
8- 수면 패턴에 주의해야 합니다. p>
9- 과도한 커피와 탄산음료 섭취는 신진대사를 둔화시킵니다.
10- 장기간의 폭식 다이어트는 처음에는 체중 감량을 유발하더라도 장기적으로는 영구적이지 않으며, 그리고 이러한 다이어트가 끝나면 배고픔의 위기가 증가하고 체중을 원하는 대로 유지할 수 없으며 급격한 체중 감량으로 심장 근육이 약해집니다.
복부 지방 연소에 도움이 되는 음식
- 녹차
- 홈메이드 요거트 또는 무탈지 요거트
- 생아몬드 또는 헤이즐넛
- 연어 및 멸치
- 키위, 딸기, 파인애플
- 파슬리, 딜
- 시나몬, 레드 페퍼 플레이크
- 무지방 케피어
- 레몬, 자몽
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