비타민 D3

비타민 D3는 무엇이고 어떤 역할을 하나요?

비타민 D는 대부분의 사람들이 혈액 검사를 통해 부족하다는 사실을 알게 되는 비타민입니다. 사실 우리 대부분은 해가 뜨면 비타민D를 좀 섭취하자고 합니다. 하지만 비타민D 결핍은 여전히 ​​많은 사람들에게 나타나는 공중보건 문제입니다. 비타민D의 종류 중 하나인 비타민D3는 태양의 원천이다. 비타민 D3가 신체에 미치는 영향, 비타민 D3 결핍의 원인, 비타민 D3가 발견되는 식품에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 신체에서의 중요성을 고려하여 이 글에서 이러한 질문에 답해보겠습니다.

지용성 비타민으로 체내에서 다양한 기능을 하는 비타민D는 체내에서 사용되는 두 가지 유형이 있습니다: D2 그리고 D3. 식물 조직의 에르고스테롤은 자외선(햇빛)의 영향을 받아 칼시페롤(비타민 D2)로 변하고, 동물 조직의 7-디히드로콜레스테롤은 자외선(햇빛)의 영향을 받아 콜레칼시페롤(비타민 D3)으로 변합니다. D2는 식물과 일반적으로 효모에 의해 합성됩니다. 비타민 D3는 피부에서 햇빛을 합성하여 생성될 수 있으며 동물성 식품에서도 극소량 발견됩니다. 체내에서 보다 효율적이고 효과적으로 사용되는 형태는 D3 형태입니다. 비타민 D3는 뼈 건강부터 면역력까지 많은 이점을 제공합니다. 따라서 비타민 D3는 신체에 필수적입니다.

비타민 D3는 무엇에서 나오나요? 어떤 음식에 비타민 D3가 함유되어 있나요?

비타민 D3를 섭취하는 가장 효과적인 방법은 일광욕입니다. 신체에 필요한 비타민 D의 95%는 태양의 자외선을 통해 얻고 나머지는 음식을 통해 얻습니다. 인간의 피부가 태양의 자외선에 닿으면 7-디히드로콜레스테롤의 약 15%가 15~30분 이내에 콜레칼시페롤(비타민 D3)으로 변합니다. 또한, 일광욕 중 비타민 D의 형성에는 경사/직선 광선, 피부색, 나이 등의 요인이 영향을 미칩니다. 겨울에는 광선이 비스듬한 각도로 오기 때문에 형성이 부족합니다. 피부가 어두운 사람은 빛의 효과가 적고, 노인의 경우 피부가 얇아 비타민 생성이 적습니다. 광선이 옷이나 유리 등 신체에 직접 닿는 것을 방지하는 요인도 비타민 D의 형성을 방해합니다. 이 외에도 자연식품에서는 매우 드뭅니다. .

 비타민 D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 생선 간유(100gr = 10000 IU 비타민 D.)

• 기름진 생선(100gr = 300-1000 IU에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.)

• 간(100gr = 100-400 IU에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.) 비타민 D.)

• 버터(100 gr = 50-60 IU 비타민 D.)

• 우유(1 리터= 3-10 IU 비타민 D 함유.)

• 계란 노른자 (1개 = 20-100 IU 비타민 D 함유.)

이러한 영양소 중 대구 간유만으로도 요구 사항을 충족하기에 충분합니다. 기름진 생선도 자주 섭취하면 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 이 외에도 제가 언급한 다른 영양소의 양은 요구량을 충족하기에 부족합니다.

 

비타민 D3의 체내 기능은 무엇인가요? 비타민 D3의 이점과 해로움은 무엇입니까?

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하지만 신체의 여러 중요한 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 뼈 외에도 "비타민 D 수용체"는 뇌, 심장, 위, 췌장, 피부, 유방, T 및 B 림프구 및 단핵구와 같은 면역 세포에서도 발견됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수 자극부터 근육 기능, 인슐린 방출, 면역 및 세포 분화에 이르기까지 신체의 여러 영역에서 역할을 합니다. 암, 심혈관 질환, 건선, 다발성 경화증(MS), 제1형 당뇨병 등의 질병과 모든 위치와 영향과 관련이 있는 것으로 보고되었습니다.

비타민 D3의 이점은 다음과 같이 나열할 수 있습니다.

• 뼈에 미치는 영향을 통해 골격계의 건강을 보호하고 개선하는 역할을 합니다. 대사. 뼈 대사에 미치는 영향은 세 가지 방식으로 나타납니다. 첫째는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진시키는 것이고, 둘째는 뼈와 신장에서 혈액으로 칼슘을 운반하는 것이며, 셋째는 신장에서 칼슘의 재흡수를 증가시키는 것입니다.

• 비타민 D는 인슐린 분비를 증가시킵니다. 또한 제1형 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.

• 근육 기능을 향상시킵니다.

• 암 발병 위험을 줄여줍니다.

• 건선 치료에 효과가 있다.

• 비타민D와 칼슘 섭취로 고혈압과 심혈관 질환에 효과가 있다. 다양한 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

• 류마티스관절염 등 질병의 위험을 줄여줍니다.

• 장력을 강화시켜줍니다.

이러한 중요한 기능과 이점 외에도 비타민 D의 과도한 섭취는 독성이 있으므로 비타민 D 사용에 대한 상한선이 정해져 있습니다. . 이 상한치는 6개월 미만은 1000IU, 7~12개월은 1500, 1~3세는 2500, 4~8세는 4000, 19세 이상은 10000IU입니다. 또한, 사용되는 비타민 D 보충제는 의사의 감독하에 있어야 합니다. 비타민D를 과도하게 사용하면 중독을 일으킬 수 있습니다. 중독이 신체에 미치는 영향에는 뼈와 근육통, 구토, 메스꺼움, 현기증, 만성 두통, 불규칙한 심장 박동 등이 포함될 수 있습니다. 장기간 중독되면 장기 부전을 일으키고 사망에 이를 수 있습니다.

비타민 D 수치가 높으면 장기와 연조직에 칼슘이 축적될 수 있습니다. 또한 과도한 비타민 D 섭취로 인해; 고혈압, 혈액 내 칼슘 증가, 조직 석회화, 관절 석회화, 신장 결석 및 신장 손상과 같은 결과에 직면할 수 있습니다. 아무리 유익하더라도 충분한 양을 섭취하면 모든 것이 유익하지만 과도하게 섭취하면 해로울 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다.

 

비타민 D 필요량과 결핍의 정의

비타민 D 충분성의 가장 좋은 지표는 혈청 25(OH) 비타민 D 수준입니다. 이 값이 20ng/ml(50nmol/리터) 미만으로 감소하면 비타민 D 결핍으로 진단됩니다.

이 결핍을 예방하고 적절성을 보장하며 정기적으로 신체 활동을 계속하는 데 필요한 일일 복용량은 다음과 같습니다.

0-1세

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400IU(10mcg)

1~18세

600IU(15mcg)

19~70세

600 IU(15 mcg)

70세 이상

800 IU(20 mcg)

임신 및 수유 여성

600IU(15mcg)

 

비타민 D3 결핍 증상은 무엇입니까?

비타민 D3, 그 기능 위에서 설명한 신체의 거의 모든 부분에 기능이 있는데, 이것이 부족하면 신체에 다양한 문제와 질병이 발생하게 됩니다. 이러한 문제와 질병에 대해 알려주는 증상은 다음과 같습니다. /p>

• 뼈와 관절의 통증

• 근육 약화

• 우울증< /p >

• 치아 구조의 악화

• 걷기가 어렵고 움직임이 제한됨

• 면역력 약화

• 만성 피로

• 쇠약

• 체중 증가 또는 감소의 어려움

• 두통

• 과도한 발한

• 지속적인 냉감

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비타민 D3 결핍의 원인은 무엇입니까?

비타민 D3 결핍의 증상은 대개 다음과 같습니다. 뼈와 골격계에서 볼 수 있습니다. 그러나 그 효과는 이에 국한되지 않습니다. 또한 신경계 문제, 심혈관 질환, 암, 비만, 기분 변화 등 다양한 질병을 유발합니다.

• 골연화증: 이 질병은 비타민 결핍으로 인해 성인에게 주로 나타납니다. D가 부족하면 뼈가 부드러워집니다. 칼슘은 인보다 훨씬 낮습니다.

• Rachitism: 비타민 D 결핍으로 인해 특히 유아기와 초기 연령에서 나타나는 이 질환에서는 뼈가 부드러워지고 쉽게 구부러집니다. 그 결과 다리가 X자 또는 O자 모양으로 뒤틀리게 됩니다.

• 다발성 경화증(MS)의 위험이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 비타민D 결핍증 및 발작은 비타민D 보충으로 감소합니다.

• 비타민D 결핍증은 체중 감량이 어려워지고 비만을 유발할 수 있습니다.

• 면역체계에도 효과가 있는 비타민D가 결핍된 경우 질병으로부터 자신을 보호하는 것이 중요하지만, 질병을 퇴치하는데 부족할 수도 있습니다.

• 비타민 D 수준과 인슐린 민감성 사이에는 긍정적인 관계가 관찰되었습니다. 비타민D가 부족하면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

• 비타민D는 암세포의 증식을 막고 암세포가 스스로 죽도록 경고합니다. 따라서 결핍되면 암 발병 위험도 높아진다.

• 비타민D는 고혈압, 심혈관 질환과도 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 비타민 결핍은 이러한 질병의 위험을 증가시킵니다.

비타민 D3의 필요성이 자연적으로 충족될 수 있습니까? D3 보충제를 섭취해야 할까요?

우리나라에서는 겨울철을 제외하고 매일 20~30분 동안 햇빛을 직접 쬐고 달걀 1개 + 우유 2개 또는 기름진 생선을 2회 섭취합니다. 매일 식단에 해당 제품을 추가하여 일주일 동안 소비하면 성인의 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 손, 팔, 얼굴, 다리가 태양과 직접 접촉하고 적절하고 균형 잡힌 영양이 공급된다는 것입니다. 이러한 조건을 충족할 수 없는 사람에게는 결핍이 발생하므로 권장 용량에 따라 비타민 D를 추가로 투여해야 합니다. 비타민 D3는 신체에서 더 효과적이고 효과적인 역할을 하기 때문에 비타민 보충제가 필요할 때 일반적으로 이 유형이 선호됩니다.

 

비타민 D 결핍 혈청 25(OH) 수준은 측정을 통해 알 수 있습니다. 이 값이 20ng/ml 미만이면 불충분함을 나타냅니다. 부족한 경우에는 의사/영양사의 감독하에 보충제를 섭취해야 합니다. 비타민D는 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며, 일부 질병에서는 민감도가 증가할 수 있으며, 과도하게 섭취하면 독성 효과가 나타날 수 있습니다.비타민D는 처방전 없이 판매되지만 의사의 감독 하에 사용해야 하며 무작위로 복용해서는 안 됩니다.

비타민 D 결핍의 경우 치료 용량도 결정되었습니다. 18세 이하 개인의 경우 6주 동안 매일 2000IU(또는 주당 50000IU)의 비타민D를 투여하고, 혈청 25(OH)D가 수준에 도달한 후에도 매일 600~1000IU를 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 30ng/ml. 성인의 경우 8주 동안 하루 6000IU(또는 주당 50000IU)의 비타민D를 치료한 후 1500~2000IU로 계속해서 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D3를 사용하는 방법? 비타민 D3 복용 시 주의할 점은 무엇인가요?

비타민 D3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 적절한 비타민 D 결핍 치료를 받아야 합니다. 비타민 D3를 주사하거나 경구 투여하여 치료할 수 있습니다. 개인의 연령, 결핍 정도 등에 따라 필요한 용량과 투여방법이 다릅니다. 의사는 요인에 따라 결정해야 합니다. 일상적인 필요량을 충족할 수 없는 사람들에게는 경구 보충제를 권장합니다. 더 많은 용량이 필요하거나 약을 복용할 수 없거나 사용을 잊어버린 경우에는 비타민 D3 보충제를 엉덩이에 주사하여 투여합니다.

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