오늘날 많은 사람들이 하루 종일 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 일합니다. 이로 인해 자연스럽게 체중 문제가 발생하고, 더 중요하게는 허리, 목, 어깨, 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아 있을 때 허리에 가해지는 하중은 서 있을 때 허리에 가해지는 하중보다 훨씬 더 큽니다. 실제로, 연구에 따르면 하루 근무 시간의 대부분을 앉아서 보내는 사람들은 서 있는 사람들보다 디스크 탈출증이 발생할 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그렇다면 무엇을 해야 할까요? 업무 시스템을 바꾸는 것은 불가능하므로, 이러한 통증을 예방하기 위해 몇 가지 적용 가능한 제안과 주의 사항을 평가할 수 있습니다.
의자나 소파에 앉아 똑바로 선 자세를 유지하려고 노력합니다. 습관
한 시간에 한 번씩은 일어나서 허리, 목, 허리를 이완시키는 동작을 하거나 짧은 산책을 하는 것
에어컨과 창문을 열어둔 채 앉아 있는 동안 외풍에 노출되면 허리 근육이 뻣뻣해지고 심한 통증을 느끼게 됩니다. 그러한 환경에서 벗어나 업무환경을 조성
의자나 안락의자에 앉는 것, 갑자기 넘어지듯이 자리에 몸을 눕히는 것보다, 천천히 그리고 통제적으로 움직이는 것 앉은 자세로
의자나 소파에 앉을 때는 가벼운 물건이라도 앞으로 몸을 기울여 물건을 집어 들지 마세요
컴퓨터 앞에 앉을 때 주의할 점은 다음과 같습니다.
앉은 의자의 높이는 엉덩이가 몸과 직각을 이루도록 조정해야 합니다.
의자는 허리에 딱 맞는 지지대가 있어야 합니다. 이 부분을 사용할 수 없는 경우 외부 허리 지지대를 사용할 수 있습니다.
테이블 높이는 65~70cm가 되어야 합니다.
어깨는 편안해야 합니다.
팔은 수평이거나 약간 위에 있어야 하며, 팔꿈치와 손은 일직선이어야 합니다.
다리의 윗부분이 수평이 되는 것이 중요합니다.
무릎은 90도 또는 110도 각도가 되어야 하며, 필요한 경우 약간의 경사가 있어야 합니다. 이를 위해 발판을 발 아래에 배치할 수 있습니다.
무릎은 오랫동안 같은 자세로 있지 말고 자주 움직여야 합니다.
손은 정기적으로 휴식을 취해야 합니다.
마우스는 가볍게 잡아야 하며, 가능하면 키보드를 선호하는 것이 좋습니다.
눈 건강을 위해서도:
컴퓨터를 사용하기 전 시력검사, 시력검사를 받아야 하며, 결함이 있으면 교정해야 합니다.
화면에서 45~75cm. 멀리 앉아야 합니다.
눈의 시점은 20~30도 위에 있어야 합니다.
화면 상단 가장자리 눈높이와 눈높이가 같아야 합니다. 주의하세요.
종이 홀더를 사용할 경우 화면과 같은 높이로 유지하는 것이 중요합니다.
방의 조명은 어둡고 조명은 30-50개의 촛불입니다. 간접 조명이어야 합니다.
조명이 아니어야 합니다. 화면에 직각으로 떨어지지 마세요.
빛 반사와 눈부심을 방지해야 합니다.
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