우리 모두는 살아가면서 몇 가지 문제를 경험하며 이러한 문제를 극복하려고 노력합니다. 그러나 때로는 일부 문제를 해결하는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 특히 우울하고 불안한 시기에 부정적으로 생각하는 경향이 있다고 말할 수 있습니다. 그러면 어떻게 이런 일이 일어나는 걸까요? 이 글에서는 CBT 이론에서 드러나며 우리의 문제 해결에 가장 큰 장애물이 되는 부정적인 자동 사고와 인지 왜곡에 대해 논의해 보겠습니다.
자동 사고는 우리가 경험하는 사건 속에서 무의식적으로 발생합니다. 다양한 사건의 결과로 활성화되는 우리의 고정된 신념은 자동적 사고를 촉발합니다. 그러면 인지왜곡으로 인한 자동적 사고가 나타난다. 예를 들어 설명하면; 당신이 준비한 KPSS 시험을 위해 치른 모의고사에서 낮은 점수를 받았다고 상상해 보십시오. 이 이벤트의 결과로 "나는 실패한다"라는 기본 신념이 활성화됩니다. 이러한 신념에 따라 KPSS에서 우승할 수 없고 어차피 LYS에서 원하는 것을 원하지 않는다는 인지 왜곡에 따라 자동적 사고가 나타날 것입니다. 이제 인지왜곡의 유형이 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.
인지왜곡
1- 전부 아니면 전무 사고
이러한 사고방식 속에서 삶은 흑백처럼 양극단으로 살아가게 됩니다. 회색 음영은 포함되지 않습니다. 예를 들어; “그 사람이 나를 사랑하지 않으면 나는 행복한 사람이 될 수 없어요.” 내가 정말 훌륭한 심리학자가 될 수 없다면 아예 이 사업을 시작해서는 안 됩니다.” 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 형태의 생각이 포함됩니다.
2- 파국화
미래가 보입니다. 재난을 예상하면서. 이러한 나쁜 결과가 발생할 가능성이 매우 낮더라도 눈에 띄지 않습니다. 문제나 문제가 해결되지 않으면 세상의 종말이 다가올 것입니다. 예를 들어; “여자친구랑 헤어지면 난 끝이야.”, “이 일을 그만두면 난 못해.”, 발표를 못 하면 다 망할 거야.” 형태의 생각은 이러한 생각에 속합니다.
3- 긍정적인 면을 무시하지 마세요
중요하다고 간주되지 않습니다. 좋은 일이 일어났다는 것입니다. 성공은 행운이나 다른 이유에 기인합니다. ir. 예를 들어; "선생님이 쉽게 물어봐주셔서 시험이 좋아요.", 사람들이 나를 사랑한다고 말하는 것은 그 친절함의 표시이다."
4- 감정적 추론
사건에 대한 댓글에는 진실이 있습니다. 감정 상태에서 추론하는 것입니다. “기분이 나빠서 우리 사이가 너무 안 좋아요.”, 일이 잘 되고 있는데 몸이 안 좋다.” 사건에 대한 추론에 기분이 미치는 영향의 예로 생각 형태의 생각을 들 수 있습니다.
5- 태그 지정
자신이나 타인에 대한 평가는 일반적인 결론에 도달하는 평가를 하는 것입니다. "그 사람이 빚을 늦게 갚았어. 그 사람은 너무 인색한 사람이야.", 그 사람은 도움이 필요했는데 나는 도와주지 않았어, 나는 아주 잔인한 사람이다. >확대-축소
부정적인 정보는 경험한 사건에 더 집중되고, 그것이 확대되는 동안 긍정적인 정보는 최소화되고 무시됩니다. 예를 들어; 내 가장 친한 친구가 3일 동안 다른 사람들과 만나고 있는데 나에게 전화하지 않고 더 이상 나를 원하지 않습니다. 생각의 형태로는 지난 3일 동안 겪었던 부정적인 상황이 증폭되고, 절친한 친구와 수년간 함께 살았을지도 모른다는 긍정적인 기억은 무시된다.
7- 선택적 추상화
상황에 대한 정보의 부정적인 측면 하나에만 초점을 맞추고 다른 모든 요소는 무시됩니다. 예를 들어, 당신의 상사가 직장에서 당신을 가혹하게 대합니다. 이 경우 그가 당신에게 화가 났고 당신이 실패했다고 생각하는 것은 선택적 추상입니다. 당신의 상사가 다른 직원을 어떻게 대하는지는 관심을 끌 수 없습니다.
8- 마음 읽기
직원의 마음을 읽는 방법 우리 앞에 있는 사람들이 그것이 사실인지 확인하는 것은 그에 따라 우리의 행동을 믿고 형성하는 것입니다. 예를 들어, "나는 내 상사를 화나게 했습니다. 그는 나를 단순한 사람이라고 생각합니다. 나는 그것을 고치기 위해 최선을 다해야 합니다." 어떤 방식으로 생각한다는 것은 상대방의 마음을 읽고 그에 따라 행동하는 것입니다.
단일 경험을 토대로 부정적인 결론을 내리는 경향. 지나치게 일반화하는 사람은 결코, 항상, 아무도라는 단어를 쉽게 사용하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 과제를 할 때 발생하는 구두점 오류가 숙제에서 0점을 받게 되는 끔찍한 실수라고 믿는다면 우리는 지나치게 일반화하고 있는 것입니다. 또는 손에 쥔 모든 것을 망칠 것이라고 생각하면 아무것도 제대로 할 수 없으며 분명히 지나친 일반화입니다.
10- 개인화
대안적인 설명을 고려하지 않고 산다는 것은 상황을 스스로 받아들이는다는 것은 우리가 개인화하고 있다는 것을 의미합니다. 이전에 가혹하게 행동했던 매니저의 예에서, 매니저가 우리에게 새로운 규칙을 정해준다고 믿으면 상황을 개인화하고 있다는 것을 보여줍니다.
11- 필수 아이템
인생에는 일정한 법칙이 있고, 그 법칙을 따르지 않으면 재앙을 초래할 수 있다는 믿음이다. 예를 들어; “나는 아주 잘해야 하는데, 그러지 못한다면 나는 실패한 사람이다.” 이것과 유사한 상품을 포함하는 아이디어는 잠시 후 해당 작품에 대한 분노를 불러일으킵니다. 우리의 행동이 해야 할 일의 기준에 미치지 못하면 수치심과 죄책감을 느끼게 됩니다.
위에서 본 것처럼, 우리의 대처 메커니즘에 영향을 미치고 우리의 의식 밖에서 일어나는 사고 패턴이 있습니다. 이러한 사고 패턴을 인식하려고 노력하는 것은 경험한 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 할 것입니다. 그러나 이러한 생각을 포착하는 것은 매우 어려운 과정이며 오랜 시간이 걸릴 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
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