21. 21세기에는 활동하는 대부분의 전문직 집단이 일상생활의 대부분을 사무실에서 보내고 있습니다. 여러 전문단체에서 받은 피드백을 보면 '출근하다 뒤로 걷는 발'이라는 표현을 자주 접하게 됐다. 그 주된 이유는 사무실에 들어오자마자 노출되는 심리적, 생리적 스트레스 때문이다.
그래서 사실 집 밖에서 보내는 이 시간은 우리 자신을 가장 잘 대해야 하는 시간이다. 이번 글에서는 심리적인 부분은 건드리지 않고, 생리적인 스트레스에 대처하기 위해 직장인들이 주의해야 할 기본 수칙 7가지에 대해 알려드리겠습니다. 본 콘텐츠는 전적으로 앉아서 일하는 분들을 위해 준비한 내용이며, 서서 일하는 분들을 위한 새로운 글도 곧 준비하겠습니다. :) 제가 쓴 글을 1개월간 규칙적으로 따라하시면 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아질 것입니다. 특히 노력하셨기 때문입니다.
1- 최소 6시간의 양질의 수면을 취하세요
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부족한 수면의 질은 생리적 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 몸과 마음의 활동이 평균 수준을 뛰어넘기 위해서는 전자 기기가 없는 빛이 없고 조용한 환경에서 6~8시간의 수면이 반드시 필요합니다. 잠들기 직전에 LED 조명에 노출되면 수면의 질이 크게 저하된다는 사실도 입증되었습니다. 그러므로 휴대폰이나 태블릿 컴퓨터 등의 기기를 다루기보다는 잠들기 전 책 몇 페이지를 읽으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2- 작업 공간을 편안하게 만드세요
의자에 요추 지지대를 사용하고 모니터를 눈높이에 위치시킵니다. 이를 가져와 견갑골이 등받이에 닿는지 확인하세요. 인간의 몸은 앉는 것이 아니라 움직이도록 만들어졌습니다. 불행하게도 21세기에는 많은 부문에서 직원들이 오랫동안 책상에 앉아 일하도록 배치했습니다. 이러한 개인의 경우 앉은 자세는 골격 및 연조직(근육, 힘줄, 관절, 인대) 기능에 효과적인 역할을 합니다. 인체공학적 작업 환경을 준비하는 것은 동작 시스템의 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.
3- 매 시간 1~2분 걷기
이를 위해 매 시간 1~2분 걷기 스스로 산책을 해야 하고, 물 한 잔을 마시는 등 동기를 부여할 수 있습니다. 뇌는 좋은 것과 나쁜 것에 빠르게 반응합니다. k가 익숙해지면 적응하는 능력입니다. 오래 앉아 있을수록 신체가 익숙해지면서 활동하기가 더 어려워지는 경향이 있습니다. 그러므로 앉아있는 시간을 최대한 짧게 유지하는 것이 유익합니다.
4- 사무실에 있는 동안 물 1.5리터를 마시세요
모든 감각과 운동 신체가 수행하는 기능은 전기적 활동과 함께 발생합니다. 신경계는 건강한 명령을 내리기 위해 균형 잡힌 유체 환경이 필요합니다.
5- 하루에 두 번 작업 루틴에 몇 가지 동작을 추가하세요. 자세한 내용은 아래!
하루 2회, 평평한 벽에 발뒤꿈치, 등, 어깨, 머리를 기대고, 팔꿈치는 곧게 편 상태로 벽에 기댄 후, 눈을 감고 1분간 깊고 천천히 숨을 쉬세요. .
이것은 자세 운동이자 명상적 기능을 모두 갖고 있기 때문에 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
6- 책상에서 점심 먹기
식사 가능하면 도보로 10분 이내의 거리에 있는 책상에서 점심 식사를 하십시오. 식사 전후에 장소를 선택하거나 최대한 많이 걷습니다.
7-7-적어도 일주일에 두 번은 중간 강도의 신체 활동을 하십시오
이러한 항목에는 일반적으로 앉는 시간 줄이기, 신체 활동 늘리기 등이 포함되며 운동 시스템 문제에 대처하기 위한 신체의 적응 능력을 활성화하도록 설계되었습니다.
오늘 구현하는 루틴에 따라 결정되는 사항이 결정됩니다. 당신의 미래의 삶.
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