모든 식단을 따르고 있음에도 불구하고 폭식을 멈출 수 없다면 '감정적 섭식 증후군'이 있을 수 있습니다. 감정적 섭식증후군은 주로 죄책감과 신체적 자기혐오 상황에서 발생합니다. 정신과 의사 Dr. Hakan Karaş는 감정적 섭식 증후군의 원인과 이에 대처하는 방법에 대해 정보를 제공했습니다.
- 체중 감량을 할 수 없는 이유는 배고픔을 참지 못하기 때문이 아닙니다
비만은 행동, 즉 식습관의 결과로 발생한다고 알려져 있지만, 우리 대부분은 이러한 행동을 통제하기가 어렵습니다. 식습관은 많은 것, 특히 우리의 감정 상태에 의해 영향을 받기 때문입니다. 많은 사람들이 식단을 따르지 못하는 이유는 생각되는 것처럼 배고픔을 참지 못하기 때문이 아닙니다. 실제로 많은 다이어트는 사람들이 굶지 않고 체중을 감량할 수 있도록 프로그램되어 있습니다. 그러나 우리가 다이어트에 실패하는 이유는 우리 모두가 감정적인 이유로 먹기 때문에, 때때로 스스로 멈출 수 없기 때문입니다. 따라서 대부분의 사람들이 체중을 늘리고 건강에 좋은 음식을 먹지 않는 주된 이유 중 하나는 감정적인 식사입니다. 먹고 싶은 것에 초점을 맞추면 불만이 줄어들지만 비만과 건강 문제가 생길 수 있습니다.
- 스트레스와 바쁜 직장 생활로 인해 인구가 증가합니다. 감정적 섭식 증후군
식사는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 즐거움과 보상의 원천입니다. 인간이 단지 번식을 위해 성관계를 갖지 않듯이, 단지 배를 채우기 위해 먹는 것도 아닙니다. 아기들은 배고플 때뿐만 아니라, 어려움에 처했을 때에도 가슴으로 스스로를 달래줍니다. 이는 다음 해에도 부분적으로 계속됩니다. 잘; 어른은 슬프거나 화가 났을 때, 외로울 때, 불안할 때 먹고 싶을 수도 있습니다. 특히 자기 비난과 신체적 혐오는 정서적 폭식 공격으로 이어집니다. 스트레스와 부정적인 감정은 우리 삶의 일부이고 사람들은 직장 밖에서 자신을 위한 시간이 점점 줄어들고 있기 때문에 요즘에는 감정적인 식사를 합니다. 식사를 통해 긴장을 풀려고 노력하는 것이 점점 일반화되고 있습니다.
- 당신의 감정적 배고픔인가요? 아니면 육체적인 배고픔인가요?
육체적인 배고픔은 몸에서 시작됩니다. 아르 자형. 육체적인 배고픔은 저혈당과 우리가 보는 음식에 의해 촉발됩니다. 정서적 배고픔은 스트레스가 많은 경험에 의해 촉발됩니다. 그래서 어떤 면에서 우리는 육체가 아닌 음식으로 영혼에 영양을 공급하려고 노력합니다. 스트레스를 받을 때 우리는 달콤하거나 짠 음식을 갈망하며 종종 칼로리가 높습니다. 우리는 음식을 스트레스 해소 보상으로 사용합니다. 배고픔에 관해서는 정서적, 육체적 감각이 혼동되는 경우가 많습니다. 스트레스로 인한 두통처럼 육체적인 것과 감정적인 것이 서로 얽혀 있습니다. 정서적 배고픔은 대개 공복으로 인해 발생하지 않습니다. 때때로 사람은 자신이 원하는 것이 무엇인지 모르고 음식에 자신을 바칩니다. 즉, 배고픔은 위장이 아닌 몸의 또 다른 불편함으로 느껴질 수도 있습니다. 정서적 배고픔의 또 다른 특징은 갑자기 신체를 공격한다는 것입니다. 그러나 육체적인 배고픔은 점차적으로 모습을 드러냅니다. 정서적 배고픔은 즉시 충족되기를 원하지만, 육체적 배고픔은 당뇨병 등의 질병이 없다면 어느 정도 기다릴 수 있습니다. 최근에 먹었거나 배불렀음에도 폭식을 계속한다면 그 순간 감정적인 배고픔이 지배적이다.
또한, 식사 공격으로 인한 죄책감과 후회가 더 많이 발생한다. 정서적 배고픔. 감정적 섭식 증후군이 있는 사람들은 음식을 최고의 진정제로 여기며 음식이 있으면 통제할 수 없는 것처럼 느낍니다. 과식을 하지 않으면 다른 일에 집중하기가 어렵습니다.
- 음식으로 감정이 아닌 배를 채우도록 노력하세요
맛있는 음식은 보상의 원천이며 뇌의 쾌락중추를 자극하는 것이 사실입니다. 그러므로 피곤하고 바쁜 하루를 마무리하며 맛있는 음식을 먹는 것은 술이나 기분 전환용 약물과 같은 효과가 있습니다. 기분 좋은 효과는 하루 동안 축적된 불쾌한 감각을 제거합니다. 그렇기 때문에 감정적인 식습관을 끊는 것이 술이나 기분전환용 약물을 끊는 것만큼 어려울 수 있습니다. 이것이 실제로 많은 사람들에게 다이어트가 어려운 이유입니다. 이 도전에 대처하기 위한 첫 번째 조건은 슬픔, 죄책감, 분노, 불안과 같은 부정적인 감정을 인식하는 것입니다. 또 다른 조건은 음식 이외의 즐거운 활동을 이용하는 것입니다. 관계를 늘리는 것입니다. 감정적인 식사 문제가 있는 사람들은 새로운 즐거운 활동을 탐색하는 동안 처음에는 먹는 것과 같은 즐거움을 얻지 못할 것이라는 점을 받아들이는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
