• 탄수화물 섭취를 늘리세요 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 훈련 중에 필요한 에너지는 글리코겐 저장고에서 충족됩니다. 글리코겐 저장량은 더 높은 성능을 발휘하고 빨리 피곤함을 느끼지 않으며 운동선수의 지구력 기간을 연장하기에 충분해야 합니다. 90분 동안 운동할 수 있다면 글리코겐 저장량이 충분한 수준입니다. 운동선수의 식단에서는 일일 에너지의 절반 이상이 탄수화물 공급원에서 나와야 합니다. 특히 스포츠 다이어트와 스포츠 영양 프로그램에서; 복합 탄수화물 공급원에는 현미빵, 통밀 파스타, 불가르 필라프, 콩과 식물 및 야채가 포함되며, 과일 및 야채와 같은 탄수화물 기반 식품을 식사에 추가할 수 있습니다. 훈련 전에는 배추, 무, 콜리플라워, 말린 콩 등 가스와 소화불량을 유발하는 음식을 섭취하지 말아야 합니다. 이전에 섭취하지 않은 음식은 훈련 전에 시도해서는 안 됩니다.
• 충분한 단백질 섭취 과도한 단백질 섭취는 특히 신장에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 특히 스포츠 영양과 스포츠 다이어트 프로그램에서는 체중과 성별에 맞는 적절한 양의 단백질을 계산하여 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 가금류, 콩과 식물, 달걀, 우유와 같은 단백질 공급원 식품을 보조식품 대신 선호해야 합니다. 무지방이나 저지방 식품을 선호하는 것이 더 이상적일 것입니다. 불충분한 수분 섭취는 소변의 색깔로 이해할 수 있습니다. 옅은 노란색 소변, 적절한 수분 섭취, 밝은 노란색과 어두운 색의 소변은 수분 섭취가 부족하다는 표시입니다. 동시에 하루 동안 1.5-2kg의 체중 감소는 체액 감소와 체내 체액량이 부족하다는 징후입니다. 운동선수의 식단으로는 운동 2~3시간 전에 400~600ml의 수분을 섭취하도록 주의해야 한다.
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