고단백 다이어트의 결과와 보이지 않는 얼굴
요즘에는 두칸 다이어트 등 많은 고단백 다이어트가 책을 통해 실천되고 있습니다. 많은 사람들이 이러한 다이어트를 통해 더 빨리 체중을 감량하고 싶어할 수 있습니다. 하지만 균형 있고 건강한 식단을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방을 적당량 섭취해야 한다.
사실 이 다이어트는 규칙적인 운동과 함께 습관이 되지 않는 한 적용할 수 있다. 조심하는 한. 이를 위해서는 균형잡힌 계획이 세워져야 한다. 균형 잡힌 계획은 훌륭한 영양사로부터 나옵니다. 이러한 다이어트를 하면 단백질만 섭취할 수 있다고 생각하지만, 단백질을 섭취하는 동안 콜레스테롤과 지방도 섭취하게 됩니다. 예를 들어; 가장 잘 알려진 붉은 고기에는 양질의 단백질이 포함되어 있지만, 섭취하는 단백질뿐만 아니라 상당한 양의 지방도 포함되어 있습니다.
게시된 기사에서; 단백질 섭취량을 30% 늘린 사람들은 하루에 450kcal 미만을 섭취하는 것으로 관찰되었습니다. 하지만 이 문제는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.
- 왜 단백질 식품으로 체중 감량이 더 쉬워지나요?
단백질이 풍부한 식단에서는 신체가 휴식 중에 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 에너지(신체가 스스로 연소하는 에너지)의 양이 증가합니다. 그 사람은 더 많은 체중을 더 빨리, 더 많이 잃습니다. 단백질이 위에서 떠나는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 포만감을 더 오랫동안 느끼게 됩니다. 또한 단백질에는 탄수화물과 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 인슐린을 자극하지 않습니다. 하지만 여기까지는 모든 것이 괜찮아 보입니다. 그러나 이러한 긍정적인 측면 외에도 부정적인 결과도 있습니다.
그러한 다이어트에서는 케토시스라고 부르는 상태가 발생합니다. 케토시스; 단식 중에 형성된 케톤체가 혈액 내에서 증가하여 소변으로 나타날 때 발생하는 질환입니다. 입안의 아세톤이 증가합니다(배고픈 냄새의 원인입니다). 따라서 결과적으로 신체가 사용할 충분한 탄수화물을 찾지 못하면 자체 근육 조직이 낭비됩니다. 겉보기에는 체중이 감소하지만 체지방이 증가하고 내장기관의 손상과 근육의 손실이 발생합니다.
동시에 요독증(혈중 요소의 증가), 수액- 전해질 불균형, 심장박동 장애, 허약감, 건망증, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 단백질 권장량은 얼마인가요? 얼마를 섭취해야 할까요?
건강하고 균형 잡힌 식단을 위해서는 각 개인이 kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어; 체중이 60kg인 사람은 약 50~60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 매 끼니마다 단백질 섭취량은 27~30g을 넘지 않도록 해야 합니다.
일부 음식의 단백질 가치에 대해 이야기하자면;
<많은 사람들이 단백질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 되는 책을 읽으며 다이어트를 하고 있습니다. 그러나 물론 그들이 그 결과로 직면하게 될 일은 책에 포함되어 있지 않습니다. 다이어트를 한다면 우선 의식이 필요합니다. 영양사와 상담을 통해 의식적인 다이어트가 가능합니다. 자신에게 꼭 맞는 영양 계획으로 힘찬 발걸음을 내딛으시길 바랍니다.
건강하고 탄탄한 몸매를 유지하세요.
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