1) 일어나면 물 한 잔을 마십니다. 물은 우리 몸에 "좋은 아침"이라고 말하는 첫 번째 방법입니다. 그러므로 매일 아침 공복에 물 한 잔을 마셔야 한다. 많은 사람들은 아침 공복에 뜨거운 물을 마시면 신진대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진된다고 생각합니다. 그러나 대중적인 믿음과는 달리 뜨거운 물을 마시는 것은 지방을 녹이지 않습니다. 오히려 찬물을 마시면 지방 연소에 도움이 된다. 신체는 외부에서 섭취한 영양분을 자체 온도로 가져오려고 추가 에너지를 소비합니다.
2) 아침 식사를 거르지 마세요. 밤새 아무것도 먹지 않기 때문에 이러한 배고픔은 오랫동안 지속되며 신체를 보호하기 위해 신진대사가 느려집니다. 아침을 먹지 않고 하루를 시작하면, 시간이 지날 때마다 신진대사가 더욱 느려지게 됩니다. 음식, 특히 복합 탄수화물(잡곡 빵, 과일 등의 음식)은 신진대사를 다시 활성화시킵니다. 그러므로 아침 식사는 매일 아침 식사를 해야 합니다. 아침 식사로 우유 및 유제품(저지방), 계란, 통곡물 빵을 섭취할 수 있습니다.
3) 영양 프로그램에 간식을 포함하세요. 과일, 채소, 곡물과 같은 복합 탄수화물 그룹의 식품은 신진대사를 촉진합니다. 배고픈 시간이 길어질수록 먹는 음식과 양도 많아진다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 이러한 식품군으로 구성된 메뉴를 이용하여 가벼운 간식으로 섭취할 수 있습니다. 간식을 먹어도 배고픔을 느끼지 않게 되므로, 주요 식사량도 줄어들게 됩니다. 다만, 식사 시 섭취하는 간식은 저칼로리 식품 중에서 선택하는 데 주의가 필요하다.
4) 늦게까지 먹지 않는다. 저녁 식사는 가능한 한 빨리 먹어야 하며, 가능하다면 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 먹어야 합니다.
5) 식탁에 있는 향신료를 놓치지 마세요. 매운 음식은 신진대사를 촉진합니다. 특히 고추는 신진대사 촉진 효과가 좋다. 마찬가지로 겨자와 후추도 좋은 신진 대사 촉진제이며 향신료의 신진 대사 촉진 효과는 즉각적입니다. 이 효과를 보려면 위장에 문제가 없는 사람도 매일 약간의 향신료를 섭취하는 것이 좋습니다.
6) 신진대사에 좋은 단백질 식품을 섭취하세요. 단백질 식품은 식단에 포함되어야 합니다. 아르 자형. 단백질 식품은 탄수화물이나 지방보다 발열 효과가 더 높습니다. 신체는 소화하는 동안 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이를 통해 신진대사가 더 빠르게 작동할 수 있습니다. 단백질 함량이 가장 높은 식품: 생선, 붉은 고기, 닭고기, 헤이즐넛, 계란, 우유 및 유제품.
7) 커피를 마셔 신진대사를 촉진하세요. 커피에는 신진대사를 촉진하고 집중력을 높이는 특성이 있습니다. 그러나 커피의 신진대사 촉진 효과는 향신료처럼 즉각적이다. 그렇기 때문에 블랙커피는 하루에 1~2잔 정도 마시는 것이 좋으며, 마시는 양과 빈도, 무설탕, 무크림 여부에 주의하세요.
8) 조치를 취하세요.
9) 산성 음료 대신 식사와 함께 우유와 요구르트를 섭취하세요. 적절한 칼슘 섭취는 신진 대사를 촉진합니다. 탈지유와 요구르트는 최고의 칼슘 공급원입니다.
10) 하루에 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 섭취하는 것을 잊지 마세요.
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