우리는 일상생활에서 통제할 수 있는 요소를 통제영역 내 요소라고 부릅니다. 예를 들어; 우리는 직업, 배우자, 살고 있는 도시, 교육 수준을 통제할 수 있습니다. 불행하게도 우리는 통제할 수 없는 요인을 스스로 변경할 수 없습니다. 날씨, 경제 위기, 전쟁, 다른 사람들의 행동, 말, 생각은 우리가 통제할 수 없습니다. 그렇다면 일상생활을 볼 때, 어떤 부분에 가장 많은 에너지를 소비하시나요? 통제 불능? 아니면 통제할 수 있는 범위 안에 있습니까? 그렇다면 귀하가 말하는 영역의 내용은 주로 어느 영역에 속합니까? 불행하게도 대부분의 사람들은 통제 불능의 경향이 있습니다. 자신의 통제영역, 자신의 능력, 역량, 자신이 통제할 수 있는 것에 초점을 두는 대신, 통제할 수 없는 것에 초점을 두게 되고, 그 결과 심각한 스트레스를 경험하고 학습된 무력감을 느끼기 시작한다. 그렇다면 우리는 왜 에너지를 집중하는 걸까요? 그것은 쉬운 부분이기 때문에 우리 자신을 바꿀 필요는 없습니다. '그들은 유죄이고 틀렸다'라고 말하는 것이 더 쉽습니다. 사실 그것은 우리 삶의 책임을 빼앗아가는 것과 같습니다. 그렇다면 통제 불가능한 영역에 집중하는 사람들은 무엇을 하는가? 이 생각을 가진 사람들은 모든 것을 운명, 숙명, 행운에 귀속시킵니다. 그에게 뭔가 문제가 있다고 가정 해 봅시다. 그 이유는 무엇입니까? 그는 끊임없이 '키즈멧, 운명, 매니저가 차별한다, 기회가 없었다' 등 변명을 늘어놓는다. 즉, 그들은 문제의 원인을 외부 요인에 돌리는 경향이 있습니다. 그들은 아무것도 바꿀 수 없다고 믿기 때문에 싸움을 멈춥니다. 문제를 해결할 수 없기 때문에 학습된 무력감에 빠지게 됩니다. 그렇다면 이 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 내 안에서 무엇을 해결할 수 있습니까? 이 직업의 어떤 부분이 나와 관련되어 있나요? 우선, 우리는 이것들에 대해 질문하고 주의를 기울여야 합니다.
내면의 목소리 조절하기: 스트레스를 유발하는 요인 중 하나는 우리 자신의 내면의 목소리입니다. 우리 내면의 목소리; 이것은 우리가 우리 자신에게 나누는 대화입니다. 아시다시피, 이모, 삼촌 또는 우리 안에 끊임없이 이야기하는 다른 사람, 그 사람이 우리 내면의 목소리입니다. 우리 내면의 목소리를 살펴보세요. 더 비판적이고 부정적인 담론인가요? 아니면 더 긍정적인 말인가요? 연구 결과에 따르면 사람들의 내면의 목소리는 더 판단적이고 부정적이며, 이는 그 사람이 더 많은 스트레스에 노출되어 있음을 나타냅니다. 효과가있다. 예를 들어, 직장에서 실수를 했다고 상상해 보세요. 그러면 내면의 목소리가 "어떻게 그런 실수를 할 수 있니? 그게 당신에게 좋은가요? "라고 말합니다. 그럼 이 말하는 이모는 누구죠? 주의를 기울이면 내면의 목소리는 대개 자신을 판단하고 비판하고 있습니다. 글쎄, 대부분 이것은 당신을 키운 사람들의 진술입니다. 이 사람들은 당신의 어머니, 아버지, 선생님일 수 있습니다. 당신은 당신이 어린 시절에 권위자로 인식했고 그들이 사용했던 것과 동일한 담론을 당신 자신에게 말하고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신의 어머니와 아버지가 당신에게 접근하는 방식에 따라 당신이 자신에게 접근하는 방식이 결정됩니다. 즉, 어린 시절 자신을 판단하고 제한하는 담론의 특정 패턴을 지속적으로 듣고 노출된다면, 성인기와 청소년기에도 어떤 식으로든 자신을 판단하고 질문하는 자신을 발견할 수 있다는 것입니다. 우리는 우리 자신에게만큼 잔인하지 않습니다. 그런 상황에서는 진정하고 이 말이 얼마나 순진하고 얼마나 진실인지 평가해 보세요. 이 말의 유래는 어디에서 왔으며 누가 나에게 말했습니까? 비판적인 내면의 목소리를 인식했다면, 필요하다면 말을 걸어주고, 이름을 지어주고, 자기연민을 보여주세요. 즉, 자신에게 친절해지세요.
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