자기신뢰(Self-Esteem)는 사람이 자신을 어떻게 찾는지, 자신에 만족하는지, 평가 후에 자신이 신체적, 정신적으로 충분하고 강하고 중요하며 성공적이고 건강하다고 생각하는지와 관련된 개념입니다. 그 자신의. 자신에 대해 만족한다는 것은 높은 자존감과 자신감을 나타내는 것입니다. 사람의 자신감은 내면 세계, 대인 관계 및 비즈니스 생활 모두에서 매우 중요합니다. 자존감 (자신감)은 사람이 다른 사람과의 관계를 구축하는 방법, 관계에서 자신의 지위 및 힘을 결정하는 가장 중요한 심리적 특징입니다. 자신감이 없는 사람은 없습니다. 자신감이 낮고 높다고 정의되는 상황만 있을 뿐입니다.
자기확신감은 어떻게 만들어지는 걸까요?
우리가 자신감을 갖는 순간부터 태어나면서 우리는 의식적이든 무의식적이든 특정 행동을 보이며, 우리 모두는 주변 사람들, 특히 가족으로부터 자신의 행동에 대한 피드백을 받습니다. 다른 사람들은 우리에게 거울 역할을 합니다. 성장 단계에서 아이는 자신이 하는 모든 행동에 대해 환경으로부터 받는 반응을 평가하고 자신이 한 일과 그것이 좋은지 나쁜지에 대한 결론에 도달합니다. 아이가 어떤 행동을 보인 후 주변 사람들이 그에게 미소를 짓고, 고마워하고, 존경과 사랑을 보여주고, 그의 행동을 인정하고 좋아한다면, 아이는 자신이 뭔가 좋은 일을 성취했고, 행동하는 사람이라고 느낄 것입니다. 좋은 일을 성취하고 자신이 가치 있고 충분하다는 믿음을 갖게 될 것입니다. 그러나 반대로 아이가 어떤 행동을 했을 때 주변 사람들이 계속해서 아이에게 화를 내고, 소리를 지르고, 비난하고, 심지어 아이가 행한 일에 대해 벌을 주면 아이는 자신이 나쁜 사람이라는 느낌을 갖게 될 것입니다. , 부적절한 사람이며 자신이 부적절하고 무능하며 심지어 처벌받을 자격이 있다고 믿기 시작할 것입니다. 예를 들어, 아이가 아버지에게 자신이 그린 그림을 보여주며 “아빠, 내 그림이 어떻게 됐는지 보세요”라고 물었을 때, 아버지가 그림이 너무 아름답다고 하면 아이는 자신이 성공한 사람이고 재능이 있는 사람이라고 생각할 것입니다. 또는 반대로 자신이 아름답지 않고 당신보다 그림을 더 잘 그리는 사람과 비교되는 경우도 있습니다. 아이는 자신이 다른 사람들보다 부적절하고 열등하다고 생각할 것입니다. 그러한 상황을 여러 번 반복함으로써 아이는 자신이 부적절하다고 여기기 시작하고 다른 일을 그만두게 되며, 실수를 하거나 비난을 받을까 봐 자신이 무가치하다고 느끼게 됩니다.
감정적으로, 성적으로, 또는 어린 시절 신체적 학대를 당함 욕구가 적절하게 충족되지 않거나, 가족의 기대가 높거나, 자주 아프거나 만성적인 건강 문제가 있는 사람은 자존감이 낮습니다.
비판을 받는 사람, 긍정적인 면을 가진 사람 평가 절하되거나 무시당하는 사람 자주 처벌을 받는 사람 자신의 행동이 방해받는 사람 사람들은 자신감이 낮습니다.
자기 자신감은 사람이 무언가를 하려고 시도하고 어려움을 겪을 때 발달할 수 있는 상태입니다. 성공감. 어떤 부모들은 자녀를 함부로 대하지 않지만, 과잉보호적인 행동을 보이고, 자녀를 위해 모든 것을 하려고 합니다. 스스로 아무것도 하지 않는 아이는 어려움을 이겨내지 못하고 성공감을 경험하지 못하기 때문에 자신감이 떨어지거나 공허한 느낌을 갖게 됩니다. 자신감이 낮은 사람은 성장하여 사회생활이나 직장생활을 할 때 심각한 어려움을 겪게 되며, 주변 사람들의 적극적인 도움이 필요합니다. 그러한 경우에는 의존적인 성격 특성도 자주 관찰됩니다.
이상적인 자아와 실제 자아의 차이
이상적인 자아는 누구나 만들어가는 것입니다. 자신의 머리(내면세계)와 타인에게 조건 없이 사랑받고 싶은 욕구가 있습니다. 성장 과정에서 아이는 자연스러운 상태에서 행동하다가 주변 사람들이 부정적으로 반응하면 아이는 사랑과 관심을 얻기 위해 자연스러운 행동에서 벗어나 환경이 요구하는 대로 행동하기 시작합니다. 그러나 이 경우 그 사람은 자신의 진정한 감정, 욕망, 행동을 억압하기 때문에 "내가 아닌" 자아를 만들어 냅니다. 제시된(다른 사람에게 보여지는) 자아와 이상적인 자아의 차이가 커질수록 그 사람은 불행해집니다. 이러한 사람들은 우울증과 사회 공포증과 같은 불안 장애에 걸리기 쉽습니다.
자기 자신감 부족의 증상
결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
다른 사람에게 자주 관심을 갖습니다. 필요성을 느낍니다.
스스로 위험을 감수할 수 없습니다.
관계에 한계를 설정할 수 없습니다.
다른 사람에게 이용당하고, 거절할 수 없습니다.
사회적 환경을 피합니다. , 주저하지 말고 말하거나 발표하세요.
자신의 의견을 표현하지 못하고, 그렇게 하면 승인되거나 굴욕을 당하지 않을 것이라고 믿습니다.
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수치심, 죄책감, 사랑받지 못한다는 느낌.
비난에 민감함.
우울증, 비관적 증상을 나타냄
금단 , 비사회적입니다.
자신을 부적절하고, 실패하고, 무가치하고, 무능하다고 평가합니다.
자신의 외모를 싫어합니다.
긍정적이고 성공적인 측면을 무시합니다.
사건에 쉽게 부정적인 영향을 받고, 금방 절망에 빠진다.
다른 사람에게 거절당하기보다는, 자신이 보살핌을 받지 못한다고 믿지 마라.
낮은 기대를 갖지 마십시오.
자기 자신감 부족을 해결하는 방법(자기 자신감 부족 치료)
자존감은 개인의 성격은 구조와 직접적으로 관련된 특성이므로 이를 개발하기 위해서는 전문가의 개입이 필요하다. 정말로 자신감 부족을 없애고 싶다면. 전문 심리학자의 도움을 받아야 합니다. 자신감 부족을 제거하거나 자신감을 높이는 데 사용되는 다양한 심리치료 방법이 있습니다. 이 중 가장 두드러진 두 가지 치료 접근법은 인지 행동 심리 치료와 역동적 지향 심리 치료입니다.
인지 행동 심리 치료에서는 개인이 세상과 자신, 그리고 다른 사람을 인식하는 방식을 재고하고 목표는 다음과 같습니다. 사건을 좀 더 합리적으로 보는 사람. 이러한 과정을 거쳐 개인의 현재에 영향을 미치는 인식이 과거에 어떻게 형성되었는지를 고려하여 과거의 삶의 사건에 개입함으로써 자아개념이 재구성된다. 역동적인 심리치료 방법에서는 개인의 과거부터 현재까지의 경험, 반복적인 행동, 사건의 주기 등을 재고하고 정리합니다.
또한, 자신감을 향상시키거나 더 높은 자신감을 가진 사람이 될 수 있습니다. 라이프코칭, 최면, NLP 등 과학적 근거가 없는 방법을 통해 이런 말을 하는 사람들을 멀리하는 것이 중요하다는 점을 지적하고 싶다.
마지막으로 가장 효과적인 방법은 자신감을 높이는 현실적인 방법은 심리적 지원과 심리치료가 있더라도 이와 관련하여 몇 가지 작은 제안이 도움이 될 수 있습니다.
자신의 긍정적인 측면을 찾아보세요.
인생에서 성취한 것들의 목록을 만들어 보세요.
인생에서 당신에게 중요한 것은 무엇입니까? 달성하고 싶은 일과 목표를 파악하고 이를 달성할 수 있는 방법을 연구하세요.
부정적인 자기 대화를 포착하고 긍정적인 대화로 대체하세요.
목표를 달성하려면 프로세스를 작은 단계로 나누는 것부터 시작하세요.
외모를 조정하세요. , 복장에 주의하세요.
기억하세요. 자신감이 높아지면 성공하지 못할 것입니다. 그러나 더 많은 일을 하고 성공할수록 자신감은 더욱 커질 것입니다.
바로 앉으세요.
완벽함을 멈추세요.
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취미와 새로운 친구 찾기
자신에 대해 불평하고 비판하지 마세요.
긍정적인 피드백을 받아들이세요.
응원합니다. 많은 시간을 보내세요
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