간헐적 단식 다이어트

간헐적 단식은 실제로 다이어트 프로그램이 아닙니다. 하루 동안 섭취하는 음식을 다른 순서로 섭취하는 것입니다. 간헐적 단식 다이어트; 하루 중 특정 시간에 음식을 섭취하지 않거나, 특정 요일에 에너지 섭취량을 다르게 제한하는 영양 프로그램이라고 정의할 수 있습니다.

간헐적 단식 다이어트를 하면 안되는 사람은 누구일까요? ?

당뇨병, 혈액 당뇨병 관련 질환, 저혈압, 섭식 장애가 있는 분, 체질량지수(BMI) 18.5 이하인 분은 간헐적 단식을 해서는 안 됩니다. 또한, 운동선수나 격렬한 운동을 하는 사람, 일반 약을 복용하는 사람, 임산부, 수유부, 청소년, 임신을 시도하는 여성 등이 간헐적 단식을 하는 것은 불편하다.

간헐적 단식 다이어트는 영양사의 감독하에 이루어져야 합니다.

나이, 성별, 키, 신체 활동 수준 등 많은 특성이 사람에 따라 다르기 때문에 각 다이어트는 개인화되고 달라야 합니다. 그러므로 누구나 자신의 생활 방식에 쉽게 적응할 수 있는 간헐적 단식 유형을 선택하여 자신만의 간헐적 단식을 계획해야 합니다. 건강다이어트 프로그램 접근 가능하고 지속 가능하며 우리 삶에 적응할 수 있어야 합니다. 간헐적 단식(IF) 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 자신의 라이프 스타일에 가장 적합한 것을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다.

영양사의 지도하에 이루어져야 합니다

간헐적 단식 다이어트는 사람이 스스로 결정해서 따라갈 수 있는 다이어트가 아닙니다. 간헐적 단식을 원하는 개인의 식단은 영양사의 감독하에 통제된 방식으로 개별적으로 계획되어야 합니다.

간헐적 단식 다이어트의 유형

여러 유형이 있습니다. 간헐적 단식(IF) 다이어트. 그 중 가장 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.

16:8 방법: 16시간 단식(수면 포함)하고 8시간 식사합니다. 예를 들어; 11:00~19:00 사이에 식사하고 나머지 하루 동안은 음식을 전혀 섭취하지 않습니다.

5:2 방법: 주 5일은 정상 칼로리를 포함하고 매우 제한된 칼로리를 포함합니다. 일주일에 2일. (500-800 kcal/일)

먹기/멈추기/먹기 방법: 일주일에 1~2번 24시간 단식하는 방법입니다. 하루 동안 저녁 식사 후 그렇지 않으면 저녁 식사까지 24시간이 소요됩니다.

간헐적 단식 다이어트의 이점

간헐적 단식 다이어트의 이점을 경험하려면 다음과 같은 영양 프로그램을 계획하세요. 건강한 음식을 섭취하고 하루 동안 신체에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 간헐적 단식의 건강상의 이점은 다음과 같이 나열할 수 있습니다.

• 인슐린 민감도를 높이고, 

• 체내 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 혈당 조절을 보장하여 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

• 나쁜 콜레스테롤로 알려진 체내 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다. 에너지 제한으로 인해 발생합니다.

간헐적 단식 다이어트의 폐해

제대로 계획되지 않은 간헐적 단식 다이어트는 연령, 건강 상태, 생활 방식에 따라 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.p >

• 특정일에는 에너지 섭취가 부족합니다. 집중력 저하, 기분 및 피로에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 간헐적 단식 다이어트가 올바르게 실행되지 않으면 여성에게 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 일부 동물 연구가 수행되었습니다. 여성 개인에게 오랫동안 적용되는 간헐적 단식 다이어트는 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미치고 임신과 관련된 문제를 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

• 거식증, 폭식증, 폭식 등 일부 섭식 장애를 유발할 수도 있습니다.

단식 다이어트 목록

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간헐적 단식에 포함되는 식품군이 충분하고 균형있게 함유되어 있는 것이 매우 중요합니다.

• 식이 요법에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 신체의 구성 요소를 형성하고 신체에 필요한 에너지를 공급하는 모든 식품군이 포함되어야 합니다.

• 고섬유질 곡물, 통밀 파스타, 통밀 쌀, 불가르 등 탄수화물 함유 식품을 식단에 포함해야 합니다.

• 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 우유, 요구르트, 케피어 이러한 식품들은 규칙적이고 균형 잡힌 식단에 포함되어야 하는 식품이기도 합니다.

• 비타민과 미네랄이 많이 함유된 과일 및 채소군 식품은 다음과 같은 이유로 식단 목록에 포함되어야 합니다. 함유된 항산화제.

• 간헐적 단식 다이어트에는 동물성 단백질군과 식물성 단백질군 모두 중요합니다. 단백질 함량이 높은 고기, 닭고기, 달걀, 생선, 콩과 식물은 근육 보호와 형성에 도움이 되며, 소화가 느리기 때문에 오랫동안 포만감을 줍니다.

이 모든 식품군이면 충분합니다. 균형 잡힌 식단을 보장하기 위해 고안된 간헐적 단식 다이어트로 지속 가능하고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다.

 

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