체중 감량 과정에서 신체에 긍정적 또는 부정적 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다
. 특히 비타민이 체중 감량과 지방 연소에 미치는 효과는 최근 몇 년 동안 유명 연구 센터에서 실시한 연구를 통해 입증되었습니다. 여러 실험군을 대상으로 실시한 각종 테스트에서 비타민군 중 특히 비타민D가 지방 연소에 탁월한 효과가 있는 것으로 확인됐다.
비타민D는 여러 면에서 비만에 중요한 효능을 지닌 것으로 나타났다. 몇 년 전 미네소타 대학에서 일일 칼로리 감소가 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 연구하던 중
비타민 D가 체중 감소에 미치는 영향이 조사되기 시작했는데 몇 가지 작은 발견이 있었습니다. 비타민 D에 대한 테스트에서 매일 비타민 D를 섭취하는 사람과 일일 비타민 D 필요량을 충족하지 못하고 소량의 비타민 D를 섭취하는 사람 사이에는 체중 감소 측면에서 큰 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 일일 비타민 D 필요량을 충족하지 못하는 사람들에게 극소량의 비타민 D를 투여하면 일일 체중 감소가 더욱 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 이러한 실험을 통해 비타민D가 인체에서 지방과 싸우는 중요한 요소 중 하나라는 것이 입증되었습니다.
비타민D는 지용성 호르몬 전구체입니다. 비타민 D에는 인간에게 두 가지 중요한 형태가 있습니다. 에르고칼시페롤(비타민 D2) – 콜레칼시페롤(비타민 D3).
비타민 D2는 식물에서 생성되는 반면, 비타민 D3는 피부가 햇빛의 UV 방사선에 노출된 결과로 형성됩니다. 자연 형태의 비타민 D2와 D3 외에도 인공적으로 생산된 형태도 있습니다. 비타민 D2와 비타민 D3는 간에서 25-하이드록시비타민 D 형태로 전환됩니다. 이 형태는 순환계로 들어가 신장으로 이동하며, 여기서 활성 형태인 칼시트리올, 즉 1,25-디하이드록시비타민 D가 형성됩니다. 비타민D가 일반적으로 신체에서 역할을 하는 메커니즘은 다음과 같습니다: 근력 강화와 면역 기능 강화에 도움을 주고, 항염증 특성을 가지고 있습니다. 소장에서 칼슘 흡수를 유도합니다. 이는 뼈 형성, 광물화, 성장 및 회복에 필요한 칼슘과 인산염의 충분한 혈중 농도를 보장합니다. 개인의 비타민 D 수준 이는 럼의 30-하이드록시비타민 D 수준에 따라 결정됩니다.
비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다. 지방이 많은 생선, 간, 버터, 고등어, 참치, 감자, 달걀 노른자 등 자연적으로 비타민 D를 함유하는 식품은 거의 없습니다. 비타민 D. 고기와 치즈에서도 소량 발견됩니다. 그러나 이들 중 어느 것도 풍부한 자원이 아닙니다. 즉, 매일의 영양 섭취로 비타민D 결핍을 해소하는 것은 매우 어렵습니다. 해외에서는 유제품에 비타민D 강화가 이뤄지고 있지만, 현재 우리나라에서는 의무사항은 아니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 간주됩니다. 약 80~90%는 자외선을 통해 피부에서 합성됩니다. 10%-20%는 음식을 통해서도 섭취됩니다. 햇빛을 통해 비타민 D를 합성하려면 적절한 조건을 제공하는 것이 매우 중요합니다.
피부는 직사광선에 있어야 하며, 햇빛 뒤에 있으면 비타민 D 합성이 일어나지 않습니다. SPF 8 이상의 바디크림 비타민D 합성을 방해합니다. 태양광선이 지표면에 도달하는 특별한 각도인 천정각은 비타민D 합성에 필요합니다. 비타민D 우리나라의 합성은 5월에서 11월 사이에 일어난다. 적절한 빔 각도의 경우 시간은 10시에서 15시 사이입니다.
매일 충분한 양의 비타민 D를 섭취하면 몸에 배고픔을 유발하는 렙틴의 분비가 줄어들어 식사량이 줄어들고 나중에 배가 고프게 됩니다.
연구에 따르면; 아침 식사 때 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 사람들은 낮 동안 포만감을 더 오래 유지하고 다른 날보다 훨씬 적게 먹을 수 있는 것으로 확인되었습니다. 이는 비타민 D가 식욕에 미치는 긍정적인 효과를 입증합니다. 매일 적절한 비타민 D를 섭취하면 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 지속적인 배고픔과 과식을 유발하고 다이어트하는 사람에게는 악몽이 되며 이 문제를 예방할 수 있습니다. 체내에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 지방 저장 작업이 느려지고 체내에 지방이 덜 저장되기 시작합니다. 비타민D는 몸 전체의 지방을 태우는 데 도움이 되지만 주로 복부와 허리 부위에서 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 된다. 칼슘과 궁합이 좋은 비타민D는 뱃살과 허리 주변에 살이 찌는 스트레스를 예방해줍니다. 호르몬, 즉 코르티솔을 감소시킵니다.
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