하루 동안 수천 개의 단어가 모든 사람의 마음을 통과합니다. 이 단어는 과거, 현재 순간 또는 미래에 대한 생각을 형성합니다. 생각에는 구체적이고 추상적인 현실에서 발전하는 인지 과정이 포함되므로 사람들이 삶에서 사실을 인식하는 방식을 반영합니다. 즉, 이 시기에 경험한 경험의 결과로 발전된 사고는 마음에 기본 사고 구조로 받아들여지고, 이러한 사고 구조는 경험해야 할 다른 사건에 대해 자동으로 일반화됩니다. 그러나 유아기와 아동기에 기초가 놓인 사고 구조는 인생의 후반기에 경험하는 일부 사건과 상황의 결과로 바뀔 수도 있습니다.
이러한 변화하는 사고 구조는 다음과 같이 일반화됩니다. 유사한 사건과 상황에서 마음이 자동으로 나타나기 시작합니다. 일반적으로 자동으로 발생하는 이러한 생각은 건강한 생각일 수도 있고 사고 왜곡으로 간주될 수도 있습니다.
인지 왜곡이란 무엇인가요?
사람들의 사고방식은 때로는 현실에 기반을 두고 있지만, 때로는 현실과는 거리가 멀 수 있습니다. 왜냐하면 건강한 바탕에서 형성된 생각이 더 현실적이지만, 여러 가지 이유로 제대로 발달하지 못했거나 부정적인 경험으로 인해 왜곡된 사고구조 또한 진실과 다를 수 있기 때문입니다. 이러한 사고 구조의 진실을 반영하는 생각을 건강한 생각이라고 합니다.
인지 왜곡은 다음과 같습니다. 이는 사건이나 상황에 직면했을 때 사람들의 마음 속에 일반적으로 자동으로 형성되지만 현실을 완전하고 정확하게 반영하지 않는 사고 방식입니다.
인지 왜곡은 종종 사건과 상황에 대한 부정적이고 편향된 평가를 유발합니다. 인지 왜곡은 비록 그 정도는 작지만 모든 사람이 사용하는 사고 구조입니다. 그러나 이러한 사고방식의 사용이 강화되면; 우울증, 강박장애, 범불안장애, 분노 조절 문제 등 다양한 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.
인지 왜곡(꿈) 일상생활에서 누구나 사용할 수 있는 이러한 사고의 왜곡은 현실을 정확하게 반영하지 못하고 사건에 대한 왜곡되고 건전하지 못한 인식을 야기하며, 특히 심리적인 문제에 있어서 마음에 자주 반복되는 사고의 왜곡을 다음과 같이 자세히 설명하고 있습니다. 이런 식으로 검토하여 특정 사고 패턴의 틀 안에서 17개 제목으로 나열했습니다.
1. 멜리 말 사고 왜곡(필요성 사고):
이 사고 왜곡에는 사람들이 실현되기를 기대하는 사건과 상황에 대한 정신적 고정관념이 많이 있습니다. 그것은 우리로 하여금 어떤 사건과 상황이 무엇인지, 그것이 어떻게 일어나는지보다는 무슨 일이 일어나야 하는지에 더 많은 관심을 갖게 만듭니다.
예를 들어,
“내 아들은 항상 성공해야 한다."
"남편은 항상 아내의 말을 들어야 한다."
"이런 일로 화내면 안 된다. 상황."
2. 마음읽기 사고왜곡:
마음읽기 사고왜곡에 대해서는 현실적이고 충분한 증거가 없음에도 불구하고, 다른 사람의 생각을 추측함으로써 이 생각이 맞다고 믿는다.
에 대한 예;
“그 사람은 내 말을 듣기는 하지만 내가 하는 말은 중요하지 않다고 생각한다.”
“그 사람은 다르게 말하더라도 나에 대해 나쁜 생각을 갖고 있는 게 분명하다. "
"그 사람은 나를 보고 고개를 돌리며 내가 재미없다고 생각합니다."
3. 부정적인 필터 사고 왜곡:
사고 왜곡의 경우 사람들은 사건, 상황, 사람 또는 과거 시제의 부정적인 측면을 더 많이 기억합니다. 따라서 사건의 부정적인 면을 더 많이 고려함으로써 그들은 마음속에 이러한 부정적인 면을 확대하려는 경향이 있습니다.
예를 들어;
“내 인생은 불행으로 가득 차 있다.''
“이 경우에는 긍정적인 면이 없다.”
“그 사람은 나한테 늘 나쁜 말만 했어요.”
4. 개인화 사고의 왜곡:
개인화에 관해서는 일부 상황이 사람들 자신과 관련이 있다는 증거는 없지만 여전히 일어나고 있는 일이 모두 자기 자신에 관한 것이라고 생각합니다. 강하. 이러한 왜곡이 작용하면 사람들은 사건 자체에 대한 부담을 떠맡고 다른 요인을 무시합니다.
예를 들어,
"그 사람 꽤 화가 난 것 같은데, 내가 그 사람을 괴롭히는 말을 한 것 같다."
"내가 관리하지 못해서 우리 관계는 잘 풀리지 않았다."
"우리 팀은 내가 충분히 성공하지 못했기 때문에 이 프로젝트를 얻지 못했습니다."
5번째 후회하는 생각 왜곡:
후회하는 생각 왜곡에 대해 사람들은 성숙한 정신적 능력, 현재 현재 시제의 감정 및 경험으로 과거를 판단하고, 경험에 따라 자신의 미성숙한 행동과 결정을 판단합니다. 이 판단의 결과로 그들은 자기 비판적이 됩니다. 그들은 소원을 빌어 자신의 전생을 바라본다.
예를 들면;
“지금의 마음이었다면 절대 그 일을 하지 않았을 것이다.”
“나의 가치를 모르는 그 사람과 인연을 맺지 않았더라면 좋았을 텐데.” .”
"대학에서 이 학과를 선택하지 않았더라면 좋았을 텐데요. 본인의 관심과 능력에 맞지 않는 매우 비논리적인 선택을 했습니다."
6. 불공정 비교 사고 왜곡:
불공정 비교 사고 왜곡은 사람들이 자신보다 기회가 많고 경험이 많은 사람들과 자신을 비교하는 것입니다. 그들은 자신을 비교하는 사람들과 같은 수준이 아니라는 점을 고려하여 이 문제에 대해 끊임없이 자신을 판단합니다. 그들은 자신을 그런 사람들보다 더 성공하지 못하거나 부적절하다고 생각합니다.
예를 들어,
"그 사람 옷 잘 입는 것 좀 보세요, 내 옷 좀 보세요. 나는 그 사람만큼 세련되게 옷을 입을 수 없어요.” 나는 그 사람들처럼 사교적인 성격이 없다."
"그 사람은 내가 뭘 해도 항상 나한테 높은 점수를 받는다. 나는 그 사람만큼 성공하지 못합니다."
7. 감정적 추론 사고 왜곡:
감정 추론과 사고 왜곡에서 사람들은 자신의 감정과 감정이 현실을 반영한다고 믿습니다. 그들은 추론을 제쳐두고 자신의 감정과 현실 사이를 긴밀하게 연결합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
“이것은 그날 나에게 전화한 사람은 아무도 없었다. 그래서 아무도 나를 사랑하지 않는 것 같아요.
“저는 내 감정을 많이 믿습니다. 내 느낌으로는 이 직업이 나에게 적합하지 않다는 것 같아요."
"예감이 안 좋아요. 그래서 오늘은 나에게 매우 안 좋은 일이 될 것 같아요.”
8. 긍정적인 사고 왜곡 무시:
이러한 사고 왜곡 속에서 사람들은 긍정적인 사건과 상황이 일어나야 할 평범한 일이라고 생각하고, 그것을 하찮게 여기면서 부정적인 사건과 상황을 더 중요하게 생각합니다. 그들은 대개 약간의 부정적인 점 때문에 모든 긍정적인 경험을 무시합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
“오늘이 은행에서의 마지막 차례였습니다. 이런 상황은 항상 나에게 일어난다.”
위의 예에서 그 사람은 은행에서 일을 끝내는 것과 같은 긍정적인 상황을 무시하고 불운, 지루함과 같은 부정적인 생각과 감정만 기억합니다. 마지막 자리를 차지한 탓이다. 따라서 이 모든 부정적인 감정과 생각을 일반화함으로써, 그 사람은 긍정적인 것을 무시하고 부정적인 것에 집중함으로써 은행에서의 전 과정을 기억하게 된다.
“또 일을 미루고 있는데 어차피 시간에 맞춰 아무것도 할 수 없군요.”
“부장님은 내 일이 좋다고 했으나 회사 동료가 나에게 보여줬다. 몇 가지 단점. 어쨌든 난 항상 일이 그리워요.”
이런 예를 보면, 사건의 긍정적인 측면을 무시하고 부정적인 측면에만 집중함으로써, 그 사람은 사건 전체가 옳다고 생각하는 것을 왜곡한다는 것을 알 수 있습니다. 사건은 부정적으로 구성됩니다.
9. 점을 치는 사고의 왜곡:
이러한 사고의 왜곡 속에서 사람들은 미래에 대해 부정적인 예측을 하고 그 예측이 실현될 것이라고 믿습니다. 때때로 이러한 예측은 예언의 차원에 이르고, 이러한 왜곡된 생각은 현실이 될 상황으로 인식되기도 한다.
예를 들면;
“오늘 밤 시험을 위해 열심히 공부했는데 내일 시험에서는 한 문제도 풀지 못할 것 같아요.”
"모든 것이 보이는데도 괜찮아 지금은 남자친구와의 이 관계는 오래가지 못할거고 헤어지겠죠..
"의사가 한 검사 결과는 깨끗했지만, 이 바이러스가 곧 나를 감염시킬 것이라고 확신합니다."
10. 흑백으로 생각하기 (전부 아니면 전무 사고) 사고의 왜곡:
이 경우 사람들은 사건이나 상황, 사람을 예리하게 평가하고 전체 상황을 좋거나 나쁘게 인식합니다. 중간 옵션을 무시합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
“누군가 나에게 잘못한 후에는 완전히 삭제하겠습니다.''
“실수 없이 또는 전혀하지 마십시오.”
“내가 이번 시험에서 100점을 얻지 못하면 이 강좌에서 성공한 것으로 간주되지 않습니다.''
11. 생각 왜곡:
이 생각 왜곡은 어떤 사건이나 상황에 대해 가능한 부정적인 시나리오를 고려하는 데 기반을 두고 있습니다. 인간 특유의 상상력이 발휘되면 모든 상황에 대해 부정적인 가능성이 생겨날 수 있고, 발생할 수 있는 부정적인 가능성은 꽤 저항적이 될 수 있다.
이러한 부정적인 가능성이 실현되지 않을 수도 있다는 강력한 증거가 있음에도 불구하고 부정적인 가능성은 상상과 결합하여 다시 마음속에 떠오를 수 있으며, 이러한 생각의 왜곡은 대개 다음과 같은 확률문으로 나타납니다. "둘 중 하나"라는 단어로.
예를 들면 다음과 같습니다.
“오늘 눈이 아파서 병원에 갔어요. 의사가 내 눈에는 아무 문제가 없다고 말하지만 나는 확신할 수 없습니다. 의사가 이해하지 못하거나 내 눈에 다른 결함이 있으면 어쩌지?” 노년기에 완전히 혼자라면 어쩌지?''
12. 생각의 왜곡에 대한 낙인찍기:
사고 왜곡에 대한 낙인찍기에서 사람들은 이러한 편향된 낙인의 영향을 받아 다양한 상황, 사람, 사건에 대해 명확한 판단을 내릴 수 있고 사건을 해석할 수 있습니다.
예를 들어,
"Ayşe 씨가 아침 식사를 준비하기 전에 아이를 학교에 보낸다는 소식을 들었나요? 그녀는 매우 게으른 엄마입니다." 나는 얼마나 이기적인가!” (이기적이라는 단어로 자신을 태그)
"우리는 불명예스러운 관계를 맺고 있습니다." (관계를 언급하여 상황을 태그)
13. 비난하는 사고 왜곡:
이러한 사고 왜곡 속에서 사람들은 부정적인 사건이나 상황에 직면하게 됩니다.
읽기: 0
