너무 제한적인 식사
체중 감량을 원하는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 매우 제한적인 식단을 섭취하는 것입니다. 이 방법을 사용하면 첫 번째 기간에 체중이 감소할 수 있지만 중단하게 됩니다. 짧은 시간 후에 체중 감량. 이미 다이어트 내용이 매우 제한되어 있는 이 프로그램에서 체중 감량을 할 수 없다고 생각하는 개인이 다이어트를 완전히 포기하는 것은 불가피합니다. 이렇게 하면 잃어버린 체중을 더 빨리 회복할 수 있습니다. 체중 감량 및 회복으로 인한 신체 손상 외에도 장기간의 영양 제한으로 인해 비타민 및 미네랄 손실도 발생합니다. 이러한 손실로 인해 탈모, 손톱 파손, 허약함, 건망증 등이 발생합니다. 증상이 관찰될 수 있습니다. 이 방법이 대중화되었지만 개인에게는 득보다 실이 더 많습니다.
칼로리를 계산하면 모든 것을 먹을 수 있다고 생각합니다
모든 개인은 계속하려면 에너지가 필요합니다 그의 생명, 이 에너지는 그 사람의 나이와 성별, 키 등에 따라 달라집니다. 많은 요인의 영향을 받지만 체중 감량을 원하는 사람이 단순히 하루에 섭취해야 하는 칼로리 양을 계산하는 것만으로는 체중 감량이 항상 가능한 것은 아닙니다. 칼로리로만 표시됩니다.혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 증가시켜 비만을 유발할 수 있습니다. 그러나 동일한 칼로리를 함유한 다른 음식에서 발견되는 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 섭취하면 체중 감량에 가장 큰 도움이 될 수 있습니다. 즉, 단순설탕, 페이스트리, 초콜릿으로 구성된 1500칼로리 식단으로 체중을 늘리는 개인은 적절하고 균형잡힌 1500칼로리 식단으로 체중을 감량할 수 있다. 매우 중요.
건강에 좋다고 생각되는 음식은 무제한으로 섭취할 수 있다고 생각합니다.
건강한 개인의 영양 프로그램에는 우유(유제품, 고기, 계란, 콩과 식물, 야채), 과일 및 곡물 그룹이 포함됩니다. . 이러한 음식을 필요 이상으로 섭취하게 되면 체내에 지방으로 축적될 수밖에 없는데, 비타민 함량이 높아 주체할 수 없을 정도로 섭취하게 되는 과일을 섭취할 때 이러한 상황이 가장 자주 발생하게 됩니다. 의 아이디어가 널리 퍼져 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로 과일을 과도하게 섭취하면 체지방이 발생하고 체중 감량에 부정적인 영향을 미치므로 음식별로 섭취량을 조절해야 합니다.
다이어트의 한 가지 유형
최근 유행하고 있는 단일형 다이어트가 체중 감량을 위한 올바른 선택이 아니라는 것은 명백하며, 매우 제한된 비타민과 미네랄을 섭취하여 질병을 유발합니다. 특히 환절기 질병 예방을 위해 다채로운 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.(강한 항산화 능력을 지닌 보라색 과일, 비타민 A가 함유된 노란색-주황색 채소 및 과일, 리코펜이 함유된 붉은색 채소 등) 또한 많은 질병과 암으로부터 보호되며, 보호를 위해서는 색상의 다양성도 중요합니다. 사과 다이어트, 호박 다이어트, 시금치 다이어트 등 한 가지 유형의 음식만 포함하는 다이어트와 같이 단일 유형의 음식을 포함하는 다이어트는 지속 가능하고 건강하지 않기 때문에 권장되지 않습니다. 또한 이러한 다이어트를 따르는 개인은 나중에 해당 음식에 대한 혐오감을 갖게 되고 완전히 제거하는 것으로 관찰되었습니다. 기다리는 중
체중 감량이 건강한 방식으로 지속되기 위해서는 근본적인 문제가 해결되어야 합니다. 그 중 가장 중요한 문제는 변비, 일부 혈중 농도가 낮거나 높은 문제입니다. 변비 문제는 영양 프로그램에서 섬유질, 수분, 지방 함량이 부족하여 발생하므로, 적절한 양의 음식을 제공하고 영양 패턴에 프로바이오틱스-프리바이오틱스 함량이 높은 식품을 추가하여 교정하도록 노력해야 하며, 걷기도 지원해야합니다. 사람이 부족한 경우 적절한 프로바이오틱스 보충제로 장내 세균총의 조절을 지원할 수 있습니다... 또한 우리나라에서는 특히 비타민 D 결핍이 관찰됩니다.이 경우 오른쪽에서 햇빛의 혜택을 받아야합니다. 시기와 방법에 따라, 충분하지 않으면 의사와 상담해야 합니다. 동시에, 혈액 소견의 불균형은 의사와 영양사가 다학제적으로 협력하여 해결해야 합니다.
빠르게 체중 감량을 원함
터키에서는 예년에 비해 비만이 급격히 증가한 반면, 체중 감량을 원하는 사람들은 가장 빨리 체중 감량을 위한 해결책을 생각합니다. 그러나 비만한 사람을 보면 일반적으로 몇 달, 몇 년에 걸쳐 체중이 천천히 늘어나는 것이 관찰되며, 늘어난 체중이 천천히 늘어나는 것처럼 체중도 같은 속도로 빠질 것으로 예상됩니다. 그러나 이렇게 감량된 체중은 영구적으로 남게 되며, 아주 짧은 시간에 빠르게 감량된 초과 체중은 동일한 속도로 회복될 수밖에 없습니다. 또한, 정상 이상으로 체중을 감량하려는 기대는 이 길고 힘든 과정에서 개인을 심리적으로 지치게 할 것이므로, 이러한 행동을 피하고 포기하지 않는 것이 결과로 이끄는 유일한 올바른 방법입니다.
스포츠만으로 체중을 감량한다는 생각
영양과 스포츠는 서로 분리되어서는 안 되며, 특히 체중 감량을 원하는 개인에게는 이것이 훨씬 더 중요해집니다. 체중 감량은 기대 이하이며, 특히 영양에 신경 쓰지 않고 스포츠만 하는 개인의 경우 체중 감량의 70%가 영양에 달려 있고 30%가 스포츠에 달려 있기 때문에 영양이 체중에서 큰 비중을 차지합니다. 손실. 단순히 스포츠를 하는 것보다 식단에 주의를 기울이면 체중 감량 과정이 훨씬 더 빠르게 진행됩니다.
다른 사람의 프로그램과 함께하는 다이어트 - 전문가의 지원을 받지 않음
- 영양 프로그램은 개인의 에너지 필요량, 질병, 선호도 및 기타 여러 요인을 바탕으로 만들어집니다. 따라서 프로그램은 사람마다 다르므로 동일한 프로그램을 다른 개인에게 사용하면 여러 측면에서 문제가 발생하고 해당 프로그램을 유지하지 못하고 체중이 감소하게 됩니다. 주요한 점은 동일한 프로그램이 한 개인의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 다른 개인은 너무 많은 에너지 섭취로 인해 체중이 증가할 수 있다는 것입니다. 다이어트 프로그램의 내용에는 본인이 섭취하지 않는 식품이 포함될 수 있으며, 개인별 수유시간의 차이가 있을 수 있으며, 개인의 질병이나 알레르기에 따라 추가/삭제되는 식품이 달라질 수 있습니다. 이러한 이유로 영양 프로그램은 지속성과 호환성을 위해 완전히 개별적으로 준비되어야 합니다.
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