기뻐서 먹고, 슬프게 먹고, 때로는 걱정하면서 먹고, 때로는 화내며 먹습니다. 때로는 감정이 격렬하지 않은데도 식사를 하게 됩니다. 나도 당신 중 하나입니다. 나는 내가 기억할 수 있는 한 오랫동안 과체중이었고 다이어트를 해왔습니다. 매번 실패하는 시도조차 더 이상 시작하지 않습니다. 물론, 체중 때문에 친척들로부터 압력을 받습니다. 내 아내는 심지어 이것에 대해 나를 위협합니다. 그는 이것을 이혼 사유로 본다고 말했습니다. 아이들도 나에 대한 믿음을 잃었고 내가 살이 빠질 것이라는 믿음도 잃었습니다. 나는 특히 지난 몇 달 동안 더 많이 먹었다고 말할 수 있습니다. 평범한 날에는 바쁜 업무 일정, 집안일, 아이들의 숙제를 도와준 뒤, 잠들기 전 남은 몇 시간을 밥을 먹으며 보냈다는 것을 깨달았습니다. TV 앞에 앉자마자 마음속에 일어나는 공허함을 채우고, 이렇게 조금이라도 긴장을 풀기 위해 닥치는 대로 먹습니다. 자정이 가까워지자 나는 이미 저녁 남은 음식을 다 먹었고, 아이들에게 사다 준 간식도 먹었고, 이웃이 보내주었지만 가족들이 손도 대지 않은 디저트도 먹었다. 매번 어떤 감정을 느끼나요? 후회하다... 그러면 다음엔 더 조심하자고 했던 약속, 지키지 못할 걸 알면서도 자신감 상실 ...
신체적 경고 배고픔이 우리를 먹게 만듭니다. 우리의 감정도 먹는 행동과 매우 관련이 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 그러므로 우리는 정서적인 배고픔과 생리적인 배고픔을 동시에 경험하게 됩니다. 우리는 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 결과로 식사를 하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 행복한 소식을 축하하며, 바쁜 하루를 마무리하며 피로를 풀기 위해 우리는 초조함, 불안감 등 부정적인 감정에서 벗어나 이를 무시하기 위해 식사를 선택합니다. 정서적 배고픔과 육체적 배고픔의 중요한 차이점은 육체적 배고픔처럼 위에서 느껴지지 않고 구강과 가슴 수준에서 느껴진다는 것입니다. 육체적인 배고픔은 정상적인 식사 후 약 4시간 후에 시작되어 점차 증가하지만, 정서적인 배고픔은 갑자기 발생합니다. 정서적 배고픔 동안 사람은 주변에서 발견하고 평소에 먹고 싶지 않거나 먹고 싶지 않은 고에너지 음식을 먹을 수 있습니다. 그렇기 때문에 후회가 남는 경우가 많습니다. 느낌을 남깁니다. 충동적인 식사 행동이 촉발되었습니다. 부정적인 감정에 의해 촉발되면 식습관은 집에서 비밀리에 행해지는 경우가 많습니다. 이런 사람들은 일생 동안 체중이 증가하는 경향이 있으며 체중 조절 능력이 좋지 않습니다. 부정적 감정은 슬픔, 실망, 외로움, 후회, 죄책감, 수치심, 긴장, 안절부절, 불안과 같은 감정입니다. 개인의 특성을 이해하면 어떤 감정이 개인의 식습관을 유발하는지 이해하는 것도 가능합니다. 부정적인 삶의 경험에 대처하는 방법이 충분히 발달되지 않았고 자신의 감정을 인식, 표현 및 관리하는 데 어려움을 겪는 개인은 섭식 행동을 통해 도피하는 방법을 선택할 수 있으며 폭식 공격이 발생할 수 있습니다. 그는 텔레비전과 같은 다른 자극에 주의를 집중함으로써 자신이 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 많이 먹고 있는지 인식하지 않기로 선택할 수도 있습니다. 그는 자신의 식습관을 인식하지 못하면 더 쉽게 계속해서 먹을 수 있다고 생각합니다. 하지만 감정적인 식습관에 대처하기 위해 필요한 것 중 하나는 인식이다. 특히 우리 마음 속에 떠오르는 것, 먹기 전에 느끼는 것이 우리가 배고픈 이유를 알려줄 것입니다. 우리의 생각과 감정을 인식하고 그것들을 서로 분리하는 법을 배울 때, 우리는 육체적 배고픔으로 착각하는 먹고 싶은 충동에 대처할 수 있습니다. 시간이 지나면 배고픔은 우리가 느끼는 감정이고, 그것을 두려워해서는 안 되며, 배고픔을 참는 시간을 늘릴 수 있는 힘이 우리 안에 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 아마도 당신에게 필요한 것은 케이크 한 조각 대신 사랑이고, 파스타 한 접시 대신 안전함을 느끼고, 감자칩 한 갑 대신 자신감일 것입니다...
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