유연성, 근력, 균형을 위해 어떤 운동을 할 수 있나요?
매트 필라테스는 조셉 필라테스가 개발한 운동 형태입니다. 매트 필라테스는 매트 위에서 수행되는 운동으로 신체의 다양한 부위의 근육을 단련시키는 것을 목표로 합니다. 이 글에서는 매트 필라테스 운동에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
매트 필라테스 운동
더 헌드레드
더 헌드레드, 매트 필라테스는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 호흡 기술을 향상시키는 훌륭한 옵션입니다. 백 운동을 하려면 등을 대고 누워서 다리를 구부리세요. 팔을 옆으로 벌리고 숨을 들이마시며 팔을 위로 들어 올리세요. 팔을 바닥쪽으로 내리면서 동시에 배에 힘을 주고 다리를 곧게 펴세요. 이 동작을 100회 반복하세요.
롤업
롤업은 척추 유연성을 키우고 복근을 강화하는 데 좋은 운동입니다. ... 이 운동을 하려면 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 팔을 머리 위로 뻗어 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 바닥쪽으로 내리고 머리를 들어 올리십시오. 이 동작을 반복하고 천천히 앉은 자세로 돌아옵니다.
싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)
싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)는 복근과 탄력을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 너의 엉덩이. . 이 운동을 하려면 등을 대고 누워서 다리를 구부리세요. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 다른 쪽 다리를 바닥쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 반복하세요. 이 동작을 10회 반복하세요.
스완
스완은 등 근육을 단련하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동을 하려면 엎드려 누워서 손을 바닥에 대세요. 숨을 들이쉬면서 어깨를 아래로 밀고 천천히 팔을 구부립니다. 숨을 내쉬면서 가슴을 바닥쪽으로 밀고 천천히 팔을 곧게 펴십시오. 이 동작을 10회 반복하세요.
사이드 레그 시리즈
사이드 레그 시리즈는 엉덩이와 다리 근육을 단련하도록 설계되었습니다. 중국은 일련의 훌륭한 훈련입니다. 이 운동을 하려면 옆으로 누워서 한 손으로 머리 아랫부분을 받치세요. 다른 손을 앞으로 뻗으십시오. 위쪽 다리를 들어 올리고 발을 바닥쪽으로 내립니다. 이 동작을 10회 반복한 다음 반대쪽으로도 반복하세요.
티저
티저는 복근을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. . 이 운동을 하려면 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 팔을 머리 위로 뻗어 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 바닥쪽으로 내리고 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 팔을 다리 근처로 가져갔다가 천천히 바닥으로 다시 내립니다.
레그 풀(Leg Pull)
레그 풀(Leg Pull)은 근력 운동에 좋은 운동입니다. 어깨와 등 근육. 이 운동을 하려면 플랭크 자세를 취하세요. 손과 발가락으로 서십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 올리고 내립니다.
씰
씰은 척추 유연성을 높이고 복근을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동을 하려면 앉아서 다리를 꼬세요. 발을 잡고 뒤로 굴립니다. 그런 다음 다시 앞으로 구르며 발을 뗍니다.
위에 언급된 운동은 다양한 신체 부위를 대상으로 하며 모든 수준의 운동가에게 적합합니다. 매트 필라테스를 하면 더욱 탄탄하고 유연한 몸을 가질 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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