나는 살을 찌고 싶다

'세상을 먹어도 살이 안 찐다'고 하면 물어보세요. 당신이 소모하는 칼로리는 당신이 소비하는 칼로리보다 적지 않을 수 있습니다. 첫 번째 단계는 내과나 내분비학 전문의의 검사를 받는 것입니다.

왜 살이 찌지 않는 걸까요?

체중 증가를 방해하는 유전자형, 심리, 생리 질환이 있는 걸까요? 소화?신체 활동, 식사 거르기, 스트레스로 인한 식욕 부진, 체중 증가에 대한 두려움, 불규칙한 식사 시간, 빠른 신진대사, 잘못된 음식 섭취, 흡연, 영양실조, 장내 기생충, 호르몬 불균형 또는 일부 약물의 부작용 등이 주요 원인입니다. 살이 찌지 않는 이유

살이 찌려면 어떻게 해야 하나요?

• 식사를 거르지 마세요. 마른 사람들의 문제는 일반적으로 빨리 가득 차 있습니다. 3가지 주요 식사와 최소 3가지 간식을 섭취하세요. 작지만 칼로리가 높은 주 식사와 간식을 선택하세요.

• 식사 45분~1시간 전에는 물을 포함한 수분 섭취를 제한하세요.

• 국으로 식사를 시작하기보다는 식후에 수프를 드세요.

• 지방종자(호두, 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈넛, 피스타치오..)로 구성된 건강식 간식을 계획하세요.

• 영양분이나 칼로리가 없는 차나 커피와 같은 액체 대신; 아이란, 케피어, 갓 짜낸 과일 주스가 선호됩니다.

• 요리하는 동안 치즈, 다진 고기 등 건강에 좋은 음식을 사용하면 칼로리 양과 영양가를 높일 수 있습니다. 또는 같은 논리로 메밀, 고구마 등 건강에 좋은 곡물을 수프에 첨가할 수도 있습니다.

• 건강에 좋은 디저트는 간식으로 선호할 수도 있지만 그렇게 하는 것이 중요합니다. 메인 식사 중에 식욕을 잃지 마십시오. 칼로리를 높이려면 헤이즐넛/호두 등 기름진 씨앗을 듬뿍 활용하면 된다.

• 근육량을 늘리려면 단백질과 복합탄수화물 섭취를 필요충분하게 유지해야 한다.

• 지방은 칼로리가 높습니다. 샐러드나 식사의 기름 함량은 조절하여 늘려야 합니다.

• 향신료, 소스 호밀과 토마토 페이스트를 곁들인 요리는 식욕을 자극한다.

• 식사 시간이 늘어날 수 있으니 빨리 먹는 것은 피해야 한다.

• 섬유질이 많고 칼로리가 높습니다. 생 야채로 구성된 샐러드의 양은 적을 수 있지만 양을 크게 유지하면 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 대신 집에서 만든 과일 설탕에 절인 과일을 추가할 수 있습니다.

 

모든 치료법과 마찬가지로 영양 치료법도 개인별로 맞춤화된다는 점을 잊지 마세요. 반드시 의사, 영양사의 지도하에 생리적, 심리적 상태에 따라 진행하시기 바랍니다.

 

_{읽기: 0}