날씨가 따뜻해지고 낮이 길어지는 여름을 보내고 싶은 분들이 알아두면 살찌지 않고 건강하게 보낼 수 있는 5가지
여름을 위한 5가지 영양제안과 시원한 녹차 레시피
여름철 기온 상승, 장기화 낮과 연휴 동안 식습관에 변화가 있을 수 있으니, 여름을 건강하게 보내기 위해 꼭 알아야 할 5가지를 적어봤습니다.
가벼우면서도 건강한 선택을 하세요!
오트밀, 오이, 토마토, 아티초크, 호박, 강낭콩, 검은콩콩, 쇠비름, 요거트 등의 식품을 선택하세요. 여름철 건강한 식단을 위해 섭취해야 할 음식.
긴 여름날; 아침부터 저녁까지 배고프거나 이 시간에 정크 푸드를 먹는 대신
점심
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여름 채소에 요구르트를 곁들인 야채 요리
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귀리겨 + 요거트
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치즈 + 요거트 등 실용적이고 가볍고 건강한 한 끼를 만들 수 있습니다. 토마토 + 오이.
디저트 위기에서는 과일이나 아이스크림을 선호하세요
우유 디저트, 고열량 튀김과 만두 대신 과일과 아이스크림이 선거다. 하지만 우유 디저트, 과일, 아이스크림 등 디저트를 섭취할 때는 모든 음식과 마찬가지로 섭취량에 주의하세요. 수박/멜론 1조각(중간 크기 1/8개), 중간 크기 자두 10개, 중간 크기 딸기 12개, 포도 15개, 체리 12개, 중간 크기 복숭아 1개는 과일 1개 분량입니다.
과일은 하루 3~5개 섭취를 권장합니다. 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방하기 위해서는 과일을 과육과 함께 섭취해야 하므로 과일주스 대신 과일 자체를 섭취하는 것이 주의됩니다.
아이스크림 1인분 기준은 2스쿱입니다. 칼로리는 낮고 영양은 높아 우유 아이스크림을 선택하시는 걸 자주 추천드려요. . 그런 공을 최소한 1개 이상 선호하세요 ;)
하루에 녹차나 백차를 1~2잔 정도 섭취하세요.
허브차가 가장 인기 있는 차 중 하나입니다. 우리 영양사의 건강한 영양 프로그램은 그가 가장 큰 혜택을 받는 지원 중 하나입니다. 녹차; 항산화 효과 외에도 좋은 항부종제입니다.
백차; 대사 촉진 효과가 있습니다.
녹차/백차를 하루에 1~2잔 마시면 과도한 부종을 없애고 신진대사를 빠르게 하는 데 도움이 됩니다.
무더운 여름날 뜨거운 차를 못마신다는 분들, 시원한 녹차, 제 레시피는 이렇습니다;
아이스 녹차 레시피 재료
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녹차(2봉지 또는 1테이블스푼)
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레몬 반쪽(즙과 껍질을 함께 사용)
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생강 1조각
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계피 스틱 1조각
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신선한 민트 1줄기
아이스 녹차 레시피 준비
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뜨거운 물 500ml, 생강 1조각, 계피 1조각을 넣고 녹차. 5분 동안 끓이세요. 5분 후 녹차를 걸러내고 계피와 생강을 액체에 담아 식혀줍니다.
냉각액에서 계피와 생강을 제거한 후, 찬물, 레몬 반개(즙과 껍질을 함께), 얼음과 신선한 민트잎을 넣어주세요.
더운 여름날 바다에서 돌아오거나 밖에서 집에 돌아오면 큰 잔에 부어 간편하게 마시면 됩니다. .
맛있게 드세요.
!녹차와 백차는 저혈압을 유발할 수 있습니다. 열릴 수 있습니다. 혈압이 낮은 사람은 의사나 영양사의 감독하에 섭취하도록 주의해야 합니다.
수분과 미네랄 균형을 보호하세요
날씨에 따라 날씨가 더워지고 땀이 많이 나면 우리 몸의 물 필요량이 늘어납니다. 신체에서 물의 가장 기본적인 기능은 유해 물질로부터 신체를 정화하는 것입니다. 변비도 예방해 줍니다.
세포의 수분 손실로 인해 조직 사이에 쌓인 수분은 활동이 없는 영향으로 시간이 지나면서 순환 장애 질환인 셀룰라이트와 부종이 발생하게 됩니다.
이런 것을 예방하려면 하루 10잔 - 물 12잔을 마셔야 합니다.
그리고 땀으로 손실된 미네랄을 보충하기 위해 하루 1병의 천연 미네랄 워터를 섭취하는 것도 주의하세요. .
비타민 D를 합성하여 칼슘을 저장하세요
비타민 D는 지방에 용해되는 비타민의 일종으로 뼈 건강에 필요합니다. 소장의 칼슘 흡수와 뼈 형성에서의 칼슘 사용을 조절합니다. 비타민D의 90%는 햇빛으로부터 얻으며, 이를 위해서는 매일 10-15분 동안, 특히 관절 부위에 일광욕을 하는 것이 필요합니다. 햇빛에 자주 노출되는 요즘에는 칼슘 함량이 가장 높은 식품 중 우유, 요구르트, 치즈, 말린 무화과, 녹색 잎채소 등을 섭취하면 칼슘 합성에 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
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