완벽주의의 가장 뚜렷한 특징은 기준선을 극대화하고, 불완전함과 실수를 용납하지 않으며, 비난을 퍼붓는 것이다. Gordon H. Flett과 Paul L. Hewitt(2002)는 완벽주의의 세 가지 유형을 정의했습니다. 완벽주의는 자신과 타인 모두에게 적용될 수 있지만 사회적 기대라고 부르는 버전도 있습니다. 자기 자신에게로 향하면 자신의 잘못을 인정하지 못하고 이루기 힘든 기대를 하는 사람으로 변하는 반면, 다른 사람에게로 향하면 평소 자신이 하는 일이 마음에 들지 않아 남에게 일을 맡기는 데 어려움을 겪는 사람을 만나게 되고, 끊임없이 자기 밖에 있는 사람들에게서 결점을 찾습니다. 그의 불안은 그들도 똑같이 할 것이라는 믿음과 결합되어 사소한 실수조차 인정하는 것이 불가능하다고 믿지 않았습니다. 사회적 기대는 다른 사람이 자신으로부터 달성할 수 없는 기대를 갖고 있다는 믿음으로 정의될 수도 있습니다.
아침에 알람을 울리는 것, 전화를 미루는 것, 아이와 함께 만들 케이크를 미루는 것, 겨울 방학을 위해 계획했던 여행을 미루는 것 등은 큰 어려움을 겪지 않을 것입니다. 때로는 우선순위를 고려하여 미루는 행동이 필요한 경우도 있습니다. 여기서 언급한 단점. 예를 들어, 다른 일을 하고 있는 자신을 발견하는 회오리바람에 사로잡혀 하루를 마무리하는 것입니다.
완벽주의는 미루는 행동과 함께 밑바닥까지 이상하게 보일 수 있습니다. 완벽주의자는 남들이 따라올 수 없는 완벽한 일을 하고 싶어합니다. 계산은 놀랍고 그들의 성과는 전설적이지만 그들은 이 일을 해냈다고밖에 말할 수 없습니다. 그 일이 그들에게 적합하더라도 어느 정도 적응할 수 있지만, 스스로에게 불가능하다고 자문하면 어떻게 될까요? 살라파티 작업을 자제하는 이 사람들은 작업이 끝나면 웅장해야 하기 때문에 작업을 미완성 상태로 두는 것을 꺼리지 않습니다. 즉, 불완전한 것이 훨씬 더 견딜 수 있다는 것입니다.
지속적인 수정이 필요하다고 느끼며, 과도한 계획, 정리, 순서 지정이 일반적인 행동입니다. 승인을 받고 싶어 의사결정이 쉽지 않고 어려움도 많습니다. 그들은 피하고 지체합니다. 그들은 스스로를 엄청나게 패배시킬 정도로 목표를 세웠습니다. 실패는 그들에게 견딜 수 없는 일이다. 그것은 모욕적입니다. 이 악몽을 피하는 방법은 지연하는 것입니다. 미루는 행동으로 그들은 또한 실패에 대한 모든 감각을 몰아냅니다.
완벽주의자는 이런 방식으로 인정받고 사랑받고 싶은 욕구를 충족할 수 있다고 생각합니다. “내가 완벽하면 사랑받을 것이다.”라는 표현이 마음 속으로 강해질수록 그들은 자신에게 더 많은 것을 요구하기 시작합니다. 강한 압력이 필요합니다. 우리는 또한 그들이 클램프에서 벗어나는 시간을 미루는 습관으로 정의합니다.
현실적인 대처가 우선입니다. 완벽하다는 환상은 교묘하게 진실을 은폐합니다. 사랑받고 소중히 여겨지고 싶은 욕구가 과거 트라우마의 영향으로 심각해지고 왜곡되었기 때문에 진실을 깨닫는 것이 바람직하지 않을 수도 있습니다. 완벽한 결과가 재난과 동일하지 않다는 사실을 받아들이는 것은 치료 과정을 통해 촉진됩니다. 실수에 대한 비판을 객관적으로 받아들이고, 실수는 학습에 내재되어 있다는 점을 고려하는 것도 실수를 극복하는 데 한몫합니다.
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