모든 인류가 그렇듯이 우리도 어려운 과정을 겪고 있습니다. 전 세계를 세계적인 유행병으로 몰아넣고 있는 신형 코로나바이러스(Covid-19)로부터 우리 자신을 보호하기 위해서는 개인위생과 환경위생에 최대한 주의하면서 생활방식을 정리해야 합니다. '사회적 고립'은 질병 확산을 예방하는 첫 번째이자 기본적인 접근 방식으로 등장합니다. 많은 사람들이 새로운 상황에 적응하는 데 어려움을 겪고 있지만, 사회적 고립 속에서 우리에게 필요한 것은 적절하고 합리적인 영양 섭취로 우리 몸과 면역력을 돌보는 것입니다.
사회적 고립 기간이 소셜 미디어에서 매우 잘못된 영양 모델로 변모하고 있음을 관찰할 수 있습니다. 집에 있는 것이 지루했던 사람들은 모두 부엌에서 단 음식과 밀가루 음식을 만들면서 하루의 대부분을 보내기 시작했습니다. 연구에 따르면 탄수화물이 풍부하고 설탕이 많이 함유된 식단은 바이러스와 세포의 결합을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러므로 우리가 직면하고 있는 이 상황은 우리 몸과 생체 기능에 영향을 미치는 건강 문제라는 사실을 잊어서는 안 되며, 강한 몸이 있어야만 이 상황에 저항할 수 있다는 사실을 명심해야 한다. 몸에 영양을 공급하려면 면역체계를 강화하는 음식에 집중해야 하며, 영혼에 영양을 공급하려면 다양한 활동을 해야 합니다.
면역력을 위해 어떻게 먹어야 할까요
면역력 강화를 위해서는 비타민C와 매일 적절한 단백질 섭취가 중요하며, 비타민D, 아연, 오메가3도 매우 중요합니다. 신체의 방어 시스템을 조절하는 효소의 구조는 단백질입니다. 매일 아침 식사로 계란을 섭취하고 하루에 우유와 유제품을 식단에 2회 추가하세요. 일주일에 2~3일은 붉은 고기, 일주일에 이틀은 생선, 일주일에 이틀은 콩류를 섭취하면 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 통곡물 빵과 견과류에는 아연이 풍부합니다. 비타민 C가 풍부한 식단을 위해서는 신선한 야채와 과일 섭취가 가장 중요합니다. 오렌지, 자몽, 귤 등의 감귤류 외에; 시금치, 근대, 민트, 유채과 야채, 루콜라, 상추, 파슬리, 딜 등의 짙은 녹색 잎채소와 양배추, 브로콜리, 셀러리, 비트 뿌리, 콜라비 등의 식품에는 비타민 C와 기타 비타민 및 미네랄이 함유되어 있어 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 면역 체계. 또한 물 소비에도주의를 기울입니다. 하루에 몸에 필요한 양(Kg)을 채우는 것이 매우 중요합니다. 햇빛을 이용하거나 생선과 같은 음식을 섭취하여 비타민 D를 섭취하기 어려울 수 있는 시기입니다. 이 경우 충분한 구매에 도달할 수 없습니다. 비타민 D와 오마가-3를 보충제로 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. SNS에는 집에서 할 수 있는 운동이 많이 있는데, 자신에게 맞는 운동을 선택하고 운동을 통해 면역력을 강화해야 한다.
마지막으로 이 기간은 올바른 운동과 운동에만 집중하여 보내야 한다. 살이 찌거나 빠지는 등의 조건으로 불안을 조성하기보다는 우리 몸에 적절한 영양을 섭취해야 합니다. 그리고 우리가 접하는 모든 음식을 먹기 전에 감사한 마음으로 섭취하고 그것이 면역력에 도움이 된다고 상상해야 합니다.
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