우울증은 가장 흔한 정신 장애입니다. 사람이 평생 동안 우울증에 걸릴 확률은 15%입니다. 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 가능성이 두 배나 높으며 평생 우울증에 걸릴 위험은 최대 25%입니다. 임신, 출산, 산후, 폐경기, 인간증 등 호르몬 변화 기간에 우울증을 겪을 위험이 더 높다.
우울증의 기본 의미는 우울한 기분이지만, 일반적인 정의를 내리자면 우울증을 겪을 위험이 높다. 자극에 대한 민감도가 감소하고, 주도력과 자신감이 상실되고, 절망감과 비관주의가 강화되는 형태로 나타나는 정신질환이라고 할 수 있다.
번아웃 증후군은 우리나라에서도 널리 알려져 있지만, 우리나라 심리학 커뮤니티에서 Meryem ÜZERLİ로 인기를 얻었습니다. 그렇다면 번아웃 증후군이란 무엇일까요?
번아웃 증후군; 이는 삶의 강렬한 요구로 인해 정신적, 육체적 에너지가 고갈되는 것으로 정의할 수 있습니다. 그렇다면 이 증후군과 우울증의 차이점은 무엇입니까? 이 기사의 끝에서 우리 각자는 이 주제에 대해 더 나은 정보를 얻게 될 것입니다.
사람을 우울하게 만드는 이유는 다양하며, 그 중 첫 번째는 애도 과정입니다. 많은 심리학자들은 우울증이 상실 후 애도 과정을 따르는 상태라고 말합니다. 예를 들어, 중요한 사람의 죽음, 직장을 그만두거나 관계를 끊는 등의 상황에서 그 사람은 애도 과정을 거치고 우울해집니다.
우울증의 원인:
강> 이유는 다양해요. 가장 큰 경향은 개인적인 경향과 자아 능력입니다. 동일한 사건으로 영향을 받은 모든 사람이 우울증에 빠지는 것은 아니므로 모든 사람이 처리할 수 있는 문제의 수준과 수는 다릅니다. 아래에 몇 가지 주요 이유를 언급했지만 다른 이유도 많이 있을 수 있습니다.큰 고통을 초래하는 부정적인 경험, 상실, 애도
-회사 생활에 문제가 생겼을 때
-결혼, 가족 문제
-출산 및 산후 과정
-유전적 소인
-과도한 음주
-일부 질병(암 , MS, 간질, 에이즈) 및 약물
-폐경, 갱년기, 사춘기, 출산 기간
-계절 변화, 등등.
우울증 우울증의 증상: 우울증의 많은 증상은 사람마다 다르지만 일반적인 우울증 증상이라고 하면 흥미와 의욕 상실, 우울한 기분이 최소 15일 이상 지속될 것으로 예상됩니다. 기타 증상
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슬픈 느낌, 무가치함, 절망감, 무력감, 공허함
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의사 결정의 어려움, 업무 수행의 어려움 집중력, 기억력 장애
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이전에 즐겼던 작업과 행동을 즐길 수 없음
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성욕 감소
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직장, 학교, 가족, 친구 사이에서 문제 발생
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성욕 감소 다른 사람들로부터 떨어져서 혼자 있기
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에너지 부족, 피로감 및 과민성
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수면 장애(예: 잠들지 못하거나, 잠들기 어렵거나, 아침에 일찍 깨거나, 너무 많이 자는 형태)
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섭식 장애(식욕 감소 또는 증가),
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머리, 목, 허리 등 신체 여러 부위에 원인을 알 수 없는 통증이 지속적으로 느껴진다
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최근 술을 너무 많이 마시거나 진정제를 사용해야 할 필요성을 느끼는 경우
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자해, 자살 계획 세우기, 자살 시도 또는 자신의 장례식에 대한 생각
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일상 활동의 둔화, 극도의 허약,
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사회적 관계 회피, 문제 공유 불능
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성적 관심과 욕구의 현저한 감소,
식사 불능, 식욕 부진, 체중 감소 또는 과식 경향
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극심한 불면증, 잠들지 못함, 또는 늦잠을 자고 깨어나지 못하는 경향
머리, 목, 허리, 관절 통증, 위장 문제
집중력 저하 및 극도의 건망증
주저함, 삶을 즐길 수 없음,
바닥에 닿은 듯한 느낌, 심한 슬픔
절망감, 죽음이나 자살에 대한 생각,
죄책감, 무가치함, 무력감
지난 15년 동안 이러한 증상 중 5가지 이상을 경험한 경우 날, 또한 귀하의 상태에 우울한 기분이 있는지에 대해서도 이야기할 수 있습니다.
번아웃 증후군의 원인: 많은 정신 장애와 마찬가지로 번아웃 증후군도 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 개인에. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다:
강렬하고 매우 강한 피로
업무에 대한 부정적인 접근 방식
직업적 자신감 감소
우울증
알코올 및 약물 남용
직장에서의 정서적 부상
스트레스
불안장애(공황장애, 범불안장애 등) )
사회공포증
개인 장애
수면 문제
번아웃 증후군의 증상:
자신감 감소
무가치하다는 느낌
회의주의
쉬운 분노
불만족 또는 만족감의 어려움
동기 부여의 어려움
무력감
사고의 혼란과 혼란
갑작스러운 반응과 과민 반응의 증가
대처를 하기보다 다른 일에 주의를 돌리는 것 일과 함께
지속적인 방어와 비난의 상태
만성 피로 에너지 상실
위장 문제가 주요 증상 중 하나입니다.
번아웃 증후군과 우울증의 차이점
위의 정보에 비추어 볼 때, 우리는 다음과 같은 증상이 많이 있음을 관찰했습니다. 우울증과 번아웃 증후군의 유사점. 그럼 똑같다는 건가요?
물론 그렇지 않고, 물론 유사점도 있지만 그렇다고 해서 똑같다는 뜻은 아닙니다. 가장 크고 가장 큰 차이점은 우울증에서는 삶에 대한 부정적인 견해가 자신과 미래, 세계를 향하고 있는 반면, 번아웃 증후군에서는 자신의 직업이나 활동 분야에만 부정적인 견해가 있다는 점입니다. 예를 들어, 우울한 개인은 사회 환경에 참여하는 것을 좋아하지 않지만, 번아웃 증후군을 겪고 있는 개인은 사회 환경에 참여하는 데 아무런 문제가 없습니다. 우울증은 우리 삶의 많은 부분에 영향을 미치며, 탈진은 우리 삶의 특정 부분에 영향을 미칩니다. 이 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 조치는 매우 중요합니다. 중요합니다.
우울증 극복
우울증이 있고 대처가 어렵다면 대부분의 사람들의 조언을 받아 정신과 의사와 상담하게 됩니다. 정신과 의사는 종종 고객에게 항우울제를 처방하고, 해야 할 일에 대해 이야기한 후 고객을 보내드립니다. 예, 이것은 매우 효과적인 방법이며 많은 고객에게 효과적입니다. 또한, 우울증에 걸린 사람의 3분의 1은 스스로 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 그렇다면 효과적인 우울증 치료는 무엇일까?
효과적인 우울증 치료는 없고 방법은 다양하다. 제가 좋아하고 실천하는 것은 인지 모델과 신체 활동(스포츠)입니다. 어떤 경우에는 심리 치료 외에 약물 지원도 병행할 수 있습니다.
당신도 모든 개인처럼 독특하므로 적합한 길을 기억하세요. 당신을 위해 찾아야합니다. 연구에 따르면 일주일에 최소 3일, 최소 30분 동안 신체 운동을 하는 것이 항우울제를 사용하는 것과 같거나 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 기혼자가 미혼자보다 우울증이 덜하다는 연구도 있습니다.
직업을 갖고 활동적인 직장인이 실직자보다 우울증이 적고, 사회적 지지를 받으며 좋은 서클을 갖고 있는 사람이 우울증이 덜하다는 연구도 있습니다. 의 친구는 덜 우울합니다. 자, 우리가 무엇을 해야 하는지 함께 살펴봅시다.
자신을 비난하지 마십시오. 이러한 상황은 누구에게나 일어날 수 있으므로 해결책을 찾고 해결책 지향적이어야 합니다.
가장 효과적인 방법은 심리치료를 받는 것입니다. 당신을 우울증에 빠뜨리는 모든 이유를 심리학자에게 말하고, 치료실에서 말한 내용은 치료실에 그대로 남는다는 점을 기억하십시오.
자신을 위한 시간을 갖고 자신을 돌보십시오. 자가 관리. 연구에 따르면 자기 관리 수준이 높은 사람들은 우울증을 덜 자주 겪는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 머리 관리, 이미지 바꾸기, 화장하기, 머리 색깔 바꾸기 등의 변화는 기분을 좋게 만들어줄 것입니다.
중요한 결정을 내리지 마세요. . 당신이 내릴 수 있는 건강하지 못한 결정은 당신의 슬픔을 계속하게 만들 수도 있습니다.
당신의 삶을 살고, 합병증을 끝내고, 당신이 당신의 인생에서 가장 중요한 사람이라는 것을 기억하십시오.
운동을 하세요 운동을 하는 동안에는 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아집니다.
당신을 행복하게 만드는 활동에 참여하세요.
건강하고 규칙적으로 식사하세요. 영양의 효과를 과소평가하지 마십시오.
수면을 잘 관리하고 규칙적으로 잠을 자십시오.
성적인 활동을 방해하지 마십시오. 삶. 활발한 성생활은 우울증을 예방해줍니다.
삶을 긍정적으로 바라보세요. 부정적인 생각을 버리십시오.
친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내고 사회적 관계를 유지하십시오.
번아웃 증후군을 극복하려면
번아웃 증후군에 대한 정보를 개별적으로 알아보세요.
자신을 잘 알고 화나고 지루하고 짜증나는 일을 멀리하도록 노력하세요. 당신을 우울하게 만듭니다.
당신의 직업에 대한 진정한 기대치를 키우십시오.
호흡 운동과 이완 기술을 배우십시오.
스포츠를 하세요.
>취미를 가지세요.
휴가를 가서 휴식을 취하세요. 스스로.
스트레스를 관리하고, 끊는 기술을 배우십시오.
휴가를 떠나세요.
필요할 경우 심리학자로부터 전문적인 지원을 받으세요.
마지막 메모
다음 경우에 기억하세요. 힘든 날도 없었고, 좋은 날도 의미가 없었을 것이다. 우리 각자는 어려운 시기를 겪고 있으므로 비관과 절망에 빠질 필요가 없습니다. 문제중심이 아닌 해결중심으로 문제를 해결하기 위해 노력합시다. 많은 분들이 이렇게 어려운 시절을 이겨내셨을 거라 믿습니다. 여러분은 결코 혼자가 아닙니다.
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