누구나 건강한 삶을 살고 싶어하는데, 건강해지려면 어떻게 해야 할까요?
우리는 먹고 마시고 움직이는 것에 주의를 기울이고 있나요? 물리 치료 및 재활 전문가 Dr. Gamze Yılmaz Yanartaş는 이 문제에 대해 알려줍니다. 건강한 삶을 위한 전문가가 여기에 있습니다. 박사. Yanartaş가 제안한 10가지 항목...
- 낮에는 물을 마시는 것을 잊지 마세요
아침에 일어나자마자 음료수를 마셔보세요.물 한잔은 장을 직접 깨끗하게 해주고 신진대사를 활발하게 해줍니다. 낮에는 적어도 1.5리터의 물을 마시도록 노력해야 합니다. 물을 많이 마시면 피부가 건강해 보입니다. 우리 몸의 3/4이 물로 구성되어 있다는 사실을 잊지 마세요.
- 아침에 아침 식사를 하세요
식사할 때, 천천히 차분하게 식사하도록 노력하세요. 식사 시간을 길게 유지하십시오. 빨리 먹는 음식은 포만감을 주지 않고 더 먹고 싶게 만듭니다. 오랫동안 씹은 후에 위에서 뇌로 가는 신호가 오기 때문에, 꽉 끼는 시간에 먹는 것도 급격한 체중 증가에 효과적입니다.
- 생활의 움직임을 늘리세요
일주일에 4일 30분씩 산책을 해보세요. 자유 시간에 신체 활동을 하십시오. 또한 필라테스, 요가, 태극권 등 스트레칭에 중점을 둔 스포츠도 뼈의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 비타민 섭취
우리 몸에는 때때로 비타민이 필요합니다. 담당 의사의 권장에 따라 주저하지 말고 간헐적으로 연령대에 따라 이러한 보충제를 섭취하십시오. 불필요하게 섭취한 비타민군은 체내에 축적된다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
- 섬유질이 풍부한 식단을 조심하세요
섬유질 섭취량을 두 배로 늘리세요. . 최근 연구에 따르면 섬유질 섭취를 두 배로 늘린 사람들의 경우 대장암 관련 사망률이 약 40% 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 하루에 최소 25그램의 섬유질을 섭취하도록 노력하세요.
- 목적을 설정하고 스트레스에 대처해 보세요
당신의 삶을 더욱 의미있게 만드십시오. 그것을 달성할 수 있는 방법을 찾으십시오. 이는 심리적 상태를 개선하고 면역 체계를 향상시킵니다. 때로는 스트레스를 푸는 것이 어려울 수도 있지만 취미, 친구 및 동료와의 만남, 스포츠, 음악 및 사회적 연대 활동이 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적인 건강 검진을 받으세요
정기적으로 의사의 진찰을 받고 검진을 받으십시오. 연령층이나 가족력이 있는 질병의 경우 의사와 상담하여 예방적 치료를 적용하세요.
- 보조적 치료 방법의 이점
몸에 독소가 쌓이는 것을 방지하고 수시로 정화를 시켜주세요. 우리가 태어나는 순간부터 우리가 먹는 약, 받는 백신, 먹는 것 등. 체내에 축적되어 결합조직을 오염시키며, 정기적으로 청소하지 않으면 질병발생을 촉진하게 됩니다.
- 유해한 습관을 버리도록 노력하세요
중독의 가장 흔한 원인은 담배를 끊기 위해 필요한 경우 지지적 치료를 받는 것인데, 이는 일반적인 유형입니다. 나쁜 습관을 버리려면; 침술, 담배 패치, 약물 및 생체공명 치료를 활용하세요.
- 체중 조절을 포기하지 마세요
체중 증가는 주로 심혈관 문제로 인해 발생하며 관절에도 부정적인 영향을 미칩니다. 식이요법과 운동 외에도 식욕 조절과 체중 감량을 위한 기존 치료법, 특히 침술이 도움이 될 수 있습니다.
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